Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    miten kannattais

    ennen treeniä ettei paikat mee heti paskaks?
    1159
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Ensin aerobinen. Kuntopyörä,crossari,juoksu,uinti tai vastaava.

    Sitten lämmittelyt muutama sarja pelkällä tangolla tai erittäin pienillä painoilla. Tästä jos haluaa jatkaa extraturvallisella tavalla niin suosittelen pyramideja: lisäät joka sarjaan pikku hiljaa painoja. Lämmittely painoilla kannattaa kuitenkin sisällyttää joka liikkeeseen mikä kohdistuu eri lihasryhmään. Jos siis olet jo lämmitellyt hauiskääntöön tangolla ei sinun tietenkään tarvitse lämmitellä hauiskääntöön käsipainoilla erikseen. Jos taas siirryt penkistä pystypunnerrukseen niin pari lämmittelysarjaa kehiin. Olkapäiden vammoja voi ehkäistä treenaamalla kiertäjäkalvosimia sekä erikseen takaolkapäitä. Muutenkin lihasvammoja voi ehkäistä monipuolisella yksipuolisuutta välttelevällä treeniohjelmalla, riittävillä lepoajoilla,hieronnalla,kylmähoidoilla,venyttelyllä ...

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    lämmitellä/venytellä kirjoitti:

    ennen treeniä ettei paikat mee heti paskaks?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu