Moro tietäjät.
Kun tälläinen perusjätkä aloittaa kehon muokkaamisen aivan omasta tahdostaan, eikä vaimon pyynnöstä ;) Niin olisi pari kysymystä.
Olen innostunut lajista, se varmaan on numero 1. Kotosalla on laitteita joilla pääsen tekemään suht monipuolista treeniä jaloista käsiin ja keskivartaloon.
Ylimääräistä painoa on 10kg ja kasaantunut nätiksi pelastusrenkaaksi, tiputtaminen aloitettu jo järkevällä ruokavaliolla. Eli lihikset ja makkarat pois ja kaljaa vähemmälle. Tuloksiakin on jo tullut, muttei vielä tarpeeksi.
No kun kerran aletaan niin aletaan kunnolla ja samalla ryhdyin nostamaan puntteja, mutta toimiiko homma, siitä en tiedä. Jos pidän tiukkaa ruokavaliota, niin voiko lihasmassa kasvaa ollenkaan? Millaista neuvoa annatte kun ei vielä ole mihinkään bodauksen mestaruuskisoihin menossa, vaan muokkaamassa kroppaa siedettävämmän näköiseksi.
Mikä liike muuten käy olkiin ja rintalihaksiin, kun niitä en saa kipeäksi millään..
Kun tälläinen perusjätkä aloittaa kehon muokkaamisen aivan omasta tahdostaan, eikä vaimon pyynnöstä ;) Niin olisi pari kysymystä.
Olen innostunut lajista, se varmaan on numero 1. Kotosalla on laitteita joilla pääsen tekemään suht monipuolista treeniä jaloista käsiin ja keskivartaloon.
Ylimääräistä painoa on 10kg ja kasaantunut nätiksi pelastusrenkaaksi, tiputtaminen aloitettu jo järkevällä ruokavaliolla. Eli lihikset ja makkarat pois ja kaljaa vähemmälle. Tuloksiakin on jo tullut, muttei vielä tarpeeksi.
No kun kerran aletaan niin aletaan kunnolla ja samalla ryhdyin nostamaan puntteja, mutta toimiiko homma, siitä en tiedä. Jos pidän tiukkaa ruokavaliota, niin voiko lihasmassa kasvaa ollenkaan? Millaista neuvoa annatte kun ei vielä ole mihinkään bodauksen mestaruuskisoihin menossa, vaan muokkaamassa kroppaa siedettävämmän näköiseksi.
Mikä liike muuten käy olkiin ja rintalihaksiin, kun niitä en saa kipeäksi millään..
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä sitä lihasmassaa tulee vaikka oot keventäny ruokavaliotasi, mutta jos haluat enemmän ja nopeammin lihasmassaa, niin hommaat jotain lisäravinteita joita voit hommata esim.wrange.fi
Penkkipunnerrus leveällä otteella käy rintalihaksiin ja kapea ojentajiin. Olat kasvavat kun vaikka seisot ja otat tangon rinnalle ja nostelet pään yläpuolelle.
No siinä siis eka syy penkissä miksei rintalihaksiin pakota. Ote on ilmeisesti liian kapea. Ojentajat sitäkin kipeemmät. Oikeastaan tuota rinnalta työntöä olen tehnytkin, mutten saa sitä tuntumaan olkapäissä. Sekin tuntuu ehkä ojentajissa enempi... --> olisiko ojentajat heikossa kunnossa? Tai harjoituksen kevyyttä..
..Aivan oikein ruokavalio on a ja o mutta kerta diettaat ja nostelet painoja niin minusta tärkeintä on että pidät huolen että saat rasvattoman ruuan lisäksi tarpeeksi proteiineja niin silloin tämä kova aeorobinen liikunta/laihtuminen ei syö lihaksia..Perus säänto päivän tarpeesta 2g proteiineja jokaista painokiloa kohti eli 80 kiloinen tarvitsee päivässä 160g proteiineja....
Kiitän alkutiedoista. Itse tietty jotain tuohon suuntaan jo maalaisjärjellä aatellut, mutta tuo proteiinin määrä yllätti. Joko raejuustoa liikaa, varmaan alkaa jo viikonsisällä tulla korvista, tai kauppaan ostamaan jotain lisäravinetta.
Tällä hetkellä laihtuminen on pääasiassa tapahtunut ruokavaliolla, mutta nyt pääsisi taas pyörän päällekkin.
Vatsa/selkälihaksia olen tehnyt pääasiassa "peruskoulu" tyylillä, eli selällään ja mahallaan lattialla, mutta lueskelin ettei ne taida olla parhaita liikkeitä. Siihen pitäisi jotain ideaa saada.
...juu kannattaa hakea lisäproteiinit ei sitä pirukaan ruuasta kaikkea jaksa ottaa..Vatsalihaksissa ei koulutyylikään huono ole,mutta kotikonstein niin teet siten että sarjoja tehdessä et päästä jännitystä pois vatsoista missään vaiheessa sarjoja tehdessäsi..ja voit pientä painoa pitää esim rinnanpäällä kun teet perus vatsoja..avot alkaa polttamaan!!Sitten on nämä jalkojen nostot kun istut penkillä ja tähänkin pienet nilkkapainot niin alkaa kovemmankin karjun vatsoja poltella...Vielä yksi perus sääntö koskee kaikkia lihasryhmiä..Kun teet sarjoja niin sen pitää ottaa kyseiseen lihakseen"polttoa,pakotusta,väsymystä"eli keskittyä ja tehdä liikeet PUHTAASTI eikä vain katsoa paperista..aha 4x10 hauiskääntöä ja sarjojen jälkeen ei oikein tiedä mihin se eniten otti no tulipahan tehtyä.. ;)Ei muutakun tsemppiä ja ei pidä antaa periksi!!
Jees.
Nyt löytyi sivusto jolla taitaa olla tietoa. Ainakin muutaman tunnin lukenu silmät punasena ja neuvoja löytyy. Paljon on vaan nimikkeita ja asioita joiden selitys jää vielä epäselväksi, mutta ehkä se siitä..