Harrastan kilpatasolla maastohiihtoa ja suunnistusta, kuntosali on tullut myös tutuksi jo 30vuotta. Johtuen ammatinvalinnasta, linja- ja taksihommaa, niska- hartiavaivat lähes aina seuralaisena.
- JR fitness myy JOINT 2 merkkisiä aineita nivelten voiteluun, onko kokemuksia ja tehoaako?
- Hieronnan otan kerran kolmessa viikossa, auttaa pari-kolme päivää, olisko akupunktiosta apua?
- Kaikki power geelit, relaxit yms. rasvat sivelty, ei tehoa.
- JR fitness myy JOINT 2 merkkisiä aineita nivelten voiteluun, onko kokemuksia ja tehoaako?
- Hieronnan otan kerran kolmessa viikossa, auttaa pari-kolme päivää, olisko akupunktiosta apua?
- Kaikki power geelit, relaxit yms. rasvat sivelty, ei tehoa.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Onko kipu paikallista vai säteileekö selkään tai raajoihin?
Onko päänsärkyä?
Minkälainen ryhti on? Ettei olisi hieman eteenpäin kallellaan?
Autolla ajo tunnetusti on kovaa hommaa selälle ja niskalle, mutta tuleeko sitten tietokoneella istuskeltua paljonkin vapaa-ajalla?
Säteilee käsiin, myös alaselkä alkanut vaivaamaan ajoittain. Ryhdissä korjaamista, myös hierojan kanssa asia otettu esiin.
- Pitäis jättää taksityö pois, sivutyö kuitenkin, ikää kuitenkin jo 53v, tänä vuonna jouluk. 54V.
- Kyllähän netissä tulee roikuttua päivittäin, jäljillä oot!
- Olen alkanut venyttelemään päivittäin erilaisilla putkisto methodeilla ohjeiden mukaan, tuntuu notkistavan rangaa huomattavasti, ei ollenkaan "hömppää", niinkuin moni ajattelee
-Täytyy testata nokkos "hoito", vaikuttaa rajulta, mutta jos apua niin OK!
Ajohommat kun jäisi pois, kuntosalia,hierontaa ja tietokoneella kökkimistä kun vähennettäisiin niin veikkaan, että noilla korjautuisi tuo ongelma.
Tuo putksto on tosi hyvä juttu, jatka sitä! :)
Säteily käsiin vaikuttaisi siltä, että sinulla on todellakin akuutti pinnetila. Alan kallistua siihen, että varaahan aika fyssarille. Jos asut Helsingissä voin suositella paria hyvää juuri sinun ongelmiesi tuntevia ammattilaisia. Eli maililla tavoitat minut...
Ja sitten juu, lopeta koneen ääressä istuminen. Tai minimoi se! Varmuudella saat itsesi kipeäksi siinä! Ja koneen ääressäkin ergonomiaan pitäisi jo lähtökohtaisesti satsata. Ja 30 min välein taukoa päätetyössäkin. Pienet jumpat, käsien pyörittelyt, hiihtoliikkeet whatever.
Mun kokemuksen mukaan saat suurimman avun fyssarilta ja hieronnasta. Lisäksi voit kokeilla rinnalle tosiaan akupunktiota ja vaikka sitä nokkoshoitoakin. Suurin vastuu hoidosta on kuitenkin sinulla, eli ergonomia kuntoon ja jumpat, taukojumpat ja venyttelyt vaan aktiivisesti mukaan päivittäiseen elämään. Et uskokaan kuinka paljon elämänlaatu paranee!
Ja vielä yksi seikka tai kokonaisuus: tyyny, sänky, unihygienia. Eli minkälaisella tyynyllä nukut, onko sänky hyvä? Itse suosittelen Tempur tyynyä kaikille niskahartiavaivaisille, vaikka onkin sikakallis investointi. Perehdy ostoon huolella, koska on hygieniatuote eikä ole vaihto-oikeutta. Aluksi uusi tyyny voi tuntua liian korkealle, mutta totuttele siihen vähitellen. Asiantuntevan myyjän kanssa valittu oikeankokoinen tyyny on suuri ilo vuosiksi eteenpäin. Sitten tuohon nukkuma-asentoon. Vältä mahallaan nukkumista.
kalliin akupunktion sijaan nokkospiiskaus:
Ikivanha tapa on nokkospiiskaus, jossa tuoreilla nokkosenversoilla piiskaamalla pyrittiin poistamaan haitallisia aineita ihon kautta.
http://www.terveysportti.fi/terveysportti/ekirjat_tmp.Naytaartikkeli?p_artikkeli=slt00063
ja kuivakuppaus
kupit kannattaa ostaa itselle:
http://www.kolumbus.fi/tarja.repo/kuivakuppaus.html
http://www.yle.fi/akuutti/arkisto2005/151105_e.htm
kokeillut kiropraktikkoa, vaivat viittais siihen suuntaan et vähä jumis ranka, mutta kurkkaa kiropraktikkoliiton sivuilta aito praktikko paikkakuntasi suunnalta ettet mene puoskaril. itsellä vähä sama ongelma niska/hartialinjalla ja myös ne kädet puutuilevat kunnes paikat avataan.
Lempeämpi vaihtoehto, jota kannattaa harkita. Lisäksi saat kuntoutusohjeet mukaan. En tiedä, mutta minun korvaan nuo kiropraktikot kuulostavat juuri noille puoskareille. Olen toki hyvällä onnistunut kerran itse käymään, mutta ei sieltä mitään ohjeita tullut eikä vaivaan paneuduttu sen kummemmin. Mielestäni hyvä hoitaja paneutuu asiaan ja haastattelee potilaan. Tekee hoitosuunnitelman itse hoidon lisäksi ja antaa kotiin ohjeita kuntoutumista tukemaan.
VINKKI!
Noihin käsien puutumisiin muuten auttaisi, kun paikat on avattu, kiertoliikeet. Seisaaltaan nostetaan kädet vaakasuoraan sivulle ja siitä lähdetään kiertämään käsiä (vasenta peukkua alas ja oikeaa ylös.) rennon hallitusti. Kädet pysyvät vaakatasossa koko liikkeen ajan. Toinen vaihe liikkeelle on laskea käsiä kiertojen aikana alas ja nostaa ylös pystyyn asti ja taas takaisin alas. Kolmannessa vaiheessa lantion kierto otetaan mukaan. Heh, kolmosvaihe vaatisi vissiin vähän demonstraatiota, jotta aukeasi.
Tuota liikettä suosittelen kyllä kaikille erittäin lämpimästi! Joka päivä useita kertoja päivässä. Ottaa muuten viiden toiston jälkeen jo jonkin verran lihaskunnollekin. Ja avaa käsiä tehokkaasti.
HUOM: Mikäli ojentajissa tai muualla tuntuu kipua, ei liikettä tule tehdä vaan varata aika hierojalle, joka avaa tukossa olevat paikat. Yksi kerta tällaisessa tilanteessa ei riitä vaan tarvitaan useampia sekä ylläpitohierontaa. Myös syy näihin jumituksiin ja vaivoihin tulisi selvittää. Sillä osittain jumissa oleva paikka jumiutuu uudelleen varsin helposti, ja siinä sitä ollaan sitten kierteessä!
Toivottavasti osasin kirjoittaa vinkin ymmärrettävällä kielellä, jos en niin kysykää epäselvyyksiä :)
sekä hierontaa ehdottomasti useammin. Alkuun viikon välein tai tarvittaessa useampi kerta viikossa. Kolmenviikon välein on sopiva ylläpitoväli hieronnalle silloin kun kaikki on kunnossa!
Hierojan valinnassa kannattaa satsata laatuun. Kaikki eivät osaa yhtä hyvin. Eli suosittelen urheiluhierojaa, joka ei ole 'liian kovakourainen' ja läträä öljyllä yleettömästi sekä muljuttele lihaksia. Paras hieroja, johon olen itse törmännyt oli kylläkin fysioterapeutti, mutta läheskään kaikki fyssarit eivät taida hieromista samanveroisesti kuin hyvä urheiluhieroja.
Akupunktiosta olen saanut itse suurta apua jännitysniskaan. Tosin toiset eivät ole niin herkkiä sille kuin esim. minä. Vaatii myös useampia hoitokertoja toisille, mutta ensimmäisen akupunktiokerran jälkeen mun niska oli spagettia! Eli se siitä lihasjännityksestä!:)
Myös fysioterapeuteilta voit löytää apua, kuten ortomanuaaliseen tekniikkaan (omt) erikoistuneilta fyssareilta. He taitavat myös perinteiset terapiat.
Hieronta ja fysioterapia sekä akupunktio toimivat apuna akuuttiin vaivaan, mutta vaivojen hoidon ylläpito ja terveyden vaaliminen lähtee omista pienistä teoista. Istumatyö on varsin rankkaa kenen tahansa kropalle, etenkin sellaiselle, joka on tottunut liikkumaan. Ja kun lihasmassa on sohvaperunaa suurempi, on kipualue luonnollisesti myös suurempi. Pienikin jumi voi säteillä yllättävänkin ärhäkästi juuri tästä syystä.
Suosittelen myös l-ä-m-p-i-m-ä-s-t-i taukojumppaa aina vaan kun se on mahdollista ja fyssarilta saat kaikista parhaimmat ja sinun vaivoihisi sopivat neuvot. Mutta suosittelen jumppakepin ostamista sinne autoon. Alkuhävetyksen jälkeen huomaat miten suuri apu on, kun kerran kaksi tunnissa jumppaat paikat kepin kanssa auki. Myös hiihtoliike taukopaikalla on ihan ehdottoman hyvä. Minuuttikin siellä täällä päivän aikana tekee ihmeitä! Älä vaan kerro, että inhoat venyttelyä ja jumppaamista! :)
Ps. Pyydä muuten fyssaria säätämään auton penkkikin sinulle parhaan ergonomian mukaan, jos saat ajaa samaa autoa pidempään!
Täytyy testata toi akupunktio hoito, 5-10 krt noi suosittelee hoidoksi. Jossain 40 e kantturoissa /krt, asustelen täällä Pohjois-Uudellamaalla, akupunktion taitajia ei montaa täälläpäin mutta löytyy.
- Talvella ongelmat olleet lähes poissa johtuen runsaasta hiihtämisestä, joka ilmeisesti avaa tukokset ja veri pääsee kunnolla kiertämään.
- Keppijumppa erittäin tuttua, teen päivittäin, mutta ei poista kipua.
- Salilla olen kolistellut minulle isoilla painoilla, ei vissiin kovin järkevää, kun suositukset niska-hartia vaivaiselle käskevät tekemään pienillä ja 20-30 toiston suorituksilla.
- Myös burana kuuri auttaa pillerien vaikutusajan, 2 aamulla 2 illalla. Myös sirdeludi pillerit tuttuja työpaikkalääkärin määrääminä.
- Hierojana urheiluhieroja, kovan luokan ammatti-ihminen, mutta keho tahtoo palata entiseen tilaan 2-3 vrk:n kuluttua käsittelystä.
Niin ihan ensiksi tuosta salitouhusta. Kun sinulla on ongelmia niskahartioiden kanssa niin älä nosta mitään painavaa ylös. Toinen homma on, että ylätaljaa eteen ei taakse. Ja kolmas on se, että maltilliset painot. Paikat menevät tosiaan vähän liian tehokkaasti tukkoon maksimivoima-tyyppisessä harjoittelussa (nimimerkillä kokemusta on). Burana on ihan ok apu, mutta vain väliaikainen. Tosin ei ole pitkävaikutteinen, joten pyydähän jotain 'uudemman polven särkylääkettä' siltä työpaikkalääkäriltäsi. Ibuprofeiinia sisältävät särkylääkkeethän saavat kuureina aikaan aina jonkin verran vatsansisäistä verenvuotoa. Tästä on ollut paljonkin keskustelua viimeaikoina. Sirdalud myös ihan ok, mutta eivät oikein sovi autoilevaan ammattiin katsos niiden puoliintumisaika on muistaakseni 12tuntia. Eli reaktioajat pitenevät, vaikka tuntuukin muuten paremmalle.
Hieronnasta edelleen suositan kunnon kuuria. Eli ensin vaikka pari kertaa viikossa, jotta paikat ovat oikeasti auki ja sitten kerran viikkoon ja tämän jälkeen vasta ylläpitohierontaan. Jos paikat ovat kunnolla tukossa ei siihen muutamat kerrat tee ihmeitä vaan ne pitää todellakin avata huolella.
Jatka hiihtoliikkeitä kesälläkin. Pienet pumppaavat liikkeet ovat erinomaisia aktivoimaan lapojen välissä olevia pieniä lihaksia sekä vaikuttavat myös muualle kuten esim. lavan tuntumaan kiinnittyvään niskaan asti ylös nousevaan lihakseen. Tämä on se lihas, joka useimmiten niskahartiasärystä kärsivillä on jumissa.
Tsemppiä sinulle ja toivottavasti saat itsesi kuntoon.
Kiitos kannustuksesta, tällä palstalla kannattakin olla! Joukkoliikenne ja taksi palstoilla kommentit aivan ala arvoisia, ilmeisesti porukan sivistystaso aika alhainen.
- Täytyy ostaa tempur tyyny, kustantaa jotais 50 e, olen minä siitäkin lukenut, mutta en ole uskonut sen voimaan.
- Voihan sitä kokeilla hierontojen lisäämistä kuurina, olen käynyt sellaisella kamppailulajeja harrastavalla miehellä, voima ei lopu kesken, vaikka sen käytössä pitää tietenkin käyttää järkeä.
- Kotoa löytyy 2kg ja 4kg käsipainot, olen tehnyt niillä sivulta nostoja, vaihtelevasti, täytyy ottaa päivittäiseksi ohjelmaksi.
-
olisi muuten hyvä laji aloittaa niskahartia vaivoista kärsivien ihmisten. Täytyy vain muistaa, että hartiat ja niska ovat rentona. Mutta teho on omasta mielestäni ainakin aivan ylivoimainen näihin vaivoihin! :D Säkin kanssa saa olla tosin varovainen, ettei lyö väärällä tekniikalla ja saa käsiä rikki tai ainakin kipeiksi. Siksi suosittelenkin parin kanssa harjoitettavaa kuntonyrkkeilyä näin alkuun. Ja aluksi vaikka vain kerta viikkoon, että kroppa ehtii palautua treenistä. Muista muuten sitoa kädet ennen hanskaan laittamista ja ranne suorana iskut! :)
Tempur on ikävä kyllä vähän kalliimpi, mutta mielestäni 'pieni' raha omaan hyvinvointiin investoiduksi pitkällä tähtäimellä.
Käsipainoissa tosiaan vipunostot eteen (ylös) http://koti.mbnet.fi/lungeri/kuvat/vipuetu.jpg 2kg painoilla 15-> toistoja, kolmen sarjoissa ihan hyvä liike. 4kg voi olla myöhemmin ihan ok paino, mutta aloita 2kg:lla. 5kg enempää en suosittele välttämättä ylöspäin nostettavaksi lainkaan näillä oireilla.
Vipunostot ovat hyviä myös sivulle http://koti.mbnet.fi/lungeri/kuvat/vipusivu.jpg tai sitten sellainen liike, jossa teet ensin vipunoston sivulle (suorinkäsin, pitkät vipuvarret) ja viet kädet eteen vaakatasoon ja lasket takaisin lähtöasentoon. Toistoja myös 10 -> sarjoja 3.
Pystysoutu on myös ihan hyvä liike ja sen voi ottaa suuremmillakin painoilla tai vaikkapa vaan kepillä http://www.tuuli.net/kunto-ohjelmat/kuvat/keppij5.jpg.
Lisäksi olkapäitä ja kiertäjäkalvosimia voisi olla syytä vahvistaa sekä tehdä mahdollisesti kiertoja. Kiertojen kanssa tulee kuitenkin olla varovainen eli suosittelen tässä ammattilaisen henkilökohtaista ohjausta.
Sekä luonnollisesti istumatyötä tekevälle alaselän harjoitteita eli maastavetoa, kyykkyjä.
Oikein hyvä liike on pelkkä käsien pyöritys ilman painoja eli 'selkäuinti' liike. Ensin kädet ylös ja sitten toinen käsi pyörähtää hitaan hallitusti taakse ja _katse ja pää seuraa kättä_ sekä pää pyörii samalla mukana hallitusti. Pienet rutinat ovat ok, mutta liike ei saa sattua. Toistetaan toisella käädellä. Ja liiketoistoja kymmeniä.
Hyviä liikkeitä olisi paljon muitakin, mutta vaatisi ehkä sen näyttämisen, sillä oikea tekniikka näissä täsmäliikkeissä on oleellisen tärkeä. Varaahan aika sinne fyssarille ja hän näyttää sinulle juuri sinun vaivoihisi sopivat liikkeet ja laatii oman täsmäliikeohjelman.