Morjens! Peruskuntokausi on nyt takana ja tarkotus olisi nyt vihdoinkin alkaa kasvattamaan lihaksia ja voimaa. Tiedän sen, että viikko-ohjelma jaetaan rinta; käsi; jalka ja selkätreeniin, mutta missä järjestyksessä nämä on hyvä tehdä ja minkälaisia liikkeitä suosittelette??? Kiitos kaikista vinkeistä ja ohjeista!!!
Peruskuntokausi takana
aloitteleva
6355
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kerroppas vaikka, että kuinka pitkään on tullut salilla käytyä ja kuinka monta kertaa olisi mahdollisuus käydä siellä?
Ja tekstisi perusteella tähtäät kehonrakunnestyyppiseen reeniin, vai?
Kiitos vastauksestasi! Olen käynyt salilla hieman yli vuoden, mutta näin jälkikäteen arvioituna olen tehnyt vääränlaista treeniä, mutta peruskunto on kyllä kohdallaan. Tarkoitus olisi nimenomaan kehonrakennustyyppistä ohjelmaa. Aikaa olisi vaikkapa joka päivä.
Eli sinulla pitäisi olla tekniikat sun muut liikkeet tiedossasi, eikö?
Jos aikaa kerta on, niin miltäs kuulostaisi seuraavanlaiset vaihtoehdot:
I
Ma: Reeniä
Ti: Reeniä
Ke: Lepo
To: Reeniä
Pe: Reeniä
La: Lepo
Su: Lepo
II
8 päivän kierto:
Päivä 1: Reeniä
Päivä 2: Lepo
Päivä 3: Reeniä
Päivä 4: Lepo
Päivä 5: Reeniä
Päivä 6: Lepo
Päivä 7: Reeniä
Päivä 8: Lepo ja kierto alusta
(Olishan noita lisääkin vaihtoehtoja vaikka rajattomasti, mutta aikani on nyt vähän kortilla kun pitäisi salille ehtiä ;))
Eli kumpi kuulostaisi paremmalta? Vai olisiko jollain muulla joku mielipide? Kannattaisi kuitenkin pitää reenikerrat (oman tiedon mukaan) 4*vk max salia...
Ja ohjelmaakin varmaan kaipaisit? ;)
Lohku tossa lohkaisikin jo loistavan 8 päivän kierron, jota suosittelisin sinulle.
tässäpä sitten esimerkki treenistä...
1.päivä (rinta, olkapäät ja ojentajat)
penkki x3
pystypunnerrus käsip. tai niskantakaa pun. x2
vinopenkki tai alavinopenkki käsip. x2
pec-deck, ristikkäistalja tai flyersit x2
ojentajat taljassa tai käsip. x2-3
vipunostot sivulle seisten tai pystysoutu x2
1.päivä (selekä ja hauberi)
maastaveto x2 tai kulmasoutu x3 vuoroviikoin
ylätalja eteen leveällä tai kapealla x3
alatalja x3
hauista x2-3
trapseja x2
(leukojenvedon voi ottaa mukaan ylätaljan tilalle)
3. koivet
kyykky tai prässi x3
etureisiojennus x3
takareisikoukistus tai mave suorin jaloin x3
pohkeet seisten x3
vatsoja tunge vaikka jokatreeniin jos teet pitkiä sarjoja, mutta vain yhdesti per kierto jos teet lyhyitä sarjoja lisäpainoilla...
suunnilleen ton tyylistä settiä minä olen nyt käyttäny, ja tulosta tullu loistavasti verrattuna ohjelmaan, jossa tein kädet erillisenä päivänä eikä ne mihinkää kasvanu. sarjoja ei tartte tehdä failureen asti läheskään jokaisella treenikerralla. vältä liikaa treenausta, kun salilta tuut pois nii pitää olla vielä sellanen fiilis että tekis mieli pumpata lisää, liikaa olet treenannu jos olet nii puhki ettet kotiin jaksa kipitellä :) mutta ei liian löysästikään saa vääntää, kokeile itse mikä tuntuu hyvältä
"liikaa treenausta, kun salilta tuut pois nii pitää olla vielä sellanen fiilis että tekis mieli pumpata lisää, liikaa olet treenannu jos olet nii puhki ettet kotiin jaksa kipitellä"
Heh, tuttu tunne viime kerralta kun salilta lähdin kotiin päin kävelemään, nimittäin kädet IHAN TOTAALISEN finaalissa ;)
Sarjoja tein n.27 ja ohjelmassa oli kädet olkapäät... pitää nyt tätäkin kokeilla ja kattoo, että kuinka nopeesti se ylikunto iskee ;)
Seuraavaks ohjelmaks kyllä otan tuon sinun mainitsemasi ohjelman. Suunnitelmissa ollut jo pitkän aikaa.
no pitäähä sitä välillä revitellä kunnolla.. =)mutta kokemuksesta voin (kuten moni muukin) sanoa että käsien kasvamisen saa kyllä pystähtymään sillä että treenaa jatkuvasti niitä liikaa ja liian kovaa. kannattaa kokeilla kaikenlaista, välillä vaikka kunnon sikatreenejäkin, oli hirveet painot ja fuskua mukaan :) ihan kivaa vaihtelua