Meikäläisen salilla käy ulkomaalaissyntyinen jätkä, jolla on mun unelmakroppa, ja arvaa syökö miestä se, että kys. jätkä nostelee huomattavasti pienempiä painoja kuin minä, se esim. mavettaa n. 100 kg:lla
Onko kyse vaan geeneistä? Vai piikittäkö se jotain? Huomio kiinnittyy varsinkin erittäin komeisiin ja pyöreisiin olkapäihin ja mahtavaan selän veehen.
Onko kyse vaan geeneistä? Vai piikittäkö se jotain? Huomio kiinnittyy varsinkin erittäin komeisiin ja pyöreisiin olkapäihin ja mahtavaan selän veehen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
että se tekee vain ylläpitävää/palauttavaa treeniä, vai ihanko tosissaan se vetää naama punasena satkulla maasta? Voi olla kuntoutumassa loukkaantumisesta/sairaudestakin.
Yksinkertaisesti geenit ja kropan malli sanelevat nämä asiat. Noihin kun yhdistyy vielä alhainen rasva prosentti niin bueno!
tärkeintä on että lihassäikeitä menee rikki - se onnistuu kevyemmilläkin painoilla, joidenkin tutkimusten mukaan jopa 50% maksimista riittää kunhan volyymi (intensiteetti) on suuri. kuinka monta sarjaa tämä tyyppi sitten tekee?
jos penkkaat 100 kiloa tai kyykkäät 120 kiloa, näillä painoilla ei isoja lihoja saavuteta.
kyllä se kehitys vaatii jatkuvasti suurempaa kuormaa ja suurempaa maksimitulosta.
tavoite on kasvattaa rautamäärää ja se ei onnistu pienillä painoilla suhteessa maksimiin kovinkaan tehokkaasti, vaan vaatii kyllä voimajaksoja väliin, jolla painoja pyritään kasvattamaan.
kyllä sitä välillä voi pumppailla kevyemmillä painoilla tiettyjä jaksoja , mutta pitkällä aikavälillä tämä homma ei toimi.
Nythän on niin, että hyvillä geeneillä voi saada esim. leveän selän ja samaa tietä leveän rinnan hyvinkin pienillä painoilla. Mutta paksuuden saaminen kroppaan, esim. rintaan, olkapäihin, sen luulis vaativan jo kunnon painoja!
Olis kiva tietää tuo pienten painojen salaisuus, miten niillä treenataan että saa lihaa.
Eihän Jim Quinn:kään koskaan kyykännyt yli 140 kg:llä sarjoja.
http://www.davepalumbo.com/Rxmuscle2/Rxmusclewriters/jquinn16.jpg
toistot viedään reilusti kipukynnyksen yli.
kyse on psyykkeestä, moniko siihen pystyy?
kipu on kivaa ja tuskaan tottuu sanotaan.
pikaluistelijat ovat tästä hyvä esimerkki.
heillä on esim. mitattu käsittämättömiä maitohappolukemia reisistä ja sitä kokoa/paksuutta on tullut reilusti pitkäkestoisessa rasituksessa.
Eikö pikaluistelijoiden treeniin sentään kuulu aika rankka kyykky jne...
itsellä tehokkaimat lihaskasvut on tullut vetäen kevyillä painoilla joko tyyliin
A) vetää painolla jolla ekaan sarjaan jaksaa noin 40 toistoa aivan loppuun asti ja tekee näitä loppuun asti sarjoja muutaman (jo toisessa sarjassa toistot tippuvatkin jo noin 25-30:een tai
B) vetää yhden sarjan jolla vetää 100-120 toistoa painolla jolla alkuun jaksaa 30-40 toistoa siten että taukoa ei pidä eli kun hyytyy levähtää sen muutaman sekunnin että jaksaa taas muutaman toiston lisää jolloin viimeiset toistot jaksaa yhden kerrallaan vaikka paino olisi hyvin kevyt. tämä voi näyttää aika hauskalta kun on hyvin kevyt paino ja iso mies kiskoo pää punaisena yhtä toistoa:)
toki "normaalia" reeniä teen pääasiassa eli tiedä häntä olisiko syy että nämä kaksi pelaa niin hyvin että ne on vaihtelua.
että näin.