punttiohjelmaa jossa tehdään 100 toistoa. kannattaako? onko kellään kokemusta kyseisestä ohjelmasta? Parantaako se sarjamääriä treenissä kun ittellä tuntuu että toistot jumiutuu tuohon kymmenen tienoille millä painolla tahansa. eli maitohapot jyllää... aina olen tehnyt toistoja n.8-10 perustreenissä kovalla intensiteetillä. just 2-3 sarjaa jaksaa per liike, sitte on ihan piipus. liikkeitä treenis on 4-5. kauanko/kuinka ohjelmaa kannattaa tehdä?
100 toistoa
kokeilisin
6
2531
Vastaukset
- sssgdgdg
100 toistoa on ihan jees jos otetaan yks nolla pois :]
- 10000000000000
vaihtele älä junnaa samalla ohjelmalla.
- penkissä
kahdeksaan minuuttiin. Kyllä noi sarjat ainakin toimii.
- Kyllä
Nuo 100 toiston sarjat ovat tosiaan hyviä tuomaan poikkeuksellista shokkia lihakselle. Lienee hyvä selvittää, kuinka ne on alunperin suunniteltu tehtäväksi, tarkoituksenahan ei tosiaankaan ole tehdä niin pienellä painolla, että saa 100 tehtyä yhdessä sarjassa. Tuolla aloittelijoiden osiolla olevasta treenitermistö osiosta saa väärän kuvan tästä menetelmästä.
100 toiston menetelmän päätarkoitus on nostaa harjoituksen teho todella korkealle. Eli tehty työ (nostettu kilomäärä) aikayksikköä kohden on erittäin suuri.
Homma menee näin. Valitaan sellainen paino jolla jotain liikettä saadaan tehtyä 20-25 toistoa loppuun saakka vedettynä. Pidetään 20-25 sekunnin tauko ja tehdään uusi sarja. Taas 20-25 sekuntia taukoa ja uusi sarja. Tätä jatketaan kunnes 100 toistoa on täynnä. Jokainen osasarja viedään siis aivan loppuun asti, kunnes yhtään toistoa ei enää tule.
Menetelmä sopii erityisesti jaloille ja liikkeeksi kannattaa turvallisuuden vuoksi valita jalkaprässi. Muissa liikkeissä kontrollin katoaminen saattaa tuoda melkoisen loukkaantumisriskin. Jos ei aiemmin ole tuota menetelmää kokeillut, niin "sarja" saattaa mennä vaikka näin: 25-20-15-12-10-10-8. Eli 7 loppuun vietyä sarjaa, joissa yhteensä 100 toistoa.
Tuollaisen sarjan jälkeen jalat ovat niin loppu, että normaali kävely ja pystyssä pysyminenkin tuottaa vaikeuksia. Eli on turha suunnitella mitään liikettä reisille enää tuon jälkeen, etureisitreeni on siinä.
Tuollaisista satasista saadaan paras hyöty irti, kun niitä ei tee jokaisessa treenissä, vaan heittää mukaan aina silloin tällöin. Voin kertoa, että tuollaisen treenin oikea kunnollinen toteuttaminen vaatii todella kovaa päätä ja sisua. Pysyypähän myös mielessä mitä on treenikipu ;)
- 100 toistoa
100 toiston sarjalla (etenkin kyykyssä ja mavessa) saa helposti tajun pois, kannattaa ainakin unohtaa loppuun asti viemiset jos on vaikka verenpainejuttuja ym
- Anonyymi
Mä treenasin nuorena säännöllisesti torsotrack vatsarullaa,, polvilumpiot maassa tyyli, sarjoja tein aluksi 20 X3 & kehityksen myötä lisäsin aina kymmenen,3 x 70 kohdalla Rupes putkeen menee ekax pari kertaa 100 & siitä 3 vänkkäämällä se kolmaskin sata, putkeen parhaimmillaan 265toistoa, tosin selälle oli kova juttu, & loppu vaiheessa tuntu että riistetään appelsiinistä viimeinen tippa, 2 kertaa viikossa treenasin oloissa ku oloissa, olin sillo 23v. & Nyt kun on 40 v. Nii eipä oo tartte sen tämäkin jälkeen varsinaisesti treenata vatsoja & atleettisuus pysyy kuoseissa, jylhä siin kuluttaa, tee enemmän niitä 10 sarjoja nii että tuntuu nii rupee kestämään & voi siirtyä 20&30&40sarjoihi, kait neljä kertaa vähintään sarjoja hyvä niin tulee se10/10 10=20/10, puolet vähemmän,enemmän & vähemmän🤔🤔
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1486207
- 431624
Klaukkalan onnettomuus 4.4
Klaukkalassa oli tänään se kolmen nuoren naisen onnettomuus, onko kellään mitään tietoa mitä kävi tai ketä onnettomuudes351211- 45978
Ukraina ja Zelenskyn ylläpitämä sota tuhoaa Euroopan, ei Venäjä
Mutta tätä ei YLE eikä Helsingin Sanomat kerto.320963Ooo! Kaija Koo saa kesämökille öky-rempan:jättimäinen terde, poreallas... Katso ennen-jälkeen kuvat!
Wow, nyt on Kaija Koon mökkipihalla kyllä iso muutos! Miltä näyttää, haluaisitko omalle mökillesi vaikkapa samanlaisen l13879Kolari Klaukkala
Kaksi teinityttö kuoli. Vastaantulijoille ei käynyt mitenkään. Mikä auto ja malli telineillä oli entä se toinen auto? Se45873Kevyt on olo
Tiedättekö, että olo kevenee kummasti, kun päästää turhista asioista tai ihmisistä irti! Tämä on hyvä näin <384846Olisinpa jo siellä, otatkohan minut vastaan
Olisitpa lähelläni ja antaisit minun maalata sinulle kuvaa siitä kaikesta ikävästä, tuskasta, epävarmuudesta ja mieleni75835Toivoisin, että lähentyisit kanssani
Tänään koin, että välillämme oli enemmän. Kummatkin katsoivat pidempään kuin tavallisesti toista silmiin. En tiedä mistä14827