mikä mättää, kun pnkkipunnerrus ei kehity? Olen jo peräti puolen vuoden ajan saanut penkistä vedettyä kakkosen 130kg:llä (2x130kg). Siinä se on vieläkin samassa. Kaikki muut liikkeet kyllä kehityy, mutta ei tuo penkkipunnerrus.
Painoa mulla on 95kg, pituutta 180cm ja ikää 23 vuotta. Voiko olla, että olen törmännyt seinään, jonka yli en pääse naturaalina?
Painoa mulla on 95kg, pituutta 180cm ja ikää 23 vuotta. Voiko olla, että olen törmännyt seinään, jonka yli en pääse naturaalina?
Vastaukset 8
Vanhimmat
"Voiko olla, että olen törmännyt seinään, jonka yli en pääse naturaalina?
hyvin todennäköistä. roinalla ainakin saat tulokset uuteen lentoon
olet muuten terve nuorimies. Et tarvitse anaboleja tuosta kehittyäksesi, vaan pienen levon ja sen jälkeen uuden ohjelman. Kyllä se siitä lähtee. Tietoa ja ohjelmia löytyy yllinkyllin netistä.
moni ihmettelee samaa...olenko kehitykseni huipulla?
vastaus siihen on...et ole.
naturaalina sinulla on täydet mahdollisuudet lähestyä jopa kahta sataa kiloa.
tähän tosin tarvitset paneutumisen penkkiin tosi mielellä.
jos yleensä voimailutuloksia haet,bodailumeiningillä tulokset kasvavat hitaammin ja heikommin,vaikka lihat kasvaisikin,niin maksimitulos ei välttämättä älyttömästi etene,ellei siihen paneuduta.
ei muuta kuin töihin,mitä sitten haetkin,mutta tuloksesi eivät ole tapissa,vaikka kohtuullisen hyvä tulos tuokin jo joka tapauksessa on.
Et varmasti ole "törmännyt" mihinkään seinään sillä tuohon ikään tullessa se olisi mahdotonta olisit sitten harjoitellut miten tehokkaasti tahansa.
Kerro hieman treeneistäsi yleisellä tasolla ja tarkemmin millä tavalla olet yläkehoa vahvistanut. Entäpä millä tavalla olet penkkiä treenannut? Ote leveydet? Sarjat? Toistot? Tasapenkki? Vinopenkki? Tanko? Käsipainot?
Treenaatko muuten kiertäjäkalvosimia? Jos, et niin noissa kilomäärissä kannattaa viimeistään aloittaa!!
"Kerro hieman treeneistäsi yleisellä tasolla"
jep, eli olen käynyt salilla reilut kolme vuotta. Aloitin liikuntaharrastukseni ketävyysjuoksun muodossa, mutta pian kuntosali vei mukanaan ;)
Penkkiä olen tehnyt kahdesti viikossa (ma 3x1-5 ja pe 3x5-10). oteleveys mulla on aina ollut kapea, sillä se tuntuu soveltuvan mulle paremmin, kuin tuo leveä ote. Tasapenkin jälkeen vedän vinopenkkiä kevyehköillä painoilla "pumppimielessä" joko käsipainoilla tai tangolla mielihalun mukaan.
keskiviikkona vedän olkapäät aina pystypunnerruksella kuusi sarjaa (3 sarjaa tangolla, kolme käsipainoilla).
En tiedä sitten, että haittaako tuo kova olkapäätreni penkkipunnerruksen kehitystä.
Penkissä yritän lähinnä hakea tuota voimaa, ja olenkin ajatellut, että olisi kiva nostaa joku päivä penkistä 150kg. Saas nähdä, että toteutuuko tuo haave koskaan ;)
kiertäjäkalvosinliikkeitä en ole koskaan tehnyt, enpä ole niistä koskaan kuullutkaan. Mitähän ne mahtavat olla?
ja etten vaikuttaisi tyhmältä, niin tottakai treenaan myös muita liikkeitä ja koko kroppaa monipuolisesti ;)
Lähtisin itse siitä, että lisäisin sarjojen määrää mitä tulee penkkiharjoitteluun, mutta pidentäisin harjoituskiertoa. Oteleveyksiä kannattaa pyrkiä muuntelemaan ja osatoistot voisivat tuoda lisää voimaa suht nopeastikin. Seuraavanlaista settiä siis: Toistot 6-8.Sarjat 6-10.Välipäiviä seuraavaan penkkitreeniin 5-8. Pyramidi tyylillä pyrit nostamaan sarja sarjalta isompaa kuormaa toistojen jäädessä 6-8 kieppeille.
Lue pehkosen penkkisivut. Siellä myös paljon infoa juurikin penkkipunnerruksiin ja niihin huippu tärkeisiin kiertäjäkalvosin harjoituksiin.
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
Katso ehdottomasti tämä !!
http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
suosittelen lukemaan nämä sivut.. on aika paljon luettavaa mutta ei ole pakko erittäin asialliset jne.