Kumpaa liikettä mieluummin suositte, jalkaprässiä vaiko kyykkyä? Ja lyhyet perustelut olisi varmasti kiva kuulla. Olen aloittelemassa saliharrastusta ja siksi olisi kiva kuulla asiantuntevia vastauksia. =)
aion ottaa jomman kumman liikkeen pääliikkeeksi jalkatreeniin.
aion ottaa jomman kumman liikkeen pääliikkeeksi jalkatreeniin.
Vastaukset 26
Vanhimmat
kokeile itse molempia. vinkiksi: se, kumpi tuntuu raskaammalta, on parempi.
Jos ihan vain kehonrakennusta treenaat, vaihtele pääliikettä noiden välillä treenistä treeniin. Noissakin sitten eri jalkojenleveyksiä vaihdelleen. Pistä siihen lisäksi vielä vaikkapa etukyykky, niin tulee mukavasti vaihtelua pääliikkeeseen.
Jos taas voimailumielessä treenaat, jalkakyykky ja etukyykky on ehdottomia. Prässiä vain heikkojen kohtien treenaamiseen. Lajinmukainen treeni on se tärkein, eli sitä treenataan, mitä parantaa halutaan.
miten ihmeessä sen tangon saa pysymään siinä olkapäillä ilman massiivisia olkapäitä?
Olkapäät eteen ja kyynärpäät ylös, vaakatasoon.
Hyvin kestää.
Jos ei taivu niin tarttis varmaan treenata liikkuvuutta.
Ota raakoja rinnallevetoja polvien yläpuolelta.
Jos on riittävästi painoja niin kääntäessä pakko lyödä kyynärpäät ylös! EIKÄ lantiota etten!!!!
Hae korkeasta tai puolikyykystä.
Rupee kulkemaan ja kaupan päälliseksi saat hieman nopeitakin ärsykkeitä.
Kokeile pitää niitä vetoremmeillä. Muistaakseni Hulkin videossa näkyy, miten tanko pysyy hyvin paikallaan.
Kannattaa tehdä molempia vaihdellen aina välillä, ite teen joka toinen kerta kyykkyä ja joka toinen prässiä. Näin homma toimii ainakin minulla.
Minä teen kyykyn ja apuliikkeen heti perään 3 sarjaa prässiä se on siinä.
Prässiä ja muita hilavitkuttimia tein n. 4 vuotta. Sitten aloitin kyykkäämisen ja reilussa puolessa vuodessa tullut enemmän tulosta (lihasta, voimaa) kuin noiden 4 vuoden aikana.
Tein vuoden pelkkää kyykkyä, joka kehittyi erittäin hitaasti. Tajusin lopulta miten paljon paremmin saan rautaa ylös prässissä, ja nyt on kinttuihin tullut tympärysmittaakin!
Jalkakyykky 20,15,12,10,8,6,4
Jalkaprässi 8,6,4,4
Pohjenostot 30,25,20,15,10
Sanon poijjaat, että jalat turpoo niin, että ette ole ennen nähneetkään!
Ei missään nimessä noin pitkiä kyykkysarjoja, keskikroppa pettää ennen aikojaan.
Kyykkyä vaihtelevasti 3-6 sarjaa ja 3-10 toistoa, pikkuhiljaa painoja ylöspäin eikä aina loppuun asti.
Päälle hieman prässiä, jullea ja reiden koukistuksia ja pohkeita. Ja ennen kaikkea kovaa treeniä vatsoille.
Noi ensimmäisimmät pitkät ovat lämmittelyjä!!! Kunnolla lämmitetyt lihakset, joissa veri kiertää hyvin, reagoivat ärsykkeeseen paljon paremmin, eikä tule loukkaannuttua yhtä todennäköisesti.
Tee vaikka molempia tai jos kahdesta pitää valita toinen niin valitse raskaampi vaihtoehto.
eikös totta, että syvässä jalkakyykyssä kannattaa treenata sarjoja, joissa menee noin 4-6 toistoa. Ja sarjoja kannattaa olla noin 3-4. Tällä tavalla saa hirvittävästi lisää lihasta ja voimaa.
tuo on puhdasta voimanostotreeniä. vain muutama viikko tuollaista tai muuten hermosto kärsii! 20 toiston sarjat on tehokkaimpia, esim. tom platz on kasvattanut niillä massiiviset kinttunsa
Kyykky on liike.Piste. ja nämä prässit ovat hinttareille tehtyjä läpsytyspaikkoja, joissa voit ladata prässiin 1660 kiloa ja tehdä sillä 5 sentin pohjanostoja.
Minkä takia tällainen kova prässipolkija saa kyykystä tiukan ykkösen 56 kilolla ja silti prässissä heiluttelee sivuille vilkuillen 1660 kiloa?
Mistä mahtaisi johtua?
Prässi kehittää peräsuolen sulkijalihasta enemmän kuin jalkoja tai pakaroita.
Kyykky kehittää koko kroppaa.
että jotkut tekee sitä prässiä täydellä liikeradalla?
voimanhankinta ei vain onnistu,vaikka kelkan laskisit pohjaan.
kyykky on aivan ylivertainen verrattuna prässiin.
se tuo potkua koko kroppaan vahvistaen sitä vähän joka puolelta,jos näin korostetusti asian ilmaisee.
prässillä kyllä saa myös vahvistettua hyvin jalkoja ja lihaksiakin kasvatettua, mutta kyykky on kyykky ja siitä prässin tehokkuudesta kertokoon siirtovaikutus.
prässillä saat äheltää vaikka tuhannella kilolla toistoja,sama kaveri kun menee tangon alle kyykyssä,niin painot voit unohtaa telineisiin.
kaveri joka on kyykännyt,saa kyllä painot liikkumaan rivakasti myös prässistä, mutta toisinpäin homma ei toimi, koska prässi pullistelulaite.
no joo, tuo on totta. mutta mietitäämpäs seuraava skenaario, kaveri tehnyt maanantaina helvetin tiukan mavetreenin. keskiviikkona ois vuorossa (etu)reidet. kumpi parempi kaverille, prässi vai kyykky? ;) eli kyllä se prässi asiansa ajaa...
Lihasten koko jaloissa se on joka ratkaisee, mitä toimistotyöläinen niillä jalkavoimilla tekee? Prässiin olen siirtynyt, koska en pysty tekemään syvää kyykkyä (pelkään jääväni alas), ja nyt on tullut jalkoihin massaa!
Mitä sillä tehottomalla, kankealla, hitaalla massalla tekee?
Olemisen keveyden ratkaisee liikkuvuus ja lihaskunto!
Jos pitää tärkeänä reisiensä esittelyä niin vuodenaikojen vaihtelu asettaa omat rajoituksensa.
Selkä, vatsa, jalat.
Liikkuvuus ja lihaskunto tärkeimmät!
mitä enemmän voimaa, sitä enemmän lihaksia ja toisekseen jalkakyykky kehittää molempia paremmin kuin prässi.
mitä enemmän kyykkäät sitä enemmän myös prässissä liikkuu painot, vaikka sitä prässiä nyt ei tarvitse tehdä, kuin joskus vaihtelun vuoksi.
no jos voimailutuloksia haetaan, niin ei välttämättä kovia kyykkyjä ja vetoja tarttee edes samaan aikaan ohjelmaan laittaa, vaikka mahdollisuus siihenkin on, jos järkevästi rakennetaan.
huoletta voi kyllä kyykkäillä, mutta ei silloin kyykky täytyy olla järkevissä rasituksissa, jos puhutaan sarjoista, toistoista ja painoista.
kyllä sen prässin voi ohjelmaan sisällyttää jo pelkän vaihtelun vuoksi, mutta kyykkyyn verrattuna se on edelleen lapsipuolen asemassa.
a- mies ja b- mies.
a- mies tekee ainoastaan kyykkyä.
b- mies tekee ainoastaan prässiä.
näin he treenaavat 5 vuotta.
5 vuoden päästä a- mies tekee prässiä isoimmilla painoilla kuin b- mies, vaikka a- mies ei ole koskaan prässiä nähnytkään.
kyllä se kyykky lihaksia tekee aivan eri tavalla, voimasta puhumattakaan.
Tai sitten vaikka kyykkyä 3x8 ja prässiä 3x12 samalla treenillä. mutta muista aina, että kyykky on konaisvaltaisempi liike keholle, prässillä saattanee saada isomat jalat, koska se keskittyy paremmin jaloille. Mä teen molempia, alussa prässiä enemmän, nykyään kyykkyä enemmän.
kevyempi liike,kevyemmät lihakset.