Punttisaliharrastuksen aloittelijalla olisi muutama kysymys. Jospa täällä olisi joku asiasta tietäväinen vastaamassa!
Jostain on mieleen jäänyt suositus, että aloittelijalle on kolme kertaa viikossa riittävä määrä. Mieleen on jäänyt sekin, ettei yhdellä kerralla kannata treenata kaikkia lihasryhmiä.
Jos nyt yksinkertaistamisen takia jaetaan treenattavat kohteet käsiin ja jalkoihin. Em. "opin" mukaan pitäisi treenata kolme kertaa viikossa ja joka toinen kerta käsiä ja joka toinen kerta jalkoja. Tuolloinhan esim. jalkoja treenataan vain "puolitoista" kertaa viikossa, mikä kuulostaa äkkiseltään melko harvalta.
Onko meikäläisen muistikuvat vääriä, vai onko em. kaltainen treenaminen riittävää?
Jostain on mieleen jäänyt suositus, että aloittelijalle on kolme kertaa viikossa riittävä määrä. Mieleen on jäänyt sekin, ettei yhdellä kerralla kannata treenata kaikkia lihasryhmiä.
Jos nyt yksinkertaistamisen takia jaetaan treenattavat kohteet käsiin ja jalkoihin. Em. "opin" mukaan pitäisi treenata kolme kertaa viikossa ja joka toinen kerta käsiä ja joka toinen kerta jalkoja. Tuolloinhan esim. jalkoja treenataan vain "puolitoista" kertaa viikossa, mikä kuulostaa äkkiseltään melko harvalta.
Onko meikäläisen muistikuvat vääriä, vai onko em. kaltainen treenaminen riittävää?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aloittelevalle ja hieman edistyneemmällekkin sali harrastajalle riittää mainiosti tuo 3 kertaa viikossa. Itse suosittelisin että aluksi tehtäisiin aina koko kroppa kerralla, esim. Maanantai - keskiviikko - perjantai. Tuommoisella yksijakoisella ohjelmalla pärjää mainiosti ainakin emsimmäisen treeni vuoden. Mutta mikäpä estää aloittamasta suoraan kolmijakoisella.
Kolme kertaa viikossa riittää mainiosti, mutta harva kai jakaa treenit käsiin ja jalkoihin? Aika perinteisesti treenit on jaettu aloittelijoilla esim. seuraavasti: ylävartalo - alavartalo, eli ensimmäisenä päivänä rinta, selkä, olkapäät, ojentajat ja hauikset ja toisena päivnä etureidet, takareidet ja pohkeet. Jotkut jakaa treenit näin: jalat - työntävät liikkeet - vetävät liikkeet. Tämä tarkoittaa siis vaikkapa sitä, että ensimmäisenä päivänä treenaat etureidet, takareidet ja pohkeet, toisena päivänä rinta, olkapäät ja ojentajat ja kolmantena päivänä selkä ja hauikset. Muitakin jakoja on vaikka millä mitalla ja se jako riippuu ihan täysin siitä, mikä se sinun lajisi on.
Kuten aloituksessa kerroin, yksinkertaistamisen takia jako kädet/jalat. Yhtä hyvin vaikka A/B...
Eli jos joka toinen päivä treenaa yläkroppaa ja joka toinen päivä alakroppaa, niin sekö on aloittelijalle tarpeeksi? Silloinhan esim. olkapäät saa treeniä keskimäärin vajaa kaksi kertaa viikossa. Riittävä määrä?
On se ihan riittävä määrä. Riippuu toki siitä, miten treenaat. Moni treenaa semmoisella kierrolla, että yksi lihasryhmä treenataan ainoastaan kerran viikossa ja sekin riittää, jos treenaa kovalla intensiteetillä. Pidä kuitenkin huolta siitä, että palaudut ennen seuraavaa treeniä. Jos lihakset ovat vielä kipeytyneet, en menisi uudelleen treenaamaan sitä lihasryhmää.
Kiitos vastauksesta! Eli riittää.
Sen verran vielä, että harrastan kestävyyslajeja, mutta matalista voimatasoista on tullut ongelma. Vaikka esim. pyöräilyssä ja hiihdossa tarvitaan lähinnä kestävyyttä, niin voimaakin tarvitaan. Ajattelin tässä keväällä ja alkukesästä keskittyä punttisalihommiin.