Miten saan kunnon hauikset itselleni. Käyttövälineenä itselläni vain levytanko ja käsipainot..millaiset toistot ja sarjat.
Paksut kädet
mutta miten
51615
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Levytangolla 3x8-10, käsipainoilla vuorotahtiin 3x8-10, sekä lopuksi viimeiset mehut pois keskitetyllä hauiskäännöllä 2x6-8.
Tee noin kaksi kertaa viikossa, esim. ma ja to. Painoa sen verran, että jokainen sarja on kunnolla tehty.
Vaihtele liikkeitä n. kuukauden välein, eli ota uusia liikkeitä ohjelmaan ja vaihda vanhojenkin paikkoja.
Muista ojentajatreeni, mikäli haluat käsiä kasvattaa. Pelkät isot hauikset yhdistettynä pieniin ojentajiin näyttää typerältä.
Ojentajatreeni esim. näin:
ranskalainen penkki tangolla / käsipainoilla 3x8-10, yhdellä kädellä ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla (mikä hitto sen liikkeen nimi on...) kunnolla venyttäen 2x8-10, lopuksi viimeiset mehut pois esim. kickbackilla 2x6-8 tai dipeillä lisäpainon(?) kera. Dipit voi tehdä niin, että istuu lattialla ja nostaa käsillä itseään penkin istuinosaa vasten.
Muista myös olkapäät, koska pelkät isot hauikset ja ojentajat näyttävät typeriltä jos on pienet olkapäät ;)
Olkapäätreeni esim. näin:
pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla 3x8-10, vipunosto sivuille 2x8-10, vipunosto taakse 2x8-10.
Treenit eri päivinä mielellään ja intensiivisesti tehtynä. Muista syödä hyvin.
Tämä ohje vain noin niinkuin suuntaa-antavasti. Kyllä noillakin pääsee alkuun. Toivottavasti aloitat muunkin kropan treenaamisen jossain vaiheessa.
levytangolla 3x15
käsip.erist. 3x12
taljassa 3x15
kapeapenkki 3x8
ranskalainen 3x8
taljassa(köysi) 3x12
ps.ja muistetaan se koko kroppa!! =)
itse tekisin näin :
hauiskääntö tangolla 2 x 10-12
käsipainoilla vuorotahtiin 2 x 10-12
keskitetty hauis 2 x 10-12
painot tietysti niin että pystyt ilman hirveetä nykimistä nuo. muista myäs lämmitellä ja venytellä hyvin. ja vain kahdesti viikossa esim. pe ja to.
niin ja tahdon myös muistuttaa että MAXIMISSAAN 6 kovaa sarjaa, eli ei tehdä 8 sarjaa tämän yhden vastauksen mukaan. 3-6 kovaa sarjaa riittää =))
Miksi vain 6 kovaa sarjaa? Osaatko perustella? Itsellä esim. parhaat tulokset tulee 9:llä todella kovalla sarjalla sekä hauiksille, että ojentajille. Ja kokemusta 8 vuotta eri variaatioista.