no tässä ois tavote kesäksi penkki ennätyksen
kesäksi saada 150kg.
olen pyrkinyt penkkiä tekemään kaksi kertaa viikossa
toinen kovatreeni toinen palauttava
eli kovassa treenissä 5 5 menetelmällä ,mutt
sotkeeko se voiman kehitystä jos esim muut liikkeet
tekee kehonrakennukseen tarkoitetuilla toistoilla
siis n 8-12
jos joku älys mitä tarkotin niin hyvä.:)
kesäksi saada 150kg.
olen pyrkinyt penkkiä tekemään kaksi kertaa viikossa
toinen kovatreeni toinen palauttava
eli kovassa treenissä 5 5 menetelmällä ,mutt
sotkeeko se voiman kehitystä jos esim muut liikkeet
tekee kehonrakennukseen tarkoitetuilla toistoilla
siis n 8-12
jos joku älys mitä tarkotin niin hyvä.:)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Erilaiset treenimetodit tietylle lihasryhmälle eivät millään tavalla kumoa toisiaan, jos tehdään sopivassa mittasuhteessa molempia. Pääpaino tietysti hyvä pitää sillä puolen, mihin haluaa enemmän satsata. Eli tee tuo palauttava treeni todella kevyesti ja jos haluat siitä saada jotain irti myös voimapuolelle, niin pienillä painoilla (50% ja alle maksimista) pysäytykset ja räjähtävät nostot tekevät eetvarttia. Nuo kannattaa tehdä lopuksi vasta, kun on lihas kunnolla lämmennyt. Palauttavan treenin jälkeen ei sitten tule seuraavana päivänä tuntua missään. Itse en pysty tekemään kuin yhden kovan treenin/lihasryhmä viikossa, koska esim. rintalihakset ja jalat ovat lähes koko viikon kipeät. Joskus tosin tein ja tein juuri em. tavalla -> tuli tuloksia.
Ei tokikaan sotke.
palauttava tosiaan n.50%:n painoilla räjähtävästi ja kannattaa ylimääräinen touhu rintalihaksille jättää pois(flyes, vinopenkki ym) ne jarruttaa voiman kehitystä.
kiitos hyvistä vinkeistä .