Heissan!
Haluaisin tietää vähän enemmän salitreenien hyväksi syödystä ravinnosta yms. Koitin tuossa jo vähän lueskella noita aiempia, mutta meinaa olla jo vähän liian teknistä luettavaa näin aloittelijalle.
Olen siis yli parinkympin iässä oleva naisenalku. Salilla käyn kolmisen kertaa viikossa, välillä enemmänkin. Kolme vuotta sitten aloitin ihan ja välillä on ollut pidempiäkin taukoja. Viime syksystä olen käynyt pientä taukoa lukuunottomatta säännöllisesti. Treenaan mielestäni ihan tehokkaasti, tarvittavista treenimuodoista yms. olen ottanut selvää. Mutta ravintoasiat ovat vähän hukassa. Proteiinin käytön ymmärrän mutta määriä ja suhteita en. Tiedän paljon vitamiineista ja muusta ja hoidan kyllä ne asiat hyvin.
Tarkoituksenani ei siis ole mikään mieletön massan kasvattaminen vaan niin että treeni näkyy (hyvin) ja on kiinteässä kunnossa. Sain ystävältäni neuvon syödä proteiini jauhetta sillä päivittäinen ruokailuni ei välttämättä ole eduksi salilla käyntiä ajatellen (nuoren naisen epäsäännöllinen ruokailu).
Käytän siis Nutri Plussan "Best 3 Protein" jauhetta (hera-soija-munanvalkuaisproteiinivalmiste) Päädyin tähän myyjän suosituksesta ja siksi koska oli ainutta laktoositonta. Ilmeisesti siis pelkkää proteiinia. Olen käyttänyt sitä silloin tällöin jos ravinto on ollut heikkoa ennen salille menoa, silloin tällöin jälkeenkin. Näistä asioista en oikein siis tiedä.
Olisin erittäin kiitollinen jos joku vaivautuisi neuvomaan näissä asioissa, eli proteiinimäärät, milloin, mitä muuta tulisi syödä...? vitamiinit sun muut. Painan 57kg ja pitkä olen 173.
Kiitoksia!
Haluaisin tietää vähän enemmän salitreenien hyväksi syödystä ravinnosta yms. Koitin tuossa jo vähän lueskella noita aiempia, mutta meinaa olla jo vähän liian teknistä luettavaa näin aloittelijalle.
Olen siis yli parinkympin iässä oleva naisenalku. Salilla käyn kolmisen kertaa viikossa, välillä enemmänkin. Kolme vuotta sitten aloitin ihan ja välillä on ollut pidempiäkin taukoja. Viime syksystä olen käynyt pientä taukoa lukuunottomatta säännöllisesti. Treenaan mielestäni ihan tehokkaasti, tarvittavista treenimuodoista yms. olen ottanut selvää. Mutta ravintoasiat ovat vähän hukassa. Proteiinin käytön ymmärrän mutta määriä ja suhteita en. Tiedän paljon vitamiineista ja muusta ja hoidan kyllä ne asiat hyvin.
Tarkoituksenani ei siis ole mikään mieletön massan kasvattaminen vaan niin että treeni näkyy (hyvin) ja on kiinteässä kunnossa. Sain ystävältäni neuvon syödä proteiini jauhetta sillä päivittäinen ruokailuni ei välttämättä ole eduksi salilla käyntiä ajatellen (nuoren naisen epäsäännöllinen ruokailu).
Käytän siis Nutri Plussan "Best 3 Protein" jauhetta (hera-soija-munanvalkuaisproteiinivalmiste) Päädyin tähän myyjän suosituksesta ja siksi koska oli ainutta laktoositonta. Ilmeisesti siis pelkkää proteiinia. Olen käyttänyt sitä silloin tällöin jos ravinto on ollut heikkoa ennen salille menoa, silloin tällöin jälkeenkin. Näistä asioista en oikein siis tiedä.
Olisin erittäin kiitollinen jos joku vaivautuisi neuvomaan näissä asioissa, eli proteiinimäärät, milloin, mitä muuta tulisi syödä...? vitamiinit sun muut. Painan 57kg ja pitkä olen 173.
Kiitoksia!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Eiköhän kannata lähteä siitä, että yrität saada ruokavaliosi säännölliseksi. Kunnon aamuateria, lounas, päivällinen ja iltaruoka. Siinä nuo tärkeimmät. Syö runsaasti hedelmiä,marjoja ja kasviksia. Juo paljon vettä. Proteiinit kannattaa pyrkiä ottamaan monipuolisesti eri lähteistä. Lihaa,kananmunia,maitotuotteita,kalaa,palkokasveja,pähkinöitä jne...
1,5grammaa proteiinia kehosi painokiloa kohden olisi varmaankin varsin sopiva määrä mitä noihin tavoitteisiin tulee. 57 kiloisena hoikkana neitinä söisit siis n. 114 grammaa proteiinia vrk:ssa. Tutkimalla elintarvikkeiden ravintosisältö merkintöjä saat tietää kuinka paljon esimerkiksi proteiinia jokin tuote sisältää.
Valitsemasi lisäravinne-proteiini on oikein hyvä ja laadukas tuote. Suosittelen, että otat annoksen sitä jonkin hedelmän kera kuntosalitreenin jälkeen. Tällä tavoin varmistat kehityksen.
Suosittelen toi myös vitamiinivalmisteita ja kalaöljykapseleita. Muuten varmasti pärjäät ihan monipuolisella ruokavaliolla.
kuin WDR tuossa ylhäällä...
Käytän tosin itse ennen treeniä nautittavaa aminohappovalmistetta (evolution: phase 1) ja protskut muuten otan pääosin ravinnosta eli vähemmän protskulisiä käytän. Protskulisät tulevat halvemmaksi, aminohappolisät auttavat paremmin palautumisessa ainakin omalla kohdallani eikä tarvitse erikseen ottaa aminohappovalmisteita kuten l-arginiinia tai glutamiinia.
Protskuja tosiaan monipuolisesti ravinnosta: tonnikala, raejuusto, liha, kana, kalkkuna, riista, kalat (ei silakka), kananmuna, juustot, rahka, siemeniä, pähkinöitä jne jne.
Treenin jälkeen protskulisä sekä myös hiilareita. Kunnon ateria viimeistään 1,5t treenin jälkeen.
Satsaa ruokailussa ravintoarvollisesti hyviin tuotteisiin. Vaaleaa leipää, riisiä ja pastaa kohtuudella noihin mittoihin. Suosi täysjyvä tuotteita ja kasviksia vähintään 5dl päivässä. Muista myös, että kevyttuotteet eivät välttämättä ole parhaimmat mahdolliset valinnat ruokailuun. Opettele katsomaan ruoka-aineden ravintosisältöjä ja tee viisaita päätöksiä. Ja ennen kaikkea SYÖ RIITTÄVÄSTI kaloreita. Lihakset kehittyvät pluskaloreilla... eli älä pääsääntöisesti treenaa miinusilla. Voisit pitää kulutuksen ja syömisen aika hyvin tasan, mikäli et tosiaan halua lihasmassaa kasvattaa.
Suosittelen myös magnesium ja kalkkilisää (jos käytät vain vähän maitotuotteita). Omega 3:sta (DHA & EPA yht 2g/pvä).
Lainaahan vaikka Borg & Fogelström: Liikkujan ravitsemus, pohjatiedoksi.