Miten saisin itselleni kunnon hauiksen mahdollisimman nopeasti. Millaiset toistot ja painomäärät?? Kotona minulla käytössä vain tavallinen levytanko ja käsipainot. Kiitos jo etukäteen..
Hauis kuntoon
ariari
5888
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuu vähän, haluatko vain hyvännäköiset "esittelykappaleet" vai hauikset, joista on hyötyäkin eri asioissa...
Nopeiten saat näkyviin haukkarit, kun teet isoilla painoilla vähän toistoja (=maksimivoima). Eli max. 5 toistoa, ja painot sen mukaan, että juuri ja juuri jaksat sen. Tämän lisäksi tosin kannattaa ottaa joskus 10-12 toiston sarjoja sopivilla painoilla, jotta tulee vaihtelua.
Jos taas viitsit odottaa hiukan pidempään tulosten kanssa, niin tee päinvastoin: eli enemmän niitä 10-12 toiston sarjoja, ja maksimivoimaa vain silloin tällöin. Saat kyllä yhtä hyvät haukkarit, hieman ehkä hitaammin, mutta niissä on oikeasti voimaa! Pystyt siis kantamaan tavaroita jne. tai vaikka kanniskelemaan nättiä tyttöä pidempään ;)
kuinka kauan tuloksia saa odotella? siis niin selviä että ne huomaa...ei kuitenkaan mitään armotonta habaa :)
se on tehokas moninivelliike joka ottaa myös selkään ja on oikeasti hyödyllinen voimantuoton kannalta. päälle sitten hauiskääntöä jolla puristaa viimeiset rippeet hauiksista.
Myotaotteella, vastaotteella, ristiotteilla, eri leveyksilla, eteen ja taakse, lisapainoilla, mukana yliraskaita.
supersarjoja kympin nousuilla taljassa niin kauan et tulee tiukka kasi. Heti perään 2 laskusarjaa tiputtamalla puolet ja sit siitä puolet niin monta toistoa ku tulee. Siitä mulle kasvo kunnon habat !
kokeilkaa ja hikoilkaa !