Mulla on semmonen ongelma maastavedossa, että selkä menee väkisin kaarelle suht pienilläkin painoilla. Näinhän ei siis saisi käydä? Miten voisi harjoitella oikeaa tekniikkaa?
Maastaveto
Jokke
6931
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Käytä vyötä ja ole peiliin nähden 90 asteen kulmassa niin että näet ittes sivulta, jolloin voit kontrolloida omaa selkääsi. Kannattaa aloittaa maastaveto aina pienillä painoilla että oppii liikeradan oikein eikä heti suurilla painoilla reväytä koko selkärankaa!
Ei mitään peili vehkeilyä, siinä sitä vasta solmuun menee, kun alkaa sivulle katteleen kesken vedon. Pidä vedon alussa kädet rentoina, olkapäät edessä ja selkä suorassa. Siiten vaan veto ylös ja olkapäät taakse. Keskivartalon pitää olla vahva, kun aletaan vetään kovempia toistoja.
..ote tangosta myötäote ja kun lähdet vetämään painoa maasta irti niin irroitus pitää tapahtua jaloilla eli lasket persettä niin alas että saat tangosta kiinni selkä suorana...sitten kun veto lähtee niin yrität alkaa nojaaman taaksepäin vetäessäsi ja tangon pitää kulkea jalkoja myöten kunnes selkä on suorana...yleisin virhe joka tulee ennätyksiä vetäessä vielä joskus itsellänikin on että oikaisen jalat liian ripeästi jolloin selkä ei kerkeä mukaan ja selkä pyöristyy ja silloin veto on pilalla..harjoitus tekee mestarin ja mestarit harjoittelee aina.. ;)
Keskivartalostasi puuttuu voimaa. Eli raskaita vatsaliikkeitä, mieluummin seisovasta asennosta. Alaselälle raskaita selän ojennuksia ja julleja eli hyvää huomenta-liikkeitä.
Jos englannin kieli sujuu, niin tuossa linkissä on asiaa maastavedon tekniikasta : http://www.testosterone.net/articles/194dead.html
Ja muista, että se on maastaVETO, eikä maastakyykky, eli lantio mahdollisimman lähellä tankoa.
Eli muista katsoa hieman yläviistoon nostoa tehdessä.Jos katse laskee liiaksi alas,luonnollinen ryhti häviää ja selkä pyöristyy.
Selän pyöristymisen yleisin syy on heikot vatsalihakset ja lonkankoukistajien jäykkyys. Treenaa vatsaa monipuolisesti ja kovaa. Hyviä liikkeitä on voimapyörä, ylataljakumarrus ja jalannostot riippuen. Nämä ovat niin sanotusti vapaita liikkeitä (varsinkin kaksi ensimmäistä)ja työ tulee tehtyä vain vatsalihaksilla, ei lonkanlihaksilla kuten perinteisesti jolloin jalat on kiinni jossakin.
Lantion lihasten venyttely (pakarat ja koukistajat)on se toinen juttu jolla saat liikeradan paremmaksi ja tekniikan pysymään kasassa.