tein ihmeellisen huomion. Tein jalkakyykkyä tanko harteilla. Painoja 20 kg tankokilot joita en tiedä, ehkä 5-7kg??
Seuraus oli 5* 15 sarjan jälkeen kahtena seuraavana päivänä mielettömän kieät reisilihakset. Vastaavaa olen kokenut lähinnä maratonjuoksun jälkeisinä päivinä.
Vaikka omaan suht. vahvat jalat ja olen salilla tehnyt prässillä 120 kg painoilla sarjoja, ei koskaan ole reisilihakset kipeytyneet tällä tavallla.
Onko levytanko harjoittelu n. 30kg panoilla näin tehokasta, vai löysinkö uusia lihaksia? Olen äimänä asiasta mutta taidan tehdä uudelleen kunhan tästä palaudun--
Seuraus oli 5* 15 sarjan jälkeen kahtena seuraavana päivänä mielettömän kieät reisilihakset. Vastaavaa olen kokenut lähinnä maratonjuoksun jälkeisinä päivinä.
Vaikka omaan suht. vahvat jalat ja olen salilla tehnyt prässillä 120 kg painoilla sarjoja, ei koskaan ole reisilihakset kipeytyneet tällä tavallla.
Onko levytanko harjoittelu n. 30kg panoilla näin tehokasta, vai löysinkö uusia lihaksia? Olen äimänä asiasta mutta taidan tehdä uudelleen kunhan tästä palaudun--
Vastaukset 8
Vanhimmat
nimi on se että kyykky on kyykky varsinkin jalkoja vahvistaessa, kyllä prässikin vahvistaa mutta pitäisi muuttaa jalkojen asentoa että ottaa joka lihakseen. Jatka vaan kyykkäämistä vapailla painoilla, vahvistaa myös keskivartaloa hyvin mitä taas prässi ei tee. Prässin kilot ei kyl sano mitään koska prässejä on niin montaa eri sorttia, kyykyn painot taas kertovat jalkojen todellisen voiman, muista mennä alle 90 asteen kulmaan että vahvistuu myös polvet.
Sanokoon kuka mitä tahansa, prässi EI korvaa kyykkyä!
Treenasin vuosia (on/off) reisille prässiä ja reisipenkkiä ja muita hilavitkuttimia. Nyt olen kyykkäillyt puoli vuotta ja jalat ovat kasvaneet saman verran kuin prässillä vuosien aikana yhteensä. Ennen jalat olivat aina vaan pienet, ihan sama miten niitä treenasi. Prässissä meni ykkönen 440 kilolla ja sarjaa tein n. 300:lla. Reisipenkeistä loppui painot kesken yhdelläkin jalalla. Kyykyssä menee tällä hetkellä ehkä 150 (en ole kokeillut), mutta reidet ovat paremmassa kunnossa kuin koskaan, puhumattakaan pakaroista ja alaselästä. Näin paljon sitä voimaeroa on kahden liikkeen välillä, vaikka tekniikka alkaa kyykyssä olemaan jo hyvä.
Summasummarum: prässi on turha voima/massa -liike. Sillä saa vaan mukavan pumpin reisille kyykyn jälkeen.
kyykky on ehkä tehokkain liike rikkoa paikat jos kropassa on YKSIKIN asia pielessä. oli se sitten skolioosi, epäilyttävä polvihistoria, selkäkivut (lievätkin), niskajumi yms. vaadi täydellinen tutkimus siitä onko sinun turvallista kyykätä vai ei ja ensimmäiset pari vuotta harjoittele vain tekniikkaa. itse olen rikkonut polven ja selän tekemällä kyykkyä, sarjapainot reippaasti alle 100kg - kuulemma en olisi ikinä saanut kyykätä.
Ei se ehkä noin kammottavan vaarallista ole mutta perusteet kannattaa todella tarkastaa.
Meidän juniorilla oli toinen jalka vajaa 10mm toista lyhyempi.
Ihmettelin kyykkytempauksessa kiertymistä.
Korjattiin lisäpohjallisella ennen vaurioiden syntyä.
Olet oikealla asialla.
Paras tulos tarkastuksesta on että se oli turha!
Kyykkyn tekeminen jakautuu selkeästi 2 koulukuntaan. Toiset sanoo parhaaksi liikkeeksi, toiset ei pidä sitä minään.
Useimmilla kyykyn ongelma on se, että se ei käy juurikaan reisiin. Pakarat, takareidet ja alaselkä tekee suurimman osan nostosta ja etureidet on melkeinpä vain avustava lihasryhmä. Siksi sillä porukalla, joka ei saa kyykkyä hyvän tuntuiseksi, todennäköisesti prässi on paras vaihtoehto. Tai hack.
Toiset taas saavat kyykyn täysin ilman ongelmia käymään juuri reisiin. Heille ehkä kyykky on se parempi vaihtoehto.
Mutta jos pitkään hankaa kyykkyä ja sitten vaihtaa prässiin, vuoren varmasti kyykätessä tulee reidet kipeäksi. Ja tietenkin myös toisin päin. Ei se lihaskipu korreloi välttämättä kehitystä tai kerro toisen liikkeen paremmuudesta. Keho voi vain olla tottunut jo toiseen.
Takakyykyssä heikkojalkaiset käyttävät enemmän selkää ja tosiaan takareisiä ja pakaroita.
Tarpeen sekin.
Etukyykky on pakko tuoda jaloilla koska kukaan ei kyykkyrautoja pidä etukenossa olkapäillä.
Moni veitikka ei vain saa kyynärpäitään taipumaan niin eteen ja ylös että tanko olisi olkapäillä solisluiden asemesta.
Prässin ja hackin vaikutus riippuu jalkojen sijainnista.
Jalkaterät riittävän edessä niin vaikutus enemmän takareidessä.
Joo, kuulun todellakin tuohon toiseen koulukuntaan. Perse ei kasva sitten millään, eikä takareidet kipeydy ikinä. Paitsi viimeksi maastavedossa.
Kyllä tekisin kyykkyä mutta efet on lopussa, ilman niitä se menee ihan pelleilyks