100 toistoa

vaihtele älä junnaa samalla ohjelmalla.

Nuo 100 toiston sarjat ovat tosiaan hyviä tuomaan poikkeuksellista shokkia lihakselle. Lienee hyvä selvittää, kuinka ne on alunperin suunniteltu tehtäväksi, tarkoituksenahan ei tosiaankaan ole tehdä niin pienellä painolla, että saa 100 tehtyä yhdessä sarjassa. Tuolla aloittelijoiden osiolla olevasta treenitermistö osiosta saa väärän kuvan tästä menetelmästä.

100 toiston menetelmän päätarkoitus on nostaa harjoituksen teho todella korkealle. Eli tehty työ (nostettu kilomäärä) aikayksikköä kohden on erittäin suuri.

Homma menee näin. Valitaan sellainen paino jolla jotain liikettä saadaan tehtyä 20-25 toistoa loppuun saakka vedettynä. Pidetään 20-25 sekunnin tauko ja tehdään uusi sarja. Taas 20-25 sekuntia taukoa ja uusi sarja. Tätä jatketaan kunnes 100 toistoa on täynnä. Jokainen osasarja viedään siis aivan loppuun asti, kunnes yhtään toistoa ei enää tule.

Menetelmä sopii erityisesti jaloille ja liikkeeksi kannattaa turvallisuuden vuoksi valita jalkaprässi. Muissa liikkeissä kontrollin katoaminen saattaa tuoda melkoisen loukkaantumisriskin. Jos ei aiemmin ole tuota menetelmää kokeillut, niin "sarja" saattaa mennä vaikka näin: 25-20-15-12-10-10-8. Eli 7 loppuun vietyä sarjaa, joissa yhteensä 100 toistoa.

Tuollaisen sarjan jälkeen jalat ovat niin loppu, että normaali kävely ja pystyssä pysyminenkin tuottaa vaikeuksia. Eli on turha suunnitella mitään liikettä reisille enää tuon jälkeen, etureisitreeni on siinä.

Tuollaisista satasista saadaan paras hyöty irti, kun niitä ei tee jokaisessa treenissä, vaan heittää mukaan aina silloin tällöin. Voin kertoa, että tuollaisen treenin oikea kunnollinen toteuttaminen vaatii todella kovaa päätä ja sisua. Pysyypähän myös mielessä mitä on treenikipu ;)