..paskas eilen penkkitreenissä.En vittu tajua et miten ku oli viel vika sarja.Onneks en ollu yksin.Täytyy miettii miten soveltaa harrastusta ny vai täytyykö siirtyä sauvakävelyyn/pubiin.Vittu et ottaa päähän.
Olkapää
meni..
6544
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kärsin samasta ongelmasta vielä joku aika sitten, en pystyny tekeen normaalisti penkkiä olkapään vihlomisen takia..
Aloin tekeen penkkiä käsipainoilla (se ei vihlaissut) ja venytteleen kunnolla ja tietysti kunnon alkulämmittelyt, noin tein jonkun kuukauden verran niin nyt pystyy tekeen taas normaalisti penkkiä ilman ongelmia..
En tietenkään väitä varmaks et tämä auttaisi sua, mut ainahan voi kokeilla :)
Onko olkapää vielä kipeä vai tuntuuko kipu vain nostaessa? Missä kohtaa kipu tuntuu?
Vaikkakin yksi parhaimmista yläkehon liikkeistä, mutta penkkipunnerrus on paha liike olkapäille. Kokemusta on.
olkanivelessä eikä niinkään lihaksessa.Kipu on viiltävä ja sen tuntunen levossakin että varmaan penkit,pystypunn.,ylätalja jne.on unohdettava joksikin aikaa.En oo lekurissa käyny mut jos ei muutu paremmaksi niin pakko mennä..
Veikkaan kiertäjäkalvosinta tai ac-niveltä, mutta noista ensimmäinen on todennäköisempi.
Lääkäri määrää sinulle luultavasti kylmähoitoa,tulehduskipulääkkeitä ja lepoa. Kortisoniakin voi tarjota, mutta se ei ratkaise mitään.
Lepoa vaan, mutta älä lopeta kiinnostustasi harrastusta kohtaan. Itselläni on kiertäjäkalvosin pettänyt 2 kertaa ja kummallakin kerralla vaadittiin todella pitkä toipumisaika.
Tässä ohjeita:
Anna kylmähoitoa sille olkapäälle. Pidä kylmäpussia 2-3 kertaa vrk:ssa 10-20 minuuttia kerrallaan ainakin jokusen päivän ajan ja pidä täydellistä lepoa treeneistä. Älä pidä kylmää suoraan ihon päälle, ettet saa paleltumia.
Lisäksi voit käyttää kylmägeeliä kipukohtaan, mutta se ei korvaa kylmpussihoitoa.
Vältä kuumaa kuten kuumia suihkuja tai saunaa ne pahentavat tilannetta vaikka saattaisikin tuntua hyvältä.
Älä venyttele sitä olkapäätä.
Kipuun voit ottaa buranaa tai vastaavaa. Itse söin 3 vuorokaudessa. Aamulla, päivällä ja illalla viikon ajan.
Varaudu kunnolla lepoaikaan äläkä tee mitään kokeilu treenejä vähään aikaan. Kiertäjäkalvosimen pystyy melko helpollakin kuntouttamaan kunhan se on ensin parantunut. Ohjeita kuntoutukseen saat täältä palstalta minulta ja lisäksi pakkotoisto ja UFS foorumeilta. Kysele noista lisää jos et löydä valmiita topicceja.
Minä vahingoitin ko. järjestelmää pystysoudulla.
100kg tankoon ja remmit kiinni.
Kapealla otteella sarjoja kaulalle pysäyttäen.
Sen jälkeen on kipu aina silloin tällöin hälyttänyt ja rajoittanut liikevalikoimaa.
Yks decaa ja sustaa ku karkkia vetelevä pumppipelle mun salilla retsväytti olkapään yrittäessään jotain älyttömiä penkkiykkösiä, mä nauroin. Jätkä uikutti ja meni suoraan puhelimeen kerjäämään sympatiaa joltain toiselta hormonitauskilta. Mä virnuilin vielä pukuhuoneessakin.