Tehkää tällä ohjelmalla, niin lihas kasvaa kohisten. Minulla on kolmen vuoden kokemus tästä ohjelmasta ja olen turvonnut kolmessa vuodessa ihan kunnioitettavasti.
Päivä 1.
- Vinopenkkipunnerrus 1x30 (lämmittely), 1 x max 50 % ennätyspainostasi. Esim. jos nostat 100 kg penkistä, niin tee 50 kg:lla yksi sarja ja niin monta kertaa, että tanko jää sinun rinnallesi, voimat kulutetaan loppuun asti.
- Hauiskääntö tangolla 1 x 20 (lämmittely), 1 x max. 50 % ennätyspainostasi eli sama juttu kuin edellä mainitsin rintatreenissä.
- vatsoja 3 x max
Päivä 2.
- Jalkakyykky 1x20 lämmittely, 1 x max
- pohjenostot 1x50 lämmittely, 1 x max
Päivä 3.
- Maastaveto 1x20 lämmittely, 1 x max
- kulmasoutu tangolla 1x30 lämmittely, 1 x max
- ylätaljaveto 1x10 lämmittely, 1 x max
Päivä 4.
- pystypunnerrus 1x20 lämmittely, 1 x max
- niskantakapunnerrus 1 x max
- viparit sivuille käsipainoilla 1x10 lämm&1 x max
- ojentajapunnerus taljassa 1x10, 1 x max
- rannekääntöjä tangolla 3 x max
Pari päivää vapaata treeneistä ja kierto alusta...
TAKUULLA PARAS OHJELMA LIHASTAN JA VOIMIEN KASVATTAMISEEN!!!!!
Päivä 1.
- Vinopenkkipunnerrus 1x30 (lämmittely), 1 x max 50 % ennätyspainostasi. Esim. jos nostat 100 kg penkistä, niin tee 50 kg:lla yksi sarja ja niin monta kertaa, että tanko jää sinun rinnallesi, voimat kulutetaan loppuun asti.
- Hauiskääntö tangolla 1 x 20 (lämmittely), 1 x max. 50 % ennätyspainostasi eli sama juttu kuin edellä mainitsin rintatreenissä.
- vatsoja 3 x max
Päivä 2.
- Jalkakyykky 1x20 lämmittely, 1 x max
- pohjenostot 1x50 lämmittely, 1 x max
Päivä 3.
- Maastaveto 1x20 lämmittely, 1 x max
- kulmasoutu tangolla 1x30 lämmittely, 1 x max
- ylätaljaveto 1x10 lämmittely, 1 x max
Päivä 4.
- pystypunnerrus 1x20 lämmittely, 1 x max
- niskantakapunnerrus 1 x max
- viparit sivuille käsipainoilla 1x10 lämm&1 x max
- ojentajapunnerus taljassa 1x10, 1 x max
- rannekääntöjä tangolla 3 x max
Pari päivää vapaata treeneistä ja kierto alusta...
TAKUULLA PARAS OHJELMA LIHASTAN JA VOIMIEN KASVATTAMISEEN!!!!!
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.