Kertokaapa vinkkejä etukyykkytekniikkaan. Ongelmana on, että paino käy ranteisiin aivan älyttömästi. Jaksaisin helpostikin nostaa isommilla painoilla, mutten saa pidettyä sitä rinnan päällä ilman, että ranteet kipeytyvät.
Olen nelikymppinen mies ja treenannut Weiderin menetelmällä 3 kertaa viikossa noin 12 vko, sitä ennen en harrastanut juuri mitään liikuntaa.
Olen yrittänyt tehdä kuten Weiderin oppaassa opastetaan, mutta hankalalta tuntuu. Olisiko jollain jotain hyviä vinkkejä ?
Painoa minulla on tangossa muistaakseni noin 25 - 30 kg.
Olen nelikymppinen mies ja treenannut Weiderin menetelmällä 3 kertaa viikossa noin 12 vko, sitä ennen en harrastanut juuri mitään liikuntaa.
Olen yrittänyt tehdä kuten Weiderin oppaassa opastetaan, mutta hankalalta tuntuu. Olisiko jollain jotain hyviä vinkkejä ?
Painoa minulla on tangossa muistaakseni noin 25 - 30 kg.
Vastaukset 8
Vanhimmat
nostaa voi myös ilman että pitää tangosta kiinni..
hmm..miten sen selittäis..
laita kädet eteen,90 asteen kulma vartaloon nähden,ota vasemmalla kädellä oikeasta olkapäästä kiinni ja oikealla kädellä vasemmasta olkapäästä,anna tangon levätä olkapäiden/rintalihasten päällä,kuten aijemminkin,ranteet eivät nyt pitäis olla haittana!
en ole varma selitinkö tarpeeksi hyvin,kysy jos jotain jäi epäselväksi!
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_frontsq.htm
Yksi kuva kertoo enemmän kuin... jne..
Tämä toimii hyvin - etukyykkykin muuttui lähes mukavaksi liikkeeksi. Eipä tullut itselle mieleen kokeilla tällaista.
Tuolla treenimäärällä keskittyisin sinuna ennemmin liikkeisiin jotka on helppo omaksua ja tehdä. Laita tanko suosiolla niskaan ja tee peruskyykkyä. Kyykyn jälkeen voisit tehdä prässiä, sitten jalkojen koukistus ja ojennus laitteissa. Mites tuollainen ohjelma?
Etukyykky on perusliike parhaimmillaan!!
Kyllä aloittelijan kannattaa ehdottomasti noudattaa sitä weiderin oppaassa olevaa ohjelmaa. Itse aloittelin sillä noin 6 vuotta sitten ja pitää sanoa, että helkkarin hyvän pohjan antoi myöhempää treeniä ajatellen.
1)Mihin tuon etukyykyn on tarkoitus eniten vaikuttaa?
2) Mikä on sen ja tavallisen kyykyn ero?
3) Millä kiloilla sitä uskaltaa tehdä? Toisin sanoen: mikä on käytettyjen kilojen keskimääräinen prosenttiosuus siitä, mitä normaalisti käyttäisi tavallisessa kyykyssä?
1 ja 2.) Ottaa enemmän etureisiin ja vähemmän pakaroihin ja takareisiin kun tavallinen kyykky.
3.) Kokeilemallahan se selviää. Jotain reilu puolet kyykypainoista varmaankin.
itellä oli sama onkelma ja kokeilin kunnon venytteltä. eli venyttele ylä kroppa ja samalla ala niin hyvin että ei kiristä paikoista.. painot pitäs saada hyvin olkapäille eikä kannatella suurinta osaa ranteilla.