Onko yhtä tyhjän kanssa tehdä penkkiä niin että liikerata jää alhaalta selvästi vajaaksi? Eli pysäytän liian ylös. Tuntuis olevan ainoa keino, jolla saan isompia painoa kehiin...
Vajaa penkki
YJP789
4829
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
yhtä tyhjän kanssa ja jos vielä lyöt lisää kiekkoa tankoon, etkä laske juuri ollenkaan painoja, niin maksimi nousee taas huomattavasti.
Tsemppiä, olet tosi oikealla tiellä.
vajaan liikeradan käyttö on yksi tehokeino muiden joukossa jolla totutetaan lihaksisto raskaampiin painoihin. jos sitä käyttää liikaa, se menettää tehonsa. parhaiten vajaasta liikeradasta penkissä hyötyvät ojentajat, koska niiden osuus on suurin liikeradan puolimatkasta ylös. mm. lankkupenkki perustuu tähän.
tee siis aina täydellä liikeradalla ja käytä vajaata liikerataa tiettyjen heikkouksien vahvistamiseen.
LASKET VATSALLE JA POMPAUTAT SIITÄ. KYLLÄ SE NOUSEE.
alhaalta vajaa penkki ottaa tosiaan hyvin ojentajiin sikshän voimanostajat käyttää myös sitä.
jos sä haluat enempi painoa penkkiin niin pitää olla mm. vahvat rintalihakset, hartiat, ojentajat ja selkä. eli yläkeholle treenaat esim.
rinta:
penkki täydellä liikeradalla
dippi lisäpainoilla (ei tarvitse mennä niin alas että olkapäät hajoavat)
selkä:
kulmasoutu
leuanveto lisäpainoilla
hartiat:
pystypunnerrus (istuen)
vipunostot sivulle ja taakse
ojentajat:
penkki kapealla otteella
alhaalta reilusti vajaa penkki kapeahkolla otteella
ja niin edes päin.
sitte kannattaa tietysti treenata tasapainoisesti
ja myös muita lihasryhmiä kuten etu ja takareidet, hauikset ja pohkeet ja vatsalihakset.