Olen lähes 16v, penkistä saan vain n. 65kg (Tiedän ettei se ole kovin paljon.)
Minkä painon kanssa kannattaisi tehdä sarjoja tai miten saisin helposti kohotettua maximi tulosta.
ILMAN hormooneja tai muita sellaisia.
Olisiko jotain tiettyjä liikkeitä mitä kannattaisi treenata että penkiltä alkaisi nousemaan enemmän.
Käyn muuten puntilla n. 5 kertaa viikossa.
Kotona myös punnerran ja teen hauiskääntöjä.
Minkä painon kanssa kannattaisi tehdä sarjoja tai miten saisin helposti kohotettua maximi tulosta.
ILMAN hormooneja tai muita sellaisia.
Olisiko jotain tiettyjä liikkeitä mitä kannattaisi treenata että penkiltä alkaisi nousemaan enemmän.
Käyn muuten puntilla n. 5 kertaa viikossa.
Kotona myös punnerran ja teen hauiskääntöjä.
Vastaukset 9
Vanhimmat
"Olen lähes 16v, penkistä saan vain n. 65kg (Tiedän ettei se ole kovin paljon.)"
Se on suorastaan syntisen vähän tuon ikäiselle. Nyt treeniä kehiin niin että rinnat repeää.
"Minkä painon kanssa kannattaisi tehdä sarjoja tai miten saisin helposti kohotettua maximi tulosta."
3x8-12 60-70% maksimista.
"ILMAN hormooneja tai muita sellaisia."
Niitä on turha harkitakaan ainakaan 5 vuoteen.
"Olisiko jotain tiettyjä liikkeitä mitä kannattaisi treenata että penkiltä alkaisi nousemaan enemmän."
Penkkiä, kapeaa penkkiä ja leveää penkkiä.
"Käyn muuten puntilla n. 5 kertaa viikossa."
Älä käy kuin 2-3krt viikossa. Ja penkissä 5-7 päivän välit ennen seuraavaa treeniä.
"Kotona myös punnerran ja teen hauiskääntöjä."
Turhaa pelleilyä.
vai että 60-70% ja 3 x 8 sarjaa... mulle toi 70% olis sitte vaan 45.5kg, eli taidan tehdä kuitenkin ne sarjat 50kglla...
Ja siihen penkkitulosten nostamiseen... että miksi..
No siksi ku tarttee saatana saada sieltä penkistä tulosta ku muutkin saa ;) perkele...
Kaverikin nostaa 85kg, kylläkin perse ilmassa, täytyy ottaa hänet kiinni.
"Suorastaa syntisen vähän..."
Paljonko oma penkkitulos on?
Jos nostat alle 180kg, niin ei kannata arvostella muiden penkkikuntoa.
Alle 16 vuotiaalle toi 65kg on ihan jees tulos.
Lisää säännöllistä treeniä riittävästi lepoa ja ruokaa niin kyllä se siitä. Vuoden treenin jälkeen 100kg ja sitte lisää...
Koska kirjoitit treenausotsikon alle, etkä voimanosto, niin pääsen piruilemaan! Eli miksi sitä penkkitulosta pitää saada nostettua väkisin? Mikset treenaa koko kroppaa tasapuolisesti ja hyvin ja anna ajan tehdä tehtävänsä? Mitä saavutat kovalla penkkituloksella?
"Koska kirjoitit treenausotsikon alle..." niin voin alkaa viisastelemaan... yms lässyn lässyn paskaa..
Mitä tohon nyt sitte pitäis vastata?
Penkkiä kysytään ja hauista katotaan. Ei se sen vaikeempaa ole.
Kovalla penkkituloksella saavuttaa ton ikäisenä kavereiden kunnioituksen joka on elintärkeää.
Myöhemmin merkkaa muut arvot, mutta se on sitten se.
Tee aluksi 3*8 sarjoja penkissä 2*8 sarjat vinopenkissä. Lisää painoja 2,5kg per viikko.
Joka neljäs viikko kevyempi viikko ja tee sillon jotain muita rintalihas liikkeitä kuten Pec Dec ja ristikkäistalja esim. 3*10 kohtuu keveillä painoilla. Sitten taas 3*8 penkkiä ja 2*8 vinopenkkiä.
Vuoden päästä tarkista missä penkki kunto menee ja ala mahd. treenaamaan monipuolisessmin jos sattuu huvittaan.
Ohjelmat on naisia ja homoja varten, mut tolla edellä mainiutulla pääset silti hyvin alkuun. Noita helvetin kynäniska vinkujia on aina, eikä niistä ei kannata välittää.
Hyviä treenejä!
Kiitos sinulle "200kg"...
Näillä ohjeilla mennään eteenpäin nyt ainakin jonkin aikaa ellei lisää tule ;)
Tosta Pec Decistä vielä että millanenkohan liike mahtaa olla kyseessä?
kato Googlesta kuva siitä Pec Dec:stä.
Ei se mikään välttämätön liike oo muutenkaan.
Pääasia on, että jaksotat vähän treeniä jotta kehitys ei pysähdy.
Tee vaikka kapeeta penkkiä 3*10 vähän keveämmillä painoilla sen Pec Dec:n sijaan. Tää olis muutenki parempi liike maksimivoimaa ajatellen.
okei... kiitos nyt taas vaan :)
no nyt on ollu semmone 1viikon tauko :S
Olin vähä kipeenä että nyt sitte vaan tekemään sitä come backiä puntille ;)
Se o moro.
- vähäks aikka