eli joo olen aika aloittelia jaja kun teen hauista keskitetysti niin liikkeen jälkeen huomaan että alaselässä tuntuu ikävältä ja samoin kun teen takareisilaitetta ja jalkaprässiä niin kaikis ottaa ala selkää nosto vaiheessa. tämä alkoi ja on jatkunut kun olen nyt yrittämäs nostaa sarjapainoi ylöspäin kun ovat junnanneet kaikki paikallaan. eli teenkö liikkeet vaarallisen väärin vai pitäiskö painoi vähentää ja sillon taas tuntuu ettei mitää ole saanut aikaa? pitäisikö alkaa käyttämää treenivyötä? ikää 16 v
liikkeet ottaa
selkää
4287
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
... pahasti väärin, tai selässäsi on oikeasti vikaa, mikä vaati lääkärin/fysioterapeutin hoitoa.
Varsinkaan takareisilaitteen ja keskitetyn hauiskäännön ei oikein suoritettuina tulisi ottaa selkään oikeastaan lainkaan.
tarvitsevat vahvistusta, siksi kipeytyy.
on venyttelyn laita?.. takareidet ja pakarat jumissa vääntää selkää väärään asentoon ja aiheuttaa kipua alaselkään, tai et ole treenannut keskivartaloa tarpeeksi hyvin tai ollenkaan... maastaveto ja vatsalihastreeni parantaa asiaa mutta venyttelyä täytyy korostaa ja unohda vyö ehdottomasti. tarkista myös ettei prässissä selkä mene kaarelle ja että alaselkä pysyy alustassa. takareisilaitteessa kipeytyminen viittaa jumiin joten venyttele ja venyttele ja sen jälkeen venyttele lisää. Hauiskäännössä katso ettet väännä selkää takakenoon, jos näin teet niin kokeile tuettua hauiskääntöä jolloin selkä pysyy väkisin suorassa.
Treenaappa välillä sitä selkääkin, eihän elematon selkä toki jaksa niitä rautoja kannatella mitä muu kroppa jaksaisi nostaa.