Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kiertäjä kalvosimen treenaus

    miten treenataan kiertäjäkalvosin lihaksia.
    ps olkapäät vihoittelee.
    5728
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Googlesta hakusanalla exercices for rotator cuff muscels

    Äänestä

    kun naputtelet sanan "kiertäjäkalvosin", niin ainakin tunnin voit lukea kokemuksia niin sen repeämisistä kuin muistakin "vihoitteluista"!

    Itse odottelen kirurgille kutsua ja olen iloinen, jos sinä olet selvinnyt vain "vihoitteluilla!

    Äänestä

    Mullakin vihlomista. Penkin jouduin lopettamaan jo 3 vuotta sitten, kun jotain napsahti ja kipu oli sikamaista. Asia tutkittiin ja nyt kunnossa, mutta tietyillä liikkeillä kipuilee: punnerrus leveällä otteella, peck deck, pystypunnerrus. Nämä ainakin.

    Näitä liikkeitä suositellaan:
    http://www.bluefit.com/page1781.html

    Samat voi muuten tehdä ihan jumppa kuminauhallakin, joka kiinnitetään oikealle korkeudelle.

    Kiertäjäkalvosimia voi myös venyttää, ja pitääkin.

    Äänestä

    • sisäkiertoa ei tarvitse tehdä kuin hyvin vähän, kuten huomaat, siinä voi käyttää paljon suurempaa vastusta kuin ulkokierrossa. ulkokiertoa on tärkeä tehdä paljon enemmän, koska se vahvistaa sitä heikointa lenkkiä. noiden liikkeiden lisäksi tekisin vielä erikseen supraspinatukselle vipunostoa kulmassa. (http://www.exrx.net/WeightExercises/Supraspinatus/DBFrontLateralRaise.html)

      Äänestä

    • Pitääks olla yhtä daiju ilme liikkeitä tehtäessä ku kuvan jätkällä vai tehoaakse ne muuten?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    heikki-78 kirjoitti:

    miten treenataan kiertäjäkalvosin lihaksia.
    ps olkapäät vihoittelee.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu