riittääkö vatsalihastreeniksi se, että jokaisena treenipäivänä vetää treenin lopuksi 4 sarjaa vatsalihasliikettä? Eli näin tulisi treenattua vatsaa kolmesti viikossa, maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.
Ajattelin myös vaihdella tuota vatsalihasliikettä, eli maanantaina tekisin vatsaprässiä (simpukkakone) koneessa, keskiviikkona tekisin ns,. jalat ylös liikettä ja perjantaina vatsapenkkiä.
Riittäneekö tuo?
Ajattelin myös vaihdella tuota vatsalihasliikettä, eli maanantaina tekisin vatsaprässiä (simpukkakone) koneessa, keskiviikkona tekisin ns,. jalat ylös liikettä ja perjantaina vatsapenkkiä.
Riittäneekö tuo?
Vastaukset 6
Vanhimmat
eli näinhän minä tekisin vain yhtä vatsaliikettä per salikerta, ja tuossa liikkeessä olisi sarjoja niitä neljä. Riittääkö tuo?
Tuossa on ihan liikaa omasta mielestä. Jotkut suosivat vatsalihasten mieletöntä treenausta, itse suosin niiden treenausta ihan samalla lailla kuin minkä tahansa muunkin lihasryhmän.
Treenaan yhden lihasryhmän kerran viikossa, siis myös vatsan. Tärkeintä on olla tekemättä mitään 50 toiston sarjoja, vaan kunnon lisäpainon kera 10-15 toistoa niin, että viimeinen on lähes toisto joka sarjassa on lähes failure. Näin teen kolme sarjaa ja tulosta syntyy huomattavasti paremmin kuin silloin, kun vielä tein joka treenin lopuksi samaan tyyliin kuin sinä nyt aiot. Tuloksia ei voi edes verrata.
Puolessa vuodessa olen tällä kerran-viikossa-systeemillä kehittänyt vatsalihaksia enemmän kuin neljässä vuodessa vanhalla systeemillä.
Täytyy kuitenkin muistaa, että vatsalihakset tekevät töitä monessa muussakin liikkeessä.
"vaan kunnon lisäpainon kera 10-15 toistoa niin, että viimeinen on lähes toisto joka sarjassa on lähes failure."
=
vaan kunnon lisäpainon kera 10-15 toistoa niin, että viimeinen toisto joka sarjassa on lähes failure.
Ei se varmaan ole huono idea että vaihtelet paljon tekemiäsi liikkeitä, lihakset yleensä tottuvat jos teet aina samat liikkeet ja pienelläkin vaihtelulla voit saada jonkinlaista kehitystä aikaan.
Vatsaa treenataan niinkuin muitakin lihaksia eli kerta viikos riittää
http://www.voimaharjoittelu.net/keskivartaloharjoittelu-a-226.html