3,5 vuotta sitte kävi penkkipunnerrusta tehdessä niin, että ykskaks napsahti vasemmassa olkapääsäs ja tietenkin tuntui kipua. Kyseessä oli muistaakseni 7. toisto painoilla, joilla meni noin 10 toistoa. Ei ollut kyseessä edes ensimmäinen vaa muistaakseni 3. sarja.
Diagnoosi: olkapäästä osittain yksi jänne poikki. Lääkäri antoi ymmärtää, että tähän saattoi loppua kuntosalilla käynti, jopa uinti. Tämä kuulosti pahalta, koska ole ikäni liikkunut, lihaskuntoharjoittelua, joista toki vain osa punttisalilla.
Vuotta myöhemmin (en todellakaan treenausta lopettaneena, mutta penkistä luopuneena) menin toiseen läkäriin, jossa otettiin taas ultraäänikuvat. Olkapää todettiin täysin kunnossa olevaksi!
Sen jälkeen olen treenannut, en tosin penkkiä enää, rintalihakset olen tehnyt vipunostona penkiltä ja peck deckillä, joskus taljoilla ristiin. Yleensä ne eivät kipeytä olkapäitä (kipukohta olkapään etupuolella vartalon puolella, aivan rintalihaksen lähellä).
Nyt erehdyin tekemään uudella salilla erilaisella peck deckillä, ja voi kiesus, mikä kivuntunne siitä seurasi. Sinänsä kelpo laitteen oloinen monsteri oli istumakorkeutta lukuun ottamatta tyystin vailla säätömahdollisuuksia. Eikä siinä ollut mitään poljintakaan, jolla estää painoja vetämästä käsiä ja olkapäitä liian taakse.
Kun tunsin, että takaisin päin tultaessa laite repii olkapäitä taakse ja sivulle, niin lopetin liikkeen tekemisen saman tien ja siirryin takaisin vipunoston pariin.
Treenaan myös olkapäitä vipunostona sivulle, teen pystysoutua ja joskus pystypunnerrusta. Joskus olkapäät ovat vähän kipeytyneet vipunostosta sivulle, pystypunnerrus on vähän pahempi kipeyttäjä, etenkin niskan takaa tangolla. Yläselkää ja muita lihaksia treenaan myös, joten kyse ei ole lihastasapainosta, en ainakaan usko.
Mitä vinkkejä kipeytyviin olkapäihin?
Tekeekö tämä hemmo mielestänne vipunoston oikein? Itse pidän otetta kuin olisi tanko käsissä, mutta vien ne ylhäällä yhteen, onko eroja? (Tämä liike ei olkiani kipeytä.)
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/viputasa.html
Diagnoosi: olkapäästä osittain yksi jänne poikki. Lääkäri antoi ymmärtää, että tähän saattoi loppua kuntosalilla käynti, jopa uinti. Tämä kuulosti pahalta, koska ole ikäni liikkunut, lihaskuntoharjoittelua, joista toki vain osa punttisalilla.
Vuotta myöhemmin (en todellakaan treenausta lopettaneena, mutta penkistä luopuneena) menin toiseen läkäriin, jossa otettiin taas ultraäänikuvat. Olkapää todettiin täysin kunnossa olevaksi!
Sen jälkeen olen treenannut, en tosin penkkiä enää, rintalihakset olen tehnyt vipunostona penkiltä ja peck deckillä, joskus taljoilla ristiin. Yleensä ne eivät kipeytä olkapäitä (kipukohta olkapään etupuolella vartalon puolella, aivan rintalihaksen lähellä).
Nyt erehdyin tekemään uudella salilla erilaisella peck deckillä, ja voi kiesus, mikä kivuntunne siitä seurasi. Sinänsä kelpo laitteen oloinen monsteri oli istumakorkeutta lukuun ottamatta tyystin vailla säätömahdollisuuksia. Eikä siinä ollut mitään poljintakaan, jolla estää painoja vetämästä käsiä ja olkapäitä liian taakse.
Kun tunsin, että takaisin päin tultaessa laite repii olkapäitä taakse ja sivulle, niin lopetin liikkeen tekemisen saman tien ja siirryin takaisin vipunoston pariin.
Treenaan myös olkapäitä vipunostona sivulle, teen pystysoutua ja joskus pystypunnerrusta. Joskus olkapäät ovat vähän kipeytyneet vipunostosta sivulle, pystypunnerrus on vähän pahempi kipeyttäjä, etenkin niskan takaa tangolla. Yläselkää ja muita lihaksia treenaan myös, joten kyse ei ole lihastasapainosta, en ainakaan usko.
Mitä vinkkejä kipeytyviin olkapäihin?
Tekeekö tämä hemmo mielestänne vipunoston oikein? Itse pidän otetta kuin olisi tanko käsissä, mutta vien ne ylhäällä yhteen, onko eroja? (Tämä liike ei olkiani kipeytä.)
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/viputasa.html
Vastaukset 8
Vanhimmat
Älä tee liikkeitä jotka tuntuu pahalta! Pec dec on täysin turha, samoin tuo linkin liike, ja muut jotka venyttää olkajänteitä äärimmilleen. Tee penkkipunnerrusta kapeahkolla otteella, kyllä ne rintalihakset kehittyy siinäkin, ja olkapäät kiittää. Samoin kiertäjäkalvosimelle omia liikkeitä (hitaasti pikkupainolla).
Mitä sanot vipunostosta penkiltä kädet penkkipunnerrusasennossa - se tuntuu hyvältä eikä kipeytä olkapäitä. Ei kai niitä painoja ole tarpeen laskea kovin alaskaan?
Miten tehdään kiertäjäkalvosinta?
http://www.bluefit.com/page1781.html
penkissä vetää lavat yhteen jolloin eliminoit olkapäät liikkeestä.. suurin syy olkapäävammoihin penkatessa johtuu juuri siitä että noston loppuvaiheessa runnotaan painot olkapäillä ylös, sitä näkee valitettavasti aivan liikaa. eli lavat penkin päällä, tanko rinnalle ja kädet suoraks niin että olkapäät pysyy täysin paikallaan.
Lavat yhteen, ok, tapahtunee yläselän lihaksia jännittämällä. Onko sama juttu myös tuon vipunoston kanssa tasapenkiltä? Lavat yhteen?
Miten siinä kuuluu pitää käsiä? Näinkö:
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/viputasa.html
Vaiko ote ja käsien asento niin kuin penkissä?
Taannoin pidin penkissä käsivarsia reilusti levitettyinä sivuille. Aluksi vähemmän, mutta liikkeen loppua kohden levisi jopa lähes kokonaan auki, ts. olkavarret sojottivat melkein poispäin vartalosta.
Mutta eikös se näin mene vai kuuluuko penkkipunnerrus tehdä kyynärpäät melkein kyljissä kiinni?
Eli tuossa linkissä tuo kaveri tekee vipunoston aivan oikein. Muuten linkki sisältää kyllä vääriä totuuksia.
Penkissä nosto kannattaa olkapäiden kannalta suorittaa niin, että kyynärpäät ovat lähes kyljissä kiinni ja mielellään kapeahkolla otteella. Tehokkaampaa se toki on rintalihaksille levittämällä kyynärpäitä leveällä otteella, mutta siihen tyyliin harva jamppa pystyy kovin pitkään treenaamaan loukkaamatta olkapäitään. Kiertäjäkalvosinta kannattaa ehdottomasti treenata!!
Sitä voi siis treenata noilla kuminauhaliikkeilla kyynärpääkyljessä sisään tai ulospäin seisaallaan taivuttaen? Sen lisäksi kai myös vipunostolla sivulle tai eteen (hartian tasoon) pienellä vastuksella ja ventyksillä?
se ensimmäinen lääkäri ollut oikeassa??