Punttisaliharrastuksen aloittelijalla olisi muutama kysymys. Jospa täällä olisi joku asiasta tietäväinen vastaamassa!
Jostain on mieleen jäänyt suositus, että aloittelijalle on kolme kertaa viikossa riittävä määrä. Mieleen on jäänyt sekin, ettei yhdellä kerralla kannata treenata kaikkia lihasryhmiä.
Jos nyt yksinkertaistamisen takia jaetaan treenattavat kohteet käsiin ja jalkoihin. Em. "opin" mukaan pitäisi treenata kolme kertaa viikossa ja joka toinen kerta käsiä ja joka toinen kerta jalkoja. Tuolloinhan esim. jalkoja treenataan vain "puolitoista" kertaa viikossa, mikä kuulostaa äkkiseltään melko harvalta.
Onko meikäläisen muistikuvat vääriä, vai onko em. kaltainen treenaminen riittävää?
Harjoitustiheydestä
r-e
5
471
Vastaukset
- .-.-.-.-.-.
Aloittelevalle ja hieman edistyneemmällekkin sali harrastajalle riittää mainiosti tuo 3 kertaa viikossa. Itse suosittelisin että aluksi tehtäisiin aina koko kroppa kerralla, esim. Maanantai - keskiviikko - perjantai. Tuommoisella yksijakoisella ohjelmalla pärjää mainiosti ainakin emsimmäisen treeni vuoden. Mutta mikäpä estää aloittamasta suoraan kolmijakoisella.
- ei nyt välttämättä
Kolme kertaa viikossa riittää mainiosti, mutta harva kai jakaa treenit käsiin ja jalkoihin? Aika perinteisesti treenit on jaettu aloittelijoilla esim. seuraavasti: ylävartalo - alavartalo, eli ensimmäisenä päivänä rinta, selkä, olkapäät, ojentajat ja hauikset ja toisena päivnä etureidet, takareidet ja pohkeet. Jotkut jakaa treenit näin: jalat - työntävät liikkeet - vetävät liikkeet. Tämä tarkoittaa siis vaikkapa sitä, että ensimmäisenä päivänä treenaat etureidet, takareidet ja pohkeet, toisena päivänä rinta, olkapäät ja ojentajat ja kolmantena päivänä selkä ja hauikset. Muitakin jakoja on vaikka millä mitalla ja se jako riippuu ihan täysin siitä, mikä se sinun lajisi on.
- r-e
Kuten aloituksessa kerroin, yksinkertaistamisen takia jako kädet/jalat. Yhtä hyvin vaikka A/B...
Eli jos joka toinen päivä treenaa yläkroppaa ja joka toinen päivä alakroppaa, niin sekö on aloittelijalle tarpeeksi? Silloinhan esim. olkapäät saa treeniä keskimäärin vajaa kaksi kertaa viikossa. Riittävä määrä? - riippuu miten treenaat
r-e kirjoitti:
Kuten aloituksessa kerroin, yksinkertaistamisen takia jako kädet/jalat. Yhtä hyvin vaikka A/B...
Eli jos joka toinen päivä treenaa yläkroppaa ja joka toinen päivä alakroppaa, niin sekö on aloittelijalle tarpeeksi? Silloinhan esim. olkapäät saa treeniä keskimäärin vajaa kaksi kertaa viikossa. Riittävä määrä?On se ihan riittävä määrä. Riippuu toki siitä, miten treenaat. Moni treenaa semmoisella kierrolla, että yksi lihasryhmä treenataan ainoastaan kerran viikossa ja sekin riittää, jos treenaa kovalla intensiteetillä. Pidä kuitenkin huolta siitä, että palaudut ennen seuraavaa treeniä. Jos lihakset ovat vielä kipeytyneet, en menisi uudelleen treenaamaan sitä lihasryhmää.
- r-e
riippuu miten treenaat kirjoitti:
On se ihan riittävä määrä. Riippuu toki siitä, miten treenaat. Moni treenaa semmoisella kierrolla, että yksi lihasryhmä treenataan ainoastaan kerran viikossa ja sekin riittää, jos treenaa kovalla intensiteetillä. Pidä kuitenkin huolta siitä, että palaudut ennen seuraavaa treeniä. Jos lihakset ovat vielä kipeytyneet, en menisi uudelleen treenaamaan sitä lihasryhmää.
Kiitos vastauksesta! Eli riittää.
Sen verran vielä, että harrastan kestävyyslajeja, mutta matalista voimatasoista on tullut ongelma. Vaikka esim. pyöräilyssä ja hiihdossa tarvitaan lähinnä kestävyyttä, niin voimaakin tarvitaan. Ajattelin tässä keväällä ja alkukesästä keskittyä punttisalihommiin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Henkirikos kiuruvedellä
Poliisi tutkii maaliskuussa tapahtunutta 50 luvulla syntyneen kuolemaa henkirikoksena. Missä päin tälläinen sattunut1234019Ketkä haukkuu suomalaisten ÄO:tä?
Siinä on kaksi vaihtoehtoa, joko siis rutiköyhä vajaaälyinen vasuri tai venäläinen. Kyllähän täällä käy suomenvenäläisi1853858Diesel-ammattilainen kehuu Sanna Marinia
"Sanna Marinin (sd) hallitus loi neljä vuotta sitten väliaikaisen polttoainetukijärjestelmän, kun energianhinnat nousi292606Pitkänperjantain kunniaksi tekoälyn analyysi Riikka Purran kirjoituksesta
🧠 Mitä se kertoo "riikka"-nimimerkin lähijunassa tapahtuneesta? 1. Asenteellinen ja epäasiallinen sävy: Kirjoitus purs82384100 prosentin perintövero korjaisi myös Hitas-ongelman
Moni ei uskalla kieltäytyä perinnöstä maineen menettämisen uhalla, joten sitten tulee näitä tilanteita, joissa joutuu es322163Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks41746Olen aika varma
että meidän tiemme risteäminen oli ainutkertainen tapahtuma elämässäni. En tule koskaan kohtaamaan ketään muuta, joka sa481362Läpäiseekö Martina Aitolehti Erikoisjoukot - kyllä vai ei?
Martina Aitolehti on pärjännyt mainiosti Erikoisjoukoissa. Yrittäjä on mielipiteiltään napakka ja hän sivaltaakin koulut731300Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä241271Ei ne päivät ole samanlaisia...
Toisena hymyillään ja katsellaan silmiin, toisena taas tuntuu ettei edes tunneta toisiamme, vältellään ja katseet ei vah351009