eli jaan kehon eri lihakset kolmeen ryhmään ja treenaan niitä eri päivinä..
1.ryhmä: rinta hauis käsivarret
2.ryhmä: olkapäät selkä ojentajat niska
3.ryhmä: reidet pohkeet
(onko hyvä jako vai mitä kannattaisi tehdä toisin..?!)
maanantaina ryhmä 1
tiistaina ryhmä 2
keskiviikkona ryhmä 3
perjantaina ryhmä 1 ja 2 tärkeimmät lihakset
lauantaina ryhmä 3
toivoisin että ottaisitte kantaa ja neuvoisitte tai kertoisitte miltä teistä tuntuu tämä ehdotukseni etenkin toi lihasten ryhmiin jako..
1.ryhmä: rinta hauis käsivarret
2.ryhmä: olkapäät selkä ojentajat niska
3.ryhmä: reidet pohkeet
(onko hyvä jako vai mitä kannattaisi tehdä toisin..?!)
maanantaina ryhmä 1
tiistaina ryhmä 2
keskiviikkona ryhmä 3
perjantaina ryhmä 1 ja 2 tärkeimmät lihakset
lauantaina ryhmä 3
toivoisin että ottaisitte kantaa ja neuvoisitte tai kertoisitte miltä teistä tuntuu tämä ehdotukseni etenkin toi lihasten ryhmiin jako..
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mielestäni tuo sun ohjelma vaikutti ihan hyvältä ja tuloksia tulee varmasti kun vaan muistaa syödä paljon ja hyvin.
Itse olen tehnyt seuraavalla tavalla
Maanantaina
Rinta Olkapäät
Penkki
4 sarjaa 6-8 toistoa
Etunojapunnerrukset
3 sarjaa max toistoja
Niskantakapunnerrukset
4 sarjaa 6-8 toistoa
Vipunostot sivulle
3 sarjaa 10-15 toistoa
Tiistaina
Selkä hauis
Maastaveto
4sarjaa 6-8 toistoa
Kulmasoutu tangolla
4 sarjaa 8-10 toistoa
Hauskääntö mutkatangolla
4 sarjaa 6-8 toistoa
Hauiskääntö käsipainoilla
4 sarjaa 8-10 toistoa
Keskiviikko
Lepo
Torstaina
Ojentajat olkapäät
Kapea penkki
4sarjaa 6-8 toistoa
Niskantakapunnerrus
4 sarjaa 6-8 toistoa
Pystysoutu
4 sarjaa 8-10 toistoa
Perjantaina
Jalat
Prässi/Kyykky
4 sarjaa 6-8 toistoa
Roomalainen maastaveto
4 sarjaa 10-12 toistoa
Pohkeita reenaan vaan sillointällöin ja ne aina jalkapäivänä. Penkki on parantunut 90kg:sta 110kg:n muutamassa kuukaudessa ja muutenkin massaa on tullut melko hyvin. Otan olkapäät kaksi kertaa viikossa kun ne reistaili ennen penkkipunnerruksessa. Olen saanut tuolla olkapäät paremmin kestämään ja sitäkautta tulokset on parantuneet tosi hyvin.