tähän tyyliin: -hauiskääntö istuen 2x8
-hauiskääntö kulmatangolla 2x8
-hauiskääntö taljalla 2x8,1x6
-ranskalainen punnerrus 2x8
-ojentajat taljalla 3x8
-taljalla yksi käsi 2x8
Painoa on sen verran,että pari viimeistä joutuu tosissaan pinnistämään.Mutta ei,lähinnä hauis ei kasva,ei sitten millään.Pian puoli vuotta tahkottu heikoin tuloksin.Ojentajat kehittyvät ainakin voimapuolella mutta hauis on samanlainen kuin 5 vuotta sitten... Mikä vikana ohjelmassa,vai onko vika miehessä? vai vaaditaanko lisää kärsivällisyyttä?
-hauiskääntö kulmatangolla 2x8
-hauiskääntö taljalla 2x8,1x6
-ranskalainen punnerrus 2x8
-ojentajat taljalla 3x8
-taljalla yksi käsi 2x8
Painoa on sen verran,että pari viimeistä joutuu tosissaan pinnistämään.Mutta ei,lähinnä hauis ei kasva,ei sitten millään.Pian puoli vuotta tahkottu heikoin tuloksin.Ojentajat kehittyvät ainakin voimapuolella mutta hauis on samanlainen kuin 5 vuotta sitten... Mikä vikana ohjelmassa,vai onko vika miehessä? vai vaaditaanko lisää kärsivällisyyttä?
Vastaukset 5
Vanhimmat
kantsis muuttaa välillä ohjelmaa sillä lihas
tottuu samanlaiseen treeniin ja kehitys polkee
paikallaan, ja taasen joillaki kasvaa lihakset
paremmin pitemmillä sarjoilla, ja taasen vois
olla kans joku pyramidi tyylinen treeniki paikallaan, niitä on vaikka mitä variaatioita mitä vois kokeilla,itse muutan ohjelmaa noin
3kk välein..
Itselläkin kädet kehittyvät muuta kroppaa hitaammin, voimaa niistä ei silti puutu. Olen tullut siihen tulokseen, että kun kerran voimaa on, mutta koko kasvaa liian hitaasti, niin teen varmaankin liian lyhyitä sarjoja. Hetken olen tehnyt jo 10-14 toiston sarjoja ja ainakin pumppi on melkoinen ja treenin jälkeen kädet näyttää juurikin siltä mihin tähtään. Saas nähdä, odotan tuloksia kesään saakka ja jos mitään ei tunnu tapahtuvan, niin mietin asiaa uudelleen...
Itse olen yhdistänyt käsitreenit muihin treeneihin seuraavasti:
jalat, olkapäät
rinta, ojentajat
selkä, hauis
Ihan siltä varalta, ettei tule liikaa treenattua nyt kun aloin tekemään pitkää sarjaa. Siitähän kestää kauemmin palautua kuin lyhyemmistä "voimasarjoista".
supersarjoja kulmatangolla tehtävien sarjojen loppuun (eli n. minuutin tauko sarjojen väliin ja vähän painoja pois) tai sitten restpause systeemiä eli heti vain painoja pois ja uuttasarjaa entisen jatkoksi.Sarjoja mielellään vähintään 5 kyseisillä menetelmillä ja toistoja väh 6 kork. 12. viimeinen sarja finiittoon asti! sitten vaikkapa käsipainoilla vielä loput mehut pumppi-tyyliin. Alle/lämmittelyksi vielä ylätaljaa ja/tai leuan vetoa/alataljaa.Myös scotthk ohjelmaan !
Kannattaa myös kokeilla tehdä useampi käsitreeni viikossa, esim. 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla. Itse ainakin henkilökohtaisesti tykkään treenata kaikki lihasryhmät viikossa useammin kuin kerran. Varsinkin jos lihakset palautuu nopeasti, saattaa käsien treenaaminen monesti viikossa olla parempi vaihtoehto..
No kokeilemallahan se selviää, mutta tee nyt ihmeessä ainakin joitain muutoksia, jos polkee paikallaan.
ja teet ne vitun toistot oikealla lihaksella.. Treeni painosi ovat arvatenkin liian suuret.. sopivilla painoilla pumppia ja painoja nostellaan sitte ajoittain.. ja muista myös keskittyä tekemään liike juuri hauiksella :)