Vuoden olen pian taas salilla käynyt, penkkimaksimi ei ole juurikaan parantunut. En tarvitse isoja lihaksia, tarvitsen voimaa. Nykyisin nostan penkkiä (sotilas-) 2-3 kertaa viikossa. Maksimi on siinä 90 kg paikkeilla, ollut kaiken aikaa. Teen yleensä 6 sarjaa: 70 kg, 80 kg, 75 kg ja lopuksi taas 70 kg. Toistot vaihtelevat 4-11 välillä, enempää ei jaksa. Miten pitäisi harjoitella, että tulosta tulisi? Sillä kai nyt vuoden treenillä olisi pitänyt ainakin 10 kg lisää saada maksimiin... Alkaa pian jo itteäkin naurattamaan omat touhut.
Treeniohjeita kyselen
Hintelä
4598
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Myös kapeaa penkkiä! Ojentajille runtua ranskalaista ja tosiaan kapeaa penaa se jeesaa. Muista kevennellä välillä. Ja syö helvetisti!! Olkapäille ei tartte pystäreitä kerran teet noin paljon 3x6=18 sarjaa rinnalle penkkiä viikossa. Kokeile syödä 500kcal enemmän mitä syöt nyt ja kreatiini mukaan! Vinopenkkiä kannattaa veivata myös vaikka kässäreillä.
Jos kerran haluat voimaa, et lihasta etkä kestävyyttä, niin treenaat kyllä vähän omituisesti.
Kokeilepa tällaista penkkireeniä:
pvä 1.
2*max
3*85kg
2*80kg
pvä 2.
2*80kg
3*70-75kg
Eli toisin sanoen unohda nuo pitkät pumppisarjat säännöllisesti tehtynä. Noilla painoilla toistosi pitäisi pysyä 1-5 toistossa. Toisena päivänä voit ottaa ihan kevyen palautustreenin, jos siltä tuntuu, ettei tuollaista jaksa. Penkin lisäksi ohjelmaan vinopenkki käsipainoilla, sekä palauttavana liikkeenä ristikkäistalja/vipunostot maaten.
Ojentajatreeni samaan tyyliin, eli älä leiki kehonrakentajaa, jos et sellaiseksi halua. Voima kehittyy vain ja ainoastaan voimaa tarvitsemalla, eli lyhyet, helvetin kovat sarjat ja suht pitkät palautukset.
Ota vaikka joka kolmas viikko kevyemmin (=vähän pidemmät sarjat, ei loppuun asti vietynä).
Yleensäkin, jos haluaa kehittää voimaa, niin pitäisi unohtaa sellainen treenityyli, että jossain liikkeessä ollaan voimanostaja ja toisessa bodari. Se on joko-tai.
Kiitos kiitos. On tullut siis turhaan tehtyä liian kevyillä painoilla. Tarkoitus on tosiaan saada voimaa, mikä jottei kestävyyttäkin, mutta isoja lihaksia ei ole tähtäimessä. Teen oikeastaan vain penkkiä, jalkakyykkyä ja rinnallevetoa.
Siispä kysynkin nyt, miten treenata kyykkyä?
Siinä tuntuisi jotenkin luontevammalta lämmitellä kevyemmällä painolla ja aina lisätä 10 kg seuraavaan sarjaan. Vai onko tämäkin väärinpäin? Olen tehnyt 90-130 kg:lla sellaista 9-12 toistoa. Kovin isoja painoja ei oikein uskaltaisi kokeilla, pelottaa että selkä hajoaa, jos tulee pienikin virheliike. Koskaan en ole kokeillut mitään maksimia kyykyssä. Pitäisikö isoja painoja kokeilla jalkaprässissä? Kai siinäkin saattaa hölmö selkänsä rikkoa?
130 kg / 12 toistoa kyykyssä?
Et taida kovin hintelä olla.
Teetkö syviä kyykkyjä?
Jos et niin opettele tekemään.
Ihan maksimeita ei harrastelijan kannata kyykyssä koittaa.