Käsipainopenkki on hyvä eristävä massaliike, koska siinä liikerata on suurempi ja kumpikin käsi tekee itsenäisesti työtä, mutta voimaliikkeeksi (=tankopenkin kasvattajaksi) siitä ei ole. Siitä yksinkertaisesta syystä, että liike ei mahdollista yhtä suuria rautoja. Näin lihas ei totu raskaaseen painoon ja voima ei kasva.
Käsipainopenkki ei kasvata tankopenkkiä
Oma havaintoni
104064
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
kyllä varmasti parantaa rinnaltalähtöä kun ala-asennossa pitää pienen stopin joka toistossa, ja tekee niin isoilla painoilla kun jaksaa. mutta apuliikehän se vain on.
Se, auttaako penkki käsipainoilla normi penkin tulokseen riippuu ihan siitä, mikä on heikoin lenkkisi penkissä. Jos heikoin lenkki on rinnalta lähtö, oikein tehtynä penkki käsipainoilla mitä luultavimmin auttaa. Nostotuloksen parantamisessa, oli sitten kyseessä penkki, kyykky tai veto, heikkojen lenkkien parantaminen on avain kehitykseen.
Näinhän se menee, että harvoin toinen liike vaikuttaa toisen liikkeen voimien kasvuun vaikka olisivatkin samankaltaisia. Yksi hyvä esimerkki on leukojenveto. Voit vetää taljassa isojakin romuja, mutta et saa ainuttakaan leukaa tai sitten mahdollisesti vaikka toisinpäin.
vitut siinä mikään liikerata suurempi ole.
kässäripainot jättää rintaan 20 senttiä väliä ja tanko tulee kokonaan rintaan asti.
tämän takia kässäripenkki, ei jeesaa muuta kuin koordinaatiota vaikeampana liikkeenä ja tekeehän se tietty lihastakin.
tässä syy miksi se ei tuo kiloja penkkiin lisää, kässäreiden painot ottaa rintaan kiinni ja jättää liikeradan huomattavan vajaaksi, harva nimittäin laskee niitä painoja niin levälleen että käsipainojen reinat tulisi rinnan ulkopuolelle. sen takia monet heiluttelevatkin käsipainoilla suhteessa isoja painoja, koska liikerata ja kämmenet jäävät rinnantasosta metrin ylös.
Vaikka liikerata olisi vajaa se ei tarkoita sitä, etteikö lihas supistuisi koko matkaltaan..
Näkemäni käsipainopenkki suoritukset ovat olleet juurikin sellaisia, että painot lasketaan rinnan ulkopuolelle. Siis näin ainakin täällä meillä päin!
tyyliä on tullut nähtyä niin paljon, kuin treenaajiakin, jotkut laskevat enemmän sivuille, toiset laskevat vähemmän sivuille ja toiset siltä väliltä.
isoja hantteleita hinkatessa monesti on vaikea laskea aivan sivuille ja sen takia monilla jää liikerata huomattavan korkealle vs tankopenkkiin.
mutta eihän kässäreillä tehdessä tarttee sitä miettiä, kunhan sen tekee luonnollisella fiksulla tavalla, tämän kun ei ole voimanostolaji jossa mitataan syvyyttä.
Meikäläisellä tankopenkki junnasi paikallaan ja oli paha epäsymmetria alullaan, kunnes aloin tehdä käsipenkkiä. Lihaa ja voimaa on tullut, jonka voin koska tahansa todistaa tekemällä yhden sarjan tangolla.
Puhumattakaan siitä, että kun ei o avustajaa, tangolla ei uskalla nostaa suuria rautoja!
Miksei uskalla tangolla nostaa suuria rautoja ilman varmistajaa..?
Ei niitä sarjoja tarvitse tehdä failureen asti. Jätä pari toistoa varastoon ja pikku hiljaa nostat painoja. Voimat ja lihat kasvaa ilman, että hermosto menee tukkoon!
Ne loppuu aina nimittäin kuin seinään. Viimeistä edellisellä ei useinkaan voi tietää onko kyseessä viimeistä edellinen vai kolmanneksi viimeinen...
Tiedän tunteen. Itselläni oli nimittäin sama homma joskus. Kun aloitin treenit yksinäni totuin kuitenkin pikku hiljaa siihen, että myös penkkipunnerruksen teen ilman varmistajaa. Sen vaan oppii ajan kanssa tuntemaan kuinka monta nousee. Monilla on se väärä käsitys, että tehokas penkkisarja on sellainen joka viedään failureen tai sitten meilkein uupumukseen asti. Pari kolme toistoa voi jättää hyvin varastoon vaikka joka sarjaan, mutta tällöin pitää silti tottakai pyrkiä kohti isompia painoja kuukausi kuukaudelta.