Selkä

Leukoja vasta ja myötäotteella. Alussa 3krt/vko. Sitten lisäpainot messiin. Jumalauta ku rupes selkä leviimään. Unohda taljavemputukset, korkeintaan pumppaus mielessä pidempää sarjaa. Vaikka toistoja ei tule alussa paljoa, lisää sitten sarjoja.

esim.
1.vko 3sarjaa 5toistoa x 3
2.vko 4sarjaa 5toistoa x 4
3.vko 5sarjaa 5toistoa x 5
alusta ja lisää toistoja ja sitten sykli uudestaan. Sit ku alkaa mennä kunnolla leukoja ni lisäpainoa kehiin, vaihtele myös otteita ja oteleveyksiä. Ei voi olla selkä kasvamatta. Kato Hulkin selkää. Ei oo mitään ylätaljaa renkuttanu ja silti on Classic Gay BB:n paras selkä.

Maastaveto ja kulmasoutu tietenkin mukaan, sitten vaan plus kalorit niin alkaa selkä kasvamaan. Ei sen vaikeampaa. 6kk ja selkä on ihan eri maata.

120kg kirjoitti:

Leukoja vasta ja myötäotteella. Alussa 3krt/vko. Sitten lisäpainot messiin. Jumalauta ku rupes selkä leviimään. Unohda taljavemputukset, korkeintaan pumppaus mielessä pidempää sarjaa. Vaikka toistoja ei tule alussa paljoa, lisää sitten sarjoja.

esim.
1.vko 3sarjaa 5toistoa x 3
2.vko 4sarjaa 5toistoa x 4
3.vko 5sarjaa 5toistoa x 5
alusta ja lisää toistoja ja sitten sykli uudestaan. Sit ku alkaa mennä kunnolla leukoja ni lisäpainoa kehiin, vaihtele myös otteita ja oteleveyksiä. Ei voi olla selkä kasvamatta. Kato Hulkin selkää. Ei oo mitään ylätaljaa renkuttanu ja silti on Classic Gay BB:n paras selkä.

Maastaveto ja kulmasoutu tietenkin mukaan, sitten vaan plus kalorit niin alkaa selkä kasvamaan. Ei sen vaikeampaa. 6kk ja selkä on ihan eri maata.

Nyt on mulla käyny niin ikävästi että (tietysti) oikealta puolelta selkä on kehittyny paremmin. Miten ihmeessä saan symmetrian takaisin? Yhdenkäden taljaa??

weenyy kirjoitti:

Nyt on mulla käyny niin ikävästi että (tietysti) oikealta puolelta selkä on kehittyny paremmin. Miten ihmeessä saan symmetrian takaisin? Yhdenkäden taljaa??

Älä rupea erikseen toista puolta reenaamaan sillon menee koko höskä aivan myttyyn.
kyllä se siitä ajallaan tasottuu.