Moi! Tahtoisin saada itselleni vähän kiinteätä massaa lisää, ja tietysti kunnon kohdalleen. Minulla on ihan ok peruskunto, olen kuitenkin säännöllisesti lenkkeillyt ja sauvakävellyt sekä mulla on aika fyysinen työ. Syön todennäköisesti ihan liian vähän, mutta mitä mun pitäisi syödä? ja kuinka paljon? Ajattelin siis kuntosaliharjottelua, jota olen vuosien varrella yrittänyt harrastaakin. mutta aina mun kuntoilut on kaatuneet siihen, että alotan hirveellä innolla ja pari viikkoo vedän ihan hysteerisenä ja sit kyllästyn, tai kaveri kyllästyy. Jos nyt lähtis ihan siitä, et alotan yksin. Minkälaisia sarjoja yms.. Mulla on tarkotus vuoden päästä vihdoin viimein hakea koulutukseen, mihin tarvitsen vähän lisää voimaa ja uskottavuutta, mitä ei tässä mun 166/53 naisen ruodossa ihan tarpeeksi ole. Takas asiaan. Kuntonyrkkeily on myös mun sydäntä lähellä, mutta mulle ei noo iltaharrastukset oikeen käy. Olkapäästä löytyy sellanen ikävä vika, että tila jossa ylempi lapalihas kulkee, on liian pieni, joten sitä lihasta ei tarttis isontaa yhtään :)
Tottahan toki aion haastatella myös jotain kuntosaliohjaajia tai mitä ne nyt sitten on, mutta olis kiva kuulla useempia mielipiteitä.
Tottahan toki aion haastatella myös jotain kuntosaliohjaajia tai mitä ne nyt sitten on, mutta olis kiva kuulla useempia mielipiteitä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Noinhan se useasti menee,että kun liikunnan alkuinnostus häviää,häviää myös liikuntaan käytetty aika.Kurjaa liikunnassa on se,että tulokset eivät riittävän nopeasti aina tule esiin ja siksi tuntuu ettei koko homma kannata.Riittävällä kärsivällisyydellä kuitenkin ne tulokset alkavat löytymään ja sitä kautta innostus harrastuksen jatkamiseen lisääntyy.Kuntosalilta etsittyä laihtumista ei juurikaan tapahdu,koska se ei oikeasti ole läheskään paras liikuntamuoto kilojen pudottamiseen.Liikunta missä syke on tarpeeksi korkealla,riittävän kauan on omiaan laihtumiseen.
Mutta sinähän etsitkin ymmärtääkseni kiinteää massaa.Uiminen yhdistettynä kuntosaliharjoitteluun on omiaan kiinteytymiseen.Uiminen rasittaa sopivasti koko kroppaa ja salireeni lisää voimaa ja massaa.Uiminen on siitäkin hyvä liikuntamuoto,että se ei rasita liikaa esim.kipeitä paikkoja jos sellaisia on.
Kuntonyrkkeily on myös hyvää harjoitetta koko kropalle.Itse en sitä harrasta,mutta omalla salilla on sen harjoittelijoita ja mitä kaverien hikoilusta ja hengästymisestä voi päätellä,niin tehokasta on : )
Kuten itsekin mainitsit,aiot jutella kuntosaliohjaajien kanssa.Se on varmasti hyvä keino.Asiantunteva ohjaaja pystyy varmasti antamaan parempia neuvoja kuin kukaan täällä netissä.Mutta kaikki riippuu lopulta vain sinusta itsestäsi.Kärsivällisyyttä,tehokasta harjoittelua,oikeanlaista ravintoa ja riittävästi lepoa,niin siitä se lähtee.Usko pois.
olen edellisen keskustelijan kans samaa mieltä.kyllä se lihasmassan hankinta tosiaankin vaatii kärsivällisyyttä..oikea sulle sopiva ohjelma.säännöllistä harjoittelua.ei lihas kasva kohisten,vaatii vuosien harjoittelua ja tärkeää on lepo ja ravinto myös.muista,mitäänhän ei saa ilmaiseksi!.
Kiinteä lihasmassaa saat 3 sarjaa 8-12 toistoilla parhaiten 6-8vk jakso kerrallaan. Syöntii pitää kiinittää huomioo että saisit proteeinia 2-3g/kg kohti. Hiilareita tulisi semmonen 1-2g/kg myös. Elikkä päivässä noin 5000kcal olisi hyvä saamaa lihaskasvun nopeaksi. Painot menee tietysti 30-60% maksimista jolla kasvaa lihas parhaiten ja sarja tulisi kestää semmonen 22sek jotta lihasmassa alkaa kasvamaan.
30% maksimista ei kyllä lihasta isommin kasvateta. 60% alkaa olla se minimi. en tietenkään epäile tietämystäsi mutta ois kiva nähdä joku linkki mikä puoltaa noin kevyiden painojen käyttöä massatarkoituksessa