Voisikos joku kertoa mistä kiikastaa, kun penkkitulos ei tahdo nousta ei sitten millään. Olen nyt käynyt salilla noin vuoden. Maksimi penkissä oli alussa n 50kg. Missään vaiheessa se ei ole kovin nopeasti kasvanut mutta nyt tuntuu jämähtäneen täysin. elokuussa nousi 75kg ja marraskuuna lopulla 80kg. ja siinä se on suunnilleen pysynyt sitten tähän päivään. treenaan penkkiä kahdesti viikossa (salilla käyn 4krt/vko) ja toinen pivä teen myös muita rinta lihasliikkeitä (riippuen päivästä mutta yleensä penkki kaksi ta kolme muuta liikettä esim peck deck, ristikkäistalja penkki käsipainoilla vinopenkki...) penkkiä tehdessä alusa lämittely tangolla sitten 50 kg sitten 60kg sitten 70 kg ja sitten päivästä riippuen teen joko 70 sarjoja tai mene vielä ylemmäs ja teen ihan vain ykösiä maksimilla joitain kertja. lopuksi sammalla tavalla painoja vähentäen alas. En ymmärrä mikä mättää kun ei tulokset nouse. Jos joku voisi neuvoa olisin kitollinen.
Neuvokaapas
epsilon
8687
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Et kertonut minkä ikäinen tai kokoinen olet,mutta jos et enää ole mikään kasvavassa iässä oleva kaveri,niin juuri tuollaista tahtia se kehitys alussa vaan menee.Ikävä kyllä.Mutta jos vuodessa olet saanut tulostasi nousemaan 30 kiloa(50=>80)niin voin vakuuttaa,että myöhemmin kun saat jo isompia rautoja ylös,niin tuo kehitys 30kiloa/vuosi on lähes ylivoimainen suoritus naturaalina.
Kyllä se penkkitulos sieltä nousee,älä huoli.Riittävästi lepoa reenin päälle ja kunnon ruokaa runsaasti.Ja monipuolinen reeniohjelma auttaa edistymiseen.Ja kannaatta muistaa,ettei enempi ole välttämättä parempi,kun tähdätään penkkipunnerrustuloksen parantamiseen.Kokeile vaikka jättää penkki vain yhdelle päivälle viikossa ja ottaa reeniohjelmaan dippi-punnerrus.Riippuen käytetystä oteleveydestä penkkipunnerruksessa,tekee ojentajat vähintään puolet työstä.Joillain jopa lähemmän 75 prosenttia,siis noin suurinpiirtein.Dippiä mahdollisesti lisäpainoilla saat ruutia ojentajiin niin pitäisi auttaa.Sillä ainakin itse olen saanut aikanaan suurta apua omaan penkkitulokseeni.Mutta kokeilemalla sen huomaat auttaako ja miten paljon.Mutta kärsivällisyyttä!
Ja vaikka täälläkin foorumilla väitellään lisäravinteiden tarpeellisudesta,niin itse kannatan lisäproteiinin nauttimista normiruuan lisäksi.Ja palutusjuoma heti reenin jälkeen jos ei ole mahdollista syödä heti.
Nämä nyt tuli ekana mieleen.Muut voivat antaa muitakin vinkkejä,mutta kokeilemalla huomaat mikä toimii juuri sinulla. : )
Minulta meni monta vuotta hukkaan, kun annoin oman painoa laskea kovan treenauksen aikana, vaikka olin alun alkaenkin hoikka. Kokeile treenata muutama kuukausi siten, että oma painosi nousee vaikka kilon kuukaudessa.
junnaa paikoillaan. Pitkäjänteisyydellä ainoastaan saa tuloksia.
Lisää treeniä ilman oman painon nousua: Tulokset alkavat laskemaan, joten lisää treeniä. Tulee ylikunto ja jatkuva parin kolmen kuukauden välein toistuva sairastelun kierre. Tulokset jäävät sen hetkisen lihaskoon mukaiselle tasolle.
Mistä tiedät tulostason kovuuden, jos et tiedä edes painoa, pituutta, ikää tai edes sukupuolta?
vaihtoehto on ohjelman vaihto, itse alussa tein usein niin kun painot junnas paikallaan, vaihdoin ohjelmaa, esim. jos teet 3x10 tai kolme sarjaa niin vaihdat sen 5x5 tai 6x4, mahdollisuuksia on monia. ja puntti-karjun kanssa ehdottomasti samaa mieltä, lisäravinteet käyttöön ja varsinkin se palautusjuoma, sitä et voi korvata millään ruoalla.
Kun kehitystä ei tule, täytyy jotain ohjelmassa muuttaa. Kannattaa pitää mielessä, että aina ei ole ohjelmassa/treeneissä vikaa vaan tarkastaa ruokavalio ja levon riittävä määrä.
Sinun kannatta hellätä treeniä. Kaksi kertaa viikossa rintaa on jo aika paljon. Kannattaa ottaa kevyempiä viikkoja väliin.
tee 3kk samaa ja sitten muuta sitä ,jatä ykköset pois ja treenaa 8-10 toistoa 3kk, kerta,tai kaksi viikossa ja sitten taas vaihda raskaampiin rautoihin ja näitä 1-6 toistoja voi tehdä useamman kerran viikossa,jos et muuta treenaa..
jne.
ja heraa heti treenin jälkeen ja 0,5h päästä palutusjuoma,hiilareita ym.