Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Välit sarjojen välillä

    Moi! Olen aloitteleva treenari ja kysyisinkin teiltä jo pidempään harjoitelleilta, että kuinka pitkiä välejä pidätte sarjojen välillä??? Tavoitteenani olisi saada lihaksia ja voimaa. Kiitos tiedoistanne!!!
    2367
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Mulla taukojen pituudet riippuu hirveesti siitä mitä lihasta treenaa. Esim. hauiskäännöissä teen ensin lämmittelysarjan, pidän reilun minuutin tauon, sitten teen kunnon sarjan ja saman verran taukoa ja sitten taas menoksi. Liikkeiden välillä tulee toki vähän pidempiä sarjoja.
    Rintaa, eli siis esim. penkkiä teen pyramidisarjoina eli nostan painojen määrää ja lasken toistojen määrää. Teen sarjat aika tiuhaan tahtiin. Toki kun rautaa on vähän enemmän, tarvitseekin enemmän aikaa palautuakseen taas kunnon suoritukseen.
    Kirjoissa suositellaan kovastikin n. 1,5 - 2 minuutin taukoja sarjojen välillä.

    Äänestä

    • Kannattaa vaihdella palautusaikoja.Tee välillä ns. pumppireeniä,esim 3 pitkää sarjaa,pikku painoilla,palautus vaan 45 sek-1 min.Välillä taas rautaa tankoon ja 2-3 sarjaa,palautus 2-3 min.Vaihtelulla lihas ärsyyntyy ja kasvaa eri lailla eikä mee helposti jumiin.Ite teen parin vkon välein aina pumppia tai raskasta 4 krt viikos jalat,kädet,rinta/olat ja selkä.
      Salille vaan ja romua liikkeelle...

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    aloitteleva kirjoitti:

    Moi! Olen aloitteleva treenari ja kysyisinkin teiltä jo pidempään harjoitelleilta, että kuinka pitkiä välejä pidätte sarjojen välillä??? Tavoitteenani olisi saada lihaksia ja voimaa. Kiitos tiedoistanne!!!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu