punttiohjelmaa jossa tehdään 100 toistoa. kannattaako? onko kellään kokemusta kyseisestä ohjelmasta? Parantaako se sarjamääriä treenissä kun ittellä tuntuu että toistot jumiutuu tuohon kymmenen tienoille millä painolla tahansa. eli maitohapot jyllää... aina olen tehnyt toistoja n.8-10 perustreenissä kovalla intensiteetillä. just 2-3 sarjaa jaksaa per liike, sitte on ihan piipus. liikkeitä treenis on 4-5. kauanko/kuinka ohjelmaa kannattaa tehdä?
Vastaukset 6
- sssgdgdg
100 toistoa on ihan jees jos otetaan yks nolla pois :]
- 10000000000000
vaihtele älä junnaa samalla ohjelmalla.
- penkissä
kahdeksaan minuuttiin. Kyllä noi sarjat ainakin toimii.
- Kyllä
Nuo 100 toiston sarjat ovat tosiaan hyviä tuomaan poikkeuksellista shokkia lihakselle. Lienee hyvä selvittää, kuinka ne on alunperin suunniteltu tehtäväksi, tarkoituksenahan ei tosiaankaan ole tehdä niin pienellä painolla, että saa 100 tehtyä yhdessä sarjassa. Tuolla aloittelijoiden osiolla olevasta treenitermistö osiosta saa väärän kuvan tästä menetelmästä.
100 toiston menetelmän päätarkoitus on nostaa harjoituksen teho todella korkealle. Eli tehty työ (nostettu kilomäärä) aikayksikköä kohden on erittäin suuri.
Homma menee näin. Valitaan sellainen paino jolla jotain liikettä saadaan tehtyä 20-25 toistoa loppuun saakka vedettynä. Pidetään 20-25 sekunnin tauko ja tehdään uusi sarja. Taas 20-25 sekuntia taukoa ja uusi sarja. Tätä jatketaan kunnes 100 toistoa on täynnä. Jokainen osasarja viedään siis aivan loppuun asti, kunnes yhtään toistoa ei enää tule.
Menetelmä sopii erityisesti jaloille ja liikkeeksi kannattaa turvallisuuden vuoksi valita jalkaprässi. Muissa liikkeissä kontrollin katoaminen saattaa tuoda melkoisen loukkaantumisriskin. Jos ei aiemmin ole tuota menetelmää kokeillut, niin "sarja" saattaa mennä vaikka näin: 25-20-15-12-10-10-8. Eli 7 loppuun vietyä sarjaa, joissa yhteensä 100 toistoa.
Tuollaisen sarjan jälkeen jalat ovat niin loppu, että normaali kävely ja pystyssä pysyminenkin tuottaa vaikeuksia. Eli on turha suunnitella mitään liikettä reisille enää tuon jälkeen, etureisitreeni on siinä.
Tuollaisista satasista saadaan paras hyöty irti, kun niitä ei tee jokaisessa treenissä, vaan heittää mukaan aina silloin tällöin. Voin kertoa, että tuollaisen treenin oikea kunnollinen toteuttaminen vaatii todella kovaa päätä ja sisua. Pysyypähän myös mielessä mitä on treenikipu ;)
- 100 toistoa
100 toiston sarjalla (etenkin kyykyssä ja mavessa) saa helposti tajun pois, kannattaa ainakin unohtaa loppuun asti viemiset jos on vaikka verenpainejuttuja ym
- Anonyymi
Mä treenasin nuorena säännöllisesti torsotrack vatsarullaa,, polvilumpiot maassa tyyli, sarjoja tein aluksi 20 X3 & kehityksen myötä lisäsin aina kymmenen,3 x 70 kohdalla Rupes putkeen menee ekax pari kertaa 100 & siitä 3 vänkkäämällä se kolmaskin sata, putkeen parhaimmillaan 265toistoa, tosin selälle oli kova juttu, & loppu vaiheessa tuntu että riistetään appelsiinistä viimeinen tippa, 2 kertaa viikossa treenasin oloissa ku oloissa, olin sillo 23v. & Nyt kun on 40 v. Nii eipä oo tartte sen tämäkin jälkeen varsinaisesti treenata vatsoja & atleettisuus pysyy kuoseissa, jylhä siin kuluttaa, tee enemmän niitä 10 sarjoja nii että tuntuu nii rupee kestämään & voi siirtyä 20&30&40sarjoihi, kait neljä kertaa vähintään sarjoja hyvä niin tulee se10/10 10=20/10, puolet vähemmän,enemmän & vähemmän🤔🤔
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Herkkyydestä
Toisessa ketjussa toivottiin keskustelua herkkyydestä. Aloitan omalla näkemykselläni. Mielestäni herkät ihmiset ovat l285967Arvaako kukaan?
"Humalojalla metalliromun keräyspaikalla on kulkenut pitkin kevättä ja kesää joku henkilö, joka on vienyt sieltä kymmeni57769- 67681
- 59655
Tuntuu pahalta meidän molempien puolesta
Anteeksi, että olen tällainen pelkuri. En vaan usko rakkauteen enää miehen ja naisen välillä omalla kohdalla. Tiedän, et36609- 52574
Olen kiinnostunut sinusta, en seksistä
Vihjailuja toiseen suuntaan on tullut niin paljon, että asia on korjattava. En näe sinua esineenä, vaan hienona persoona33536- 41526
- 48487
- 40485