Minkälainen olis hyvä palautus juoma? maltoo ja proteiniia? minkälaisia määriä?
palautusjuoma
bodari
6782
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Hop hop kauppaan juosten ostamaan FASTin RECO2:sta! Ostat sitten vielä vaikka purkin kreaa ja isket sitä sekaan...
1g per painokilo hiilaria ja 2/3 tästä proteiinia. Jos on pakko, niin voit lisätä kretiinia ja glutamiinia.
...lähes 70 proteiinia 100kg painoisen mielen palautusjuomaan. Ei kantsi laittaa noin paljoa, koska:
1) mainitsemani 40g on jo yllinkyllin, ja ylimäärästä ei hyötyä. Riittää isoillekin miehille.
2) pitemmän päälle yliannos proteiinia kuormittaa aivan turhaan munuaisia.
Laitapas palautusjuomaasi vaikkapa 40g proteiinia ja 50g maltoa.
Proteiinin määräksi riittäisi todennäköisesti vähempikin, mutta tuo 40 g on hyvä jos haluat pelata "varman päälle".
Ja älä haaskaa rahojasi tarpeettoman kalliisiin erikoiskäsiteltyihin proteiinivalmisteisiin...hyvästä perusproteiinista (esim. hera) saat käytännössä aivan saman hyödyn kuin jostain 3x kalliimmastakin.
Malton eli hiilareiden määrää voisi ajatella palautusjuomassa hieman suuremmaksikin kuin tuo 50g, välille 50-100g. Toimi seuraavasti: jos seuraavaan ruokailuun on aikaa alle 1 tunti käytä tota 50g:aa, jos aika ruokailuun kasvaa suuremmaksi lisää malton määrää palautusjuomassa sitä mukaa, kuitenkin max. 100g saakka.
tällaista olen kuullut ettei proteiinia pysty imeytymään kerralla elimistöön enemmän kuin 20g. sitten jos proteiinia vedetään liikaa niin tulee kaikkia vatsaongelmia ym.
ja eikö kun syö ihan normaalia lihapitoista ruokaa, niin sekö ei riitä alkuunkaan?
ajattelisin että jotain lihapitoista ja maitoa pitkin päivää syö niin luulis tulevan ihan riittävästi ravintoa. ja hiilihydraattiahan ruuassa on yleensäkin melko paljo??
kyllä sitä ainakin se 30g kerralla sitä protskua kannattaa vetää, imeytyy se
ja tottakai ruoasta on mahdollista saada tarpeeksi proteinia, laske paljonko syöt ja tuleeko siitä about se 2g proteinia per rasvaton painokilo. lisäravinteethan on vain LISÄravinteita, eli käytetään ellei muuten saa tarpeeksi ravinteita.
palautusjuoman etuhan on siis se nopea imeytyminen, kannattaa sekoittaa siihenkin ainakin se 30g protskua ja maltoa sitten sen verran ku itsestä tuntuu hyvältä eikä fläsää pääse kertyyn hirveesti :)