Olen ennen treeniä venytellyt aina ns. kunnolla. Ja nyt luin että ns staattinen venytys vie lihaksesta voiman. Helkkari mä ajattelin. Oikea tapa on siis olla tarttumatta mihinkään tolppaan tai seinään, ainoastaan omalla voimalla kurotella jne.
Olen siis venytelly väärin!
Miehen pituinen
3429
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
lyhyitä venytyksiä, ei "tappiin" asti, yhdistettynä kevyeen verryttelyyn. Treenin jälkeen kunnon pitkiä venytyksiä. Itse venyttelen heti treenin jälkeen (ei kotona tule mitään tehtyä), mutta paras varmaan olisi 0,5-1 tuntia treenin jälkeen.
4 tuntia reenin jälkeen. silloin lihas on lyhimmillään...
Lihasta ei saa venyttää ennen suoritusta, koska se estää hermotusta toimimasta täydellisesti. Venytys aiheuttaa stressiä hermotukselle joka lyö "itsesuojelu vaihteen" päälle.
Jotkut taas tekevät pieniä n. 1-3 sekunnin venytyksiä ennen liikettä, joka joidenkin mukaan taas parantaa hermoimpulsseja. Jotkut taas tekevät staattisia 1-3 sekunnin supistuksia lihakselle painolla, jonka pitäisi aukaista myös hermotusta. Esim. yrität tehdä hauiskääntöä niin suurella painolla, että et saa sitä hievahtamaankaan ja täydellä voimalla teet sitä n 1 sekunnin.
Treenin jälkeen taas lihasta ei saa välittömästi venyttää, koska silloin lihas on yliliikkuvassa tilassa. Venyttely saattaa aiheuttaa lihasvammoja.
En sitten tiedä, kuinka teoreettisia em. ohjeet on.