käsipainot

Eli mun pitäis tehä puolet pienempiä sarjoja ja lisäks syödä kun hevonen?=)

Painot ehkä tosiaan alkaa olla liian hepposet. Oon tehny välillä 12kg painoillakin suurinpiirtein samaa treeniä, mutta sitten ajattelin että se on kehityksen kannalta liikaa ja siirryin taas pienempiin.

Mitenkäs sitten jos lyhentää noita sarjoja vaikka just tuonne 8-12 toiston paikkeille ni montako kertaa se sitten pitäs toistaa treenin aikana aina yhelle lihasryhmälle, ja onko riittävää jos treenaa vaikka vaan kaks kertaa viikossa?

järkevä ohjelma kirjoitti:

Eli mun pitäis tehä puolet pienempiä sarjoja ja lisäks syödä kun hevonen?=)

Painot ehkä tosiaan alkaa olla liian hepposet. Oon tehny välillä 12kg painoillakin suurinpiirtein samaa treeniä, mutta sitten ajattelin että se on kehityksen kannalta liikaa ja siirryin taas pienempiin.

Mitenkäs sitten jos lyhentää noita sarjoja vaikka just tuonne 8-12 toiston paikkeille ni montako kertaa se sitten pitäs toistaa treenin aikana aina yhelle lihasryhmälle, ja onko riittävää jos treenaa vaikka vaan kaks kertaa viikossa?

Lue lisää

Eli sun pitää saada käyttöösi sellaiset painot joilla toistot ovat tiukkoja. Jos pyrit kasvattamaan lihasmassaa niin suosittelen, että teet 8-12 toiston sarjoja, mutta siis sellaisilla painoilla, ettet kykene enempään kuin 12 toistoon. Lihaksia kasvattaessa tärkeintä on vastuksen vähittäinen kiristyminen eli painoja lisätään. Lihaskestävyyttä taas voidaan treenata monella eri tavalla. Yksi niistä on kasvattaa sarja/toisto määriä ja lisäksi lisätä pikkuhiljaa painoja.

3 voimatreeniä viikossa on usein se optimaalisin määrä.

Kysyttävää?

WDR kirjoitti:

Eli sun pitää saada käyttöösi sellaiset painot joilla toistot ovat tiukkoja. Jos pyrit kasvattamaan lihasmassaa niin suosittelen, että teet 8-12 toiston sarjoja, mutta siis sellaisilla painoilla, ettet kykene enempään kuin 12 toistoon. Lihaksia kasvattaessa tärkeintä on vastuksen vähittäinen kiristyminen eli painoja lisätään. Lihaskestävyyttä taas voidaan treenata monella eri tavalla. Yksi niistä on kasvattaa sarja/toisto määriä ja lisäksi lisätä pikkuhiljaa painoja.

3 voimatreeniä viikossa on usein se optimaalisin määrä.

Kysyttävää?

Lue lisää

Pitää tänään juosta punttikauppaan ja ostaa pikkusen lisää rautaa.

Lihaskestävyyttä alkaa olla jo omiks tarpeiks, nyt ois kiva sitä massaa jonkinverran saada. Tosiaan kun sarjat venyy tuonne 30-40 toiston paikkeille\lihas ni tulee jo tylsistyminen siihen hommaan.

Vielä tuosta ruokavaliosta sen verran että mikä olis sitten sopiva kalorimäärä päivässä joka pitäs saada tollasella treenillä mitä ehotit? Ja toiseks että kuinka paljon proteiinia pitäs saada päivittäin?

järkevä ohjelma kirjoitti:

Pitää tänään juosta punttikauppaan ja ostaa pikkusen lisää rautaa.

Lihaskestävyyttä alkaa olla jo omiks tarpeiks, nyt ois kiva sitä massaa jonkinverran saada. Tosiaan kun sarjat venyy tuonne 30-40 toiston paikkeille\lihas ni tulee jo tylsistyminen siihen hommaan.

Vielä tuosta ruokavaliosta sen verran että mikä olis sitten sopiva kalorimäärä päivässä joka pitäs saada tollasella treenillä mitä ehotit? Ja toiseks että kuinka paljon proteiinia pitäs saada päivittäin?

Lue lisää

Kaloreita kannattaa säädellä tavoitteiden mukaan. Jos haluat lihasmassaa niin tarvitset ylimääräistä energiaa lihaskasvuun. Syö siis 200-500 kaloria yli kulutuksen. Tietääksesi kulutuksesi sinun pitää ensin laskea se tai sitten ihan vain arvioida. Kannattaa huomioida, että jos/kun syöt yli kulutuksesi niin lihoat samalla. Tämä kuitenkin on lähes väistämätöntä naturaalille lihaksen kasvattajalle. Säätelemällä kalorimäärät sopiviksi vältät liiallisen rasvan kertymisen kroppaan samalla kun kehityt.

Proteiinia säädellään samalla tavalla kuin kaloreitakin tavoitteiden mukaan. Kun kerran lihasta haluat pitää proteiinia tulla ruokavaliosta runsaasti. 2 grammaa per rasvaton kehon painokilo. vähärasvainen 80 kiloinen urheilija tarvitsee siis 160 grammaa proteiinia vuorokaudessa. Jälleen pitää huomioida se, että ylimääräinen proteiini menee läskiksi. Siksi tässäkään asiassa ei pidä liioitella.

järkevä ohjelma kirjoitti:

Pitää tänään juosta punttikauppaan ja ostaa pikkusen lisää rautaa.

Lihaskestävyyttä alkaa olla jo omiks tarpeiks, nyt ois kiva sitä massaa jonkinverran saada. Tosiaan kun sarjat venyy tuonne 30-40 toiston paikkeille\lihas ni tulee jo tylsistyminen siihen hommaan.

Vielä tuosta ruokavaliosta sen verran että mikä olis sitten sopiva kalorimäärä päivässä joka pitäs saada tollasella treenillä mitä ehotit? Ja toiseks että kuinka paljon proteiinia pitäs saada päivittäin?

Lue lisää

jokaisella elimistö toimii omalla tavalla
mutt luulen että n 3000kalorista ylöspäin.
ja mitä oon itse käsittänyt tosta syömisestä niin
syödä useamman kerran päivässä.
itse syön varmaan 6-8 kertaa päivässä..

jos ois mahdollista niin osta samalla vaikka esim
kulmatanko. voit tehdä hauista, ranskalaista
punnerrusta ym..
jos et tosiaan jouda kuntosalilla treenaan.
sanotaanko että jos 25kg asti ostat kummalleki
käsipainolle painoja niin pääset suht pitkäksi
aikaa niillä touhuileen.
nää on meikäläisen mielipiteitä.
selkä lihasliikkeitäki ois hyvä treenata ja myös jalkoja.
kroppa on vaan sopusuhtasemman näkönen jos kaikkia
lihasryhmiä treenataan.

m.pieni kirjoitti:

jokaisella elimistö toimii omalla tavalla
mutt luulen että n 3000kalorista ylöspäin.
ja mitä oon itse käsittänyt tosta syömisestä niin
syödä useamman kerran päivässä.
itse syön varmaan 6-8 kertaa päivässä..

jos ois mahdollista niin osta samalla vaikka esim
kulmatanko. voit tehdä hauista, ranskalaista
punnerrusta ym..
jos et tosiaan jouda kuntosalilla treenaan.
sanotaanko että jos 25kg asti ostat kummalleki
käsipainolle painoja niin pääset suht pitkäksi
aikaa niillä touhuileen.
nää on meikäläisen mielipiteitä.
selkä lihasliikkeitäki ois hyvä treenata ja myös jalkoja.
kroppa on vaan sopusuhtasemman näkönen jos kaikkia
lihasryhmiä treenataan.

Lue lisää

Todella kannattaa harjoittaa myös rintaa,selkää ja jalkoja. Monipuolisuudella ehkäistään myös lihasvammoja ja epäsuhtia kehossa.

WDR kirjoitti:

Todella kannattaa harjoittaa myös rintaa,selkää ja jalkoja. Monipuolisuudella ehkäistään myös lihasvammoja ja epäsuhtia kehossa.

Laskin tuolla kalorilaskuri.fi sivustolla että syön päivässä 1800-2000Kcal, ja proteiinia tulee 130-150g. Mä syön neljä kertaa päivässä, mutta kuitenkin aika tuhteja annoksia.

Jalkoja mä en muuten treenaa kun että käyn lenkillä ja rullaluistelemassa, mutta jaloissa onkin kyllä melko hyvät lihakset, sen takia pitää yrittää ylävartaloakin saada vähä parempaan kuosiin..=)

WDR kirjoitti:

Todella kannattaa harjoittaa myös rintaa,selkää ja jalkoja. Monipuolisuudella ehkäistään myös lihasvammoja ja epäsuhtia kehossa.

Just niin.Monipuolisuutta heti "reeniuran" alusta lähtien! : ) Kotona reenaaville vois tota selän reenaamista tehostaa vaiks ihan basicillä leuanvetotangolla.Siis sellasella joka laitetaan oven karmien väliin.Eihän se tietenkään kunnollista leuanvetotankoa vastaa,mutta apuna menee kuitenkin.Leuanvetohan on erinomainen selkäliike.Hantteleilla sit yhden käden kulmasoutua.Niillä jo pääsee alkuun.
Leuanvetotangolla voi nokkela kaveri reenata myös vatsalihaksia.Eli jaloilla roikkumaan tangon ja oven yläkarmin väliin ja siitä vaan leuka rintaan! ; ) Joo pikkasen vaatii pohjareeniä vatsanseudulta mutta tehokasta on kun vaan oppii ja suoriutuu liikkeestä.