Olen 16 vuotias poika, käyn salilla noin kaksi kertaa viikossa. Kysymykseni on, että millainen harjottelu olisi mahd. optimaalinen, jos massaa haluaa kasvattaa. Olen kuullut joitakin neuvoja että kohtalaisilla painoilla esim. 5kg useita toistoja putkeen ja sitten hieman lepoa ja taas useita toistoja (ouhun siis hauisliikkeestä). Joskus iltaisin ennen nukkumaanmenoa tein vielä 200 toistoa 2.5kg painoilla hauisliikettä (Biceps curl).
Tutustuin http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ massaohjelmaan, mutta sielä ei kerrota mitään painoista. Pitäisikö siis pienellä "mitääntuntumattomilla" vai painavemmilla, joilla saa juuri ja juuri muutaman liikkeen tehtyä? Ja siis ylipäätään jos kaikilla liikkeillä haluaa mahd. isot lihakset, täytyykö soveltaa juuri tälläistä?
Tutustuin http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/ massaohjelmaan, mutta sielä ei kerrota mitään painoista. Pitäisikö siis pienellä "mitääntuntumattomilla" vai painavemmilla, joilla saa juuri ja juuri muutaman liikkeen tehtyä? Ja siis ylipäätään jos kaikilla liikkeillä haluaa mahd. isot lihakset, täytyykö soveltaa juuri tälläistä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
max. 15 toistoa yläkroppaliikkeissä ja max. 20 jaloille. 200 toistoa on ajan ja energian haaskausta ja sillä vain tuhoat lihaksen. valitset painot niin että viimeiset toistot on tiukkoja. treenin kuuluu tuntua! muuten koko hommasta ei ole mitään hyötyä.
Joo olen samaa mielta.
Hauislihas on suhteellisen pieni lihas ja se ylirasittuu helposti,varsinkin jos teet tollasia sarjoja,niin uskoisin,etta hauksesi voi jopa pienentya.
Hyva nyrkkisaanto on,etta treenaa yhden lihasryhman vain kerran viikossa,mutta treenaa kovaa ja oikein.
Hauikselle riittaa 6-12 toistoa ja maksimissaan 5 sarjaa.
Muista myos,etta lihaksen on saatava tarvittava proteenimaara ja kunnon lepoa,jotta se voisi kasvaa ja valmistautua seuraavaan treeniin.
weiderin massa vinkit:
-2 tai 3 jakoinen ohjelma.
-sarjoja per lihas 2-9
-toistoja per sarja pääsääntöisesti 10
-ei yli 15 toiston sarjoja ylävartalolle
-ei yli 25 toiston sarjoja jaloille
-vapaat painot (pääsääntöisesti)
-koneista parhaimpia on taljat. melkein kaikki muu on roskaa.
-moninivel eli massaliikkeet. ei mitään keikutuksia tai muita kevätjuhla liikkeitä.
-Limppua tankoon! Eli viikko viikolta on pyrittävä kohti isompia painoja. Tämä on oikea tie kohti isompia lihaksia. PROGRESSIIVISUUS JA JATKUVUUS!
Ja syödä pitää KUNNOLLA!
-Muista myös nukkua mielellään liikaa kuin liian vähän!!
8DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD78DD8DD ;::--------DDDDDDD !!!!11111 200 TOISTOA 9 D0D87DD::::::::::.-------DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD HAAHHAAAH MEIKÄ LOHKEE IHA FITUSTI !1 ::::::::::....DDD D