mihinköhän perustuu täällä ja muuallakin usein näkemäni (ja sen perusteella varmasti siis ihan perusteltu) väite että esim 1 pääliike ja pari apuliikettä per lihasryhmä per treenikerta on ehdoton maksimi?
samoin kiinnostaisi että miks sarjojen määrät järjestään neuvotaan niin alhaisiksi.
oma järkeni sanoisi että mitä kovempi työ sitä kovempi tulos. treenikerralla teenkin siis noin 60(!) kovaa sarjaa puolen minuutin-minuutin palautuksilla. tosin siten että joka liikkeestä vasta pari viimeistä sarjaa tulee loppuun asti. treenaan yleensä 2-3 lihasryhmää per kerta ja eri liikkeitä tulee yleensä 4-5 per lihasryhmä ja näitä sitten 3-5 sarjaa jokaista.
pointtini on että kehitykseni on ollut aika huimaa eli tuskin ihan väärinkään teen vai olisiko parempi jos tekisi siten kuten neuvotaan?
samoin kiinnostaisi että miks sarjojen määrät järjestään neuvotaan niin alhaisiksi.
oma järkeni sanoisi että mitä kovempi työ sitä kovempi tulos. treenikerralla teenkin siis noin 60(!) kovaa sarjaa puolen minuutin-minuutin palautuksilla. tosin siten että joka liikkeestä vasta pari viimeistä sarjaa tulee loppuun asti. treenaan yleensä 2-3 lihasryhmää per kerta ja eri liikkeitä tulee yleensä 4-5 per lihasryhmä ja näitä sitten 3-5 sarjaa jokaista.
pointtini on että kehitykseni on ollut aika huimaa eli tuskin ihan väärinkään teen vai olisiko parempi jos tekisi siten kuten neuvotaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
En itsekään saa väsytettyä lihaksia tarpeeksi sillä "yksi sarja on riittävä, mutta koska emme elä täydellisessä maailmassa, tee kaksi sarjaa" -periaatteella. Tarvitsen vähintään kolme liikettä per lihasryhmä ja vähintään kaksi sarjaa per liike, yleensä jossakin 3-4 sarjaa.
Erona meillä on, että en "säästele" loppua varten vaan teen ihan täysillä kaikki sarjat. Ja menen täysin tunnon mukaan, eli jos tuntuu ettei paukkuja ole enää, niin jätän suosiolla loput sarjat pois.
Eli, älä kuuntele muita, kuuntele kroppaasi.
3xvkossa roppa läpi, taistelet ylikunnon rajamailla.
joudut syömään paljon ettei kiristytä liikaa.
ja siinä riittää yksi pääliike.
eli siis reenikerralla koko kroppa siten että joka lihakselle yksi pääliike ja tätä päälikettä ehkä siteen 4-5 sarjaa? kuulostaa kokeilemisen arvoiselta!:)
olisiko rytmitys silloin reeni-välipävä-reeni-välipäivä-reeni-välipäivä?