Kyynärvarret

Tanko olis parempi, mutta ehkä käsipainoilla... Saan itte kyynärvarret ihan pökkiin seuraavalla liikkeellä: Tangolla "runkkausliikettä" myötäotteella eli ikäänkuin ranteita/hauiksia kyynärvarret penkkiä vasten mutta myötäotteella... olipa selitys!!!!!

Eiköhän yleisin kyynärvarsiliike ole rannekääntö levytangolla. Sitä voi tehdä kädet penkillä tai polvien päällä, josta jälkimmäinen on mielestäni parempi.

Jotkut ovat sitä mieltä, että paino pitäisi laskea liikkeessä alhaalla sormien varaan, joka tietysti tekee liikkeestä raskaamman. Itse pidän kuitenkin otteen koko ajan samana, jolloin pääsee paremmin keskittymään kyynärvarteen. Sormia voi treenata erikseen jos haluaa, itse en ole nähnyt tähän vielä tarvetta.

Lisäksi voi treenata kyynärvarren takaosaa suorittamalla sama liike vastaotteella. Tämä kannattaa tehdä edellisestä poiketen kädet penkin päällä.

Vastaavat liikkeet voi tehdä myös jaloille. Rannekääntöä myötäotteella vastaa tietenkin pohjeliike, jota teen itse pohjekoneessa seisten.
Harvinaisempi lihas, jota en oikeastaan ole kenenkään muun nähnyt treenaavaan on pohkeen vastalihas etusääri. Sitä olen treenannut penkillä istuen kantapäät maassa ja nostellut kulmatankoa jalkapöydilläni.

..on että jos treenaa esim.selkälihakset oikein kunolla niin ei tarvi edes erikseen kyynärasvarsia tehdä..Henkilökohtaisesti mitä olen 15 vuotta treenannut niin en ole erikseen kyynärsvarsia tehnyt joskus kun olen kokeillut niin se sotkeee niin pahasti selkä/käsi treenin että en näe järkeä niitä erikseen tehdä ja nuo kyynärsvarret kyllä varmasti kehittyy muitten treenien ohella ihan tarpeeksi...

Maastavetoa ilman remmejä niin kyllä ottaa käsivarsiin mukavasti.