Eli kotona alkaisin bodailemaan, ku ei tuo salilla käynti ollut minun juttu.
Ainoastaan yläruumista tartteen bodata (vatsat, selkä, kädet, rinta, hartiat)
Vatsalihaslaite löytyy mutta ei muuta.
Mietin että jos ostan käsipainot, mitä kaikkea niillä saan kotona tehtyä? Käsilihaksia nyt tietenkin saa, mutta saako käsipainoilla treenattua rintaa ja/tai hartioita?
Ainoastaan yläruumista tartteen bodata (vatsat, selkä, kädet, rinta, hartiat)
Vatsalihaslaite löytyy mutta ei muuta.
Mietin että jos ostan käsipainot, mitä kaikkea niillä saan kotona tehtyä? Käsilihaksia nyt tietenkin saa, mutta saako käsipainoilla treenattua rintaa ja/tai hartioita?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Toki saa. Hartioita voi treenata pystypunnerruksilla, pystysouduilla, vipunostoilla, mac-nostoilla yms, rintaa puolestaan sillai että makaat selälläsi ja nostat painoja penkkipunnerrustyyliin suoraan ylös tai sitten perhos/pec-deck tyyliin sivuilta ylös.
Eri juttu miten nopeasti käsipainojen rajat tulevat vastaan siinä, että lihasta kasvatellessa haluat tod. näk. aika pian isompaa painoa ja lyhyempää sarjaa.
Raja tulee painoissa vastaan ennemmin tai myöhemmin, mutta lihaskestävyyttä noilla kyllä saa jos on sitkeyttä...
Joo kiitokset vinkeistä. Pitää ostaa pari käsipainosarjaa niin voi kotona treenailla rauhassa. :)
Ostan 2kpl 15kg:n käsipainosarjaa, uskon kyllä että aika pitkälle pääsen noillakin mutta tottakai se raja tulee vastaan kun on tarpeeksi harjoitellut, pitää vaan sitten ostaa/hommata jostain painavempaa painoa noihin.
Pystypunnerrus käsipainoilla onnstuu kyllä.Istut tukevasti jakkaralle ja molemmilla painoilla samaa tahtia ylös punnerrus.Kannattaa ensin tarkastaa,että koordinaatio on kunnossa..Toinen vaihtoehto on pullover-vedot.Selällesi penkille,kädet suoraan ylös ja käspaino pään taakse liikkeelle.Kunnolla alas asti,varo kuitenkin,ettei kippaa yli.Se sattuu helvetisti,jos kippaa,mutta ihan toimiva liike..
MOlemmilla sarjoilla kun teet semmoiset 12 toistoa ja kolme sarjaa,niin pitäisi alkaa tapahtua..Sarjojen välissä joku 2 minuuttia.Kannattaisi ehkä hankkia semmoiset käsipainot,joihin voit lisätä rautaa,tai vinyyliä.Wrangella on ihan käypäiset ne vinyylisarja.Ainut on se,että ne tahtoo amksaa aika sikana.Itsellä tulee käytyä viideti viikossa treenissä.n. puolitoista tuntia kerrallaan..Jotenkin tuntui sille,että ne muut,jotka trenaa kattelee,että mitähän toi jätkä täällä tekee,(meikällä on suht pitkä vyötärö...)mutta kun ne ihmiset huomasi,että meikä on sittenkin tosissaan,niin ei ole enää mitään ongelmaa..Ei kannata katsella,millaiset verkkarit muilla on,vaan vetää omaan tahtiin alusta pitäen..Tarvitatessa kannattaa hankkia personal trainer,eli ohjaaja..Pääsääntöisesti ne tahtovat olla ammattilaisia ja tietävät,mitä tehdään.Kovaa vääntöä vaan..Ensin vedetään loppuun saakka.Sitten 10 pakkotoistoa päälle ja jos silmissä näkyy tähtiä,niin treeni on mennyt perille...
Saa niillä ainakin olkapäitä ja rintaakin treenattua. Ite teen käsipainoilla sivu- ja takaolkapäälohkoja ja niiden lisäksi pystypunnerrusta. Rintaahan pystyy tekemään käsipainojen kanssa ihan tavallisena penkkipunnerruksena.
Perspilluolavikin reenas käspainoilla👍
Punnerrat ja teet leukoja. Teetkö jaloille jotain muuta miksi et niitä bodaa? Aika säälittävän näköistä sellanen vetelä vähän käsiä bodannut kaveri jonka askel on raskas ja liikkumisesta näkee ettei koordinaatiota löydy. Raskailla nostoilla maastavedolla ja kyykyllä teet kropasta jäntevän ja vahvan. Suurinpaan osaan päivittäisistä liikkeistä mitä tekee on jalat ja keskivartalo vahvasti mukana vähintäänkin kannattelemassa. Jos ei jalkoja tee niin olemuksessa näkyy säälittävä pehmosuus.
Käsipainoilla voi tehdä askelkyykkyä ja etukyykkyä.
Käsipainoille hyvä lisä olisi punnerruspenkki ja pari kahvakuulaa.
Treenivehkeissä minusta on tärkeää tehdä oikeita asioita :)
Ilman levytankoa pärjää oikein hyvin :) Lähinnä takakyykky ja maastaveto jää tekemättä.
Tämä on vanha aloitus, mutta sanotaan vielä kerran. Kaikkia lihasryhmiä kuuluu harjoittaa, siis myös jalkoja joiden päällä koko muu vartalo on koko Herran päivän!
Näen kuntosalilla silloin tällöin nuoria miehiä, jotka raahautuvat paikalle crocsit jalassa tekemään ylävartaloon kohdistuvia liikkeita, eikä koskaan mitään muuta.
3x12 on keskikertainen 5x5 o parempi