no niin nyt on vuosi vääntöö takana ja olo on helvetin hyvä! eli tavoite oli saada massaa lisää.
182cm 70kg oli alotus koko.
nyt 182 ja 88kg :)
eikä mitään roinan tykitystä ole tullut harrastettua ainakaan vielä.. ;)
ihan ensimmäinen askel oli tupakin romuruoan lopettaminen.
olen siis syönyt ihan sikana ja reenannu 4kertaa viikossa täysillä!
reeniohjelma on ollu aika perus:
ma. rinta-hauis
ti. jalat
ke. lepo
to. selkä-ojentajat
pe. hartiat-olkapäät(tavoite 2h per reeni)
ja kirvesmiehen hommat päälle niin kyllä tietää tehneensä ainakin jotain. t: tony ja tsemppiä muillekkin alan miehille
182cm 70kg oli alotus koko.
nyt 182 ja 88kg :)
eikä mitään roinan tykitystä ole tullut harrastettua ainakaan vielä.. ;)
ihan ensimmäinen askel oli tupakin romuruoan lopettaminen.
olen siis syönyt ihan sikana ja reenannu 4kertaa viikossa täysillä!
reeniohjelma on ollu aika perus:
ma. rinta-hauis
ti. jalat
ke. lepo
to. selkä-ojentajat
pe. hartiat-olkapäät(tavoite 2h per reeni)
ja kirvesmiehen hommat päälle niin kyllä tietää tehneensä ainakin jotain. t: tony ja tsemppiä muillekkin alan miehille
Vastaukset 8
Vanhimmat
No joo ittelläni noin 2v kovaa treenii takana ja olo on kieltämättä todella hyvä. 174cm 76kg oli oma aloiukseni nyt 174cm ja 95kg... eikä ole tarvinnut mitään perkeleen piikkei tökkii..terveellinen ja säännöllinen ruokavalio tietysti pakolliset proteiinit..
T:edi...ps: mitään ei saada noin vain tai hetkessä
tuosta on maksimissaan 4-6 kiloa lihasta, loput rasvaa. mitä järkeä kerätä noin paljon ylimääräistä ihraa kun siitä on sitten kolme kertaa vaikeampaa päästä eroon?
enkä mittaile. mutta tiukassa kunnossa ollaan jokatapauksessa. on mulla vanhoja pohjia, en ole siis mikään aloittelija. ennen se meni vähän siihen tyyliin että 4-5 kuukautta jakso vetää täysillä ja sit lopahti. ja meni tossa selkäkin välissä,joten sekin verotti aika pitkään. nyt oli ensimmäinen kerta, kun jaksoin koko vuoden reenata yhteen soittoon. ja siihen pyrin jatkossakin :)
jälkeen.
Alkupaino 65 kg, pituus 180.
Ohjelma ensimmäiset 7kk 2 krt/vko koko kroppa läpi perusliikkeillä. Seuraavat 2 kk 3 krt/vko kroppa läpi vähän monipuolisemmilla liikkeillä. Proteiinia olen käyttänyt harkiten ja koittanut syödä huomattavasti enemmän kuin ennen.
Tulos:
tällä hetkellä pituus sama ja paino 71 kg, rasvaprosentti on pysynyt koko ajan 14-16%:n tietämillä.
En ole edes yrittänyt ottaa itsestäni kaikkea irti, vaan olen edennyt tavoitteen mukaan n. ½ kg/kk ensimmäisen vuoden keskiarvonousuna.
paino noussut 78kg=>84kg samat housut meneee edelleen jalkaan ja lihas erottuvuutta tullut huomattavasti.Tästä on kiva jatkaa, ruokavalio vaihdettu proteiinipainotteiseksi.Ei lisäravinteita ruoka riittää.
ite kun aloitin vajaa vuos sitten (syksyllä) oli painoa siinä jotai 70 kiloa ja nyt noussut 88 kiloon, ikää 16vee, penkki on 128kg, maasta menee 190kiloa prässis jotain 400 kyykkyä en ole tehnyt. ilman mitään ohjelmaa, 3krt viikossa käyny salilla ja tehnyt ihan miten tuntuu hyvältä, usein kyl menny pelkäksi penkkitreeniksi ;D
Alussa 192cm ja painoa 85kg nyt 191cm ja painoa 97kg. pituus nyt on aina vaihellut paris sentin verran kun sitä ihminen menee kasaan. Läskiä ei ole paljon yhtään. Sata kiloa on tavote.
Reeniohjelma on ollut perus 3-tai nelijakoinen
Ma. rinta-olkapäät tai rinta-ojentajat
Ti. Selkä-hauis tai pelkästään kädet
ke. lepo
to. jalat ehkä vatsa
pe. Mitä ny keksii (selkä)
Aina vähän vaihellut nuita liikkeitä mutta perusliikkeet aina penkki mave ja kyykky.Oikeastaan en ole seurannut ikään mitään kunnon ohjelmaa, tehnyt vaan mikä on tuntunut parhaalta.
15-20 vuotta etteenpäin vielä, niin joutuu ovenkarmeja levittämään:).