massan lisäys ravinto

täysmaito

perkeles täältä ei näköjään saa minkään näkösiä neuvoja rupiaa pikku hiljaa kyrpiin. täällä ei muuta kun haukuta ja solvata.

Paljon proteiinia ja sen kyytipoikana maltoa. Soija-isolaatin on todettu lisäävän lihasmassaa verrattuna hera-, muna- ja maitoproteiiniin.

Itse otan soijaisolaattia aamupalan yhteydessä, heraisolaattia palkkarina malton kanssa ja iltapalalla rahkaa tai kaseiinia.
Tietenkin muutenkin proteiinipitoista ruokaa: tonnikalanpaloja vedessä, kalaa yleensäkin, seitä, munaa, raejuustoa, rasvatonta maustamatonta jogurttia, maitorahkaa, rasvatonta maitoa- ja piimää, herneitä ja papuja.

Lisäksi rasvana kalaöljyä (Vitamar omega-3 ADE nestemäisenä 2tl) kylmäpuristettua extra virgin neitsytoliiviöljyä useita rkl, sekä vehnänalkioöljyä 1tl ja soijalesitiinirakeita 2-3tl päivässä.

Hiilarit tummasta tai täysjyväpastasta (makaronit/nauhalasagne/spagetti/lasagnelevyt/kuviopastat), täysjyväleivästä (täysjyväruis/graham), riisistä (paraboiler/tumma/täysjyvä), neljän viljan täysjyvähiutaleista, kauraleseestä, vehnänalkioista ja kasviksista sekä kuorineen uunikypsytetystä perunasta.

Näitä kun käytät siten että paino alkaa nousta niin parasta massaruokaa ja nimenomaan lihasta kasvattavaa sellaista.

Parhaat massanlisääjät (pahimmat) makaroni spagetti pasta lasagne karkit sipsit sekä tietysti massanlisäysjauhot.

kitos meinasin jo sotkee tän palstan suohon