riittävätkö pystypunnerrukset olkapäätreeniksi vai kannaattaako mun lisätä olkapäätreeniin jokin vipunosto, pystysoutu tai olankohautus yms?
Tällä hetkell teen olkapäille ensin 3x pystypunnerrusta koneessa ja sen jälkeen 3x pystypunnerrusta käsipainoilla.
kiitos mielipiteistänne
Tällä hetkell teen olkapäille ensin 3x pystypunnerrusta koneessa ja sen jälkeen 3x pystypunnerrusta käsipainoilla.
kiitos mielipiteistänne
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nuo riittää, olkalihakset ovat aika pienet lihakset, helppo saada ylikuntoon treenaamalla liikaa.
Mutta noita muita liikkeitä kannattaa silti tehdä aina välillä, vaihtelu virkistää!
Lopeta koneella pystypunnerruksen tekeminen ja tee vain käsipainoilla. Alkuun 2x vipunosto sivulle ja 2x vipunosto taakse ja 3x pystypunnerrus käsipainoilla. Vipunostoilla 8-12 sarjaa ja pystypunnerruksessa 6-10. Vipareilla paitsi saa massaa sinne minne pystypunnerrus ei ota, niillä lämmität hyvin olkapääkompleksin ja saat paremman tehon irti raskaissa pystypunnerrusliikkeissä ja vammautumisen riski on paljon pienempi.
Treenaan 4 krt/vko, yhden lihasryhmän vain kerran viikossa. Olkapäätreeniksi ei itsellä ainakaan riitä kovin heppoinen suoritus, vaan joudun tekemään pystypunnerrusten lisäksi vipunostoja sivuille ja eteen, muuten ei tule tulosta. Itsellä ei koskaan ole olkapäät kasvaneet tai vahvistuneet, ellen ole niitä erikseen kovaa treenannut. Joillakin on sopusuhtaiset olkapäät muuhun kroppaan nähden, vaikkeivät niitä juuri koskaan treenaa. Yksilöllistä siis.
Kun lopetin niiden neuvojen kuuntelemisen, joiden mukaan penkki on se joka pääosin kehittää myös olkapäitä ja aloin tehdä omana päivä varsinkin pystypunnerruksia ja vipunostoja, niin olat räjähti kasvuun. Ainakin toistaiseksi (kop kop).