Hiilaritankkaus

Yleensä en ole palautusjuoman puolestapuhuja, päin vastoin en suosittele sitä. Poikkeuksen tekee kestävyysurheilijat. Mielestäni sinulla on juuri sellainen laji johon palautusjuoma sopii täydellisesti. Eli heti suorituksen jälkeen 40-60g maltoa ja 30-40g heraa. Ja tässä lajissa maltosta on ehdottomasti apua.

Lajisi luonteesta johtuen proteiini ei ole sinulle niin tärkeä, kuin kehonrakentajille. Prioriteettina pitäisin hiilihydraatteja. Toki proteiinikin on tärkeä, mutta ei näyttele niin suurta osaa.

Kannattaa myös ottaa selvää hiilari tyhjennyksesta/tankkauksesta ennen seuraavaa kisaa ja opetella tekemään se. En tarkalleen tiedä, miten tuo tapahtuu, mutta siinä keho lähes täydellisesti tyhjennetään hiilareista muutaman päivän aikana. Sitten ennen kisaa parin päivän aikana keho taas täytetään hiilareilla. Tällöin keho varastoi itseensä enemmän hiilareita, kuin normaalisti ja yleensä jaksaminen kisoissa on parempaa. Kannattaa ottaa selvää ja kokeilla vaikka joskus treeneihin, miten se tapahtuu parhaiten. Tätä monet kestävyyslajien harrastajat käyttävät kisoihin valmistautumisessa. Olettaisin, että tuossa on jotenkin nesteet yritettävä pitää kurissa, koska kehoon varastoituva hiilihydraatti sitoo myös nestettä kehoon, joka tietenkin on ensinäkin painolastina ja toiseksikin neste kehossa myös sitoo happea. Mutta kannattanee kokeilla itsellään, miten se toimii parhaiten.