Koko äidin puoleinen suku on ollut täynnä isomahaisia lyhyitä ukkoja ja isän puolella sama juttu. Ongelma onkin se, että en pysty ollenkaan kasvattamaan lihasmassaa ilman vatsakummun välitöntä kasvamista. 8kk ajan salilla käydessä en ole huomannut lihaksissa mitään kasvua vaan ainoastaan rasvaprosentissa, vaikka syön mielestäni terveellisesti. Ilmeisesti en kuitenkaan tarpeeksi?? Myös voimat ei tunnu kasvavan ollenkaan, eritoten jalat on syntisen heikot painoon nähden (kyykkysarjaa 60 kilolla).
Eli kaikki mitä syön, kertyy vatsan seudulle, ja lihakset ei kasva ollenkaan! Miten tästä kirouksesta pääsisi eroon?
Eli kaikki mitä syön, kertyy vatsan seudulle, ja lihakset ei kasva ollenkaan! Miten tästä kirouksesta pääsisi eroon?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Netin kautta on todella vaikea antaa kunnollisia vinkkejä näkemättä kaveria, mutta tässä jotain alkuun..
Rasvaa pois. Sokeria pois. Rasvan riittävä saanti kannattaa varmistaa rypsi/oliiviöljyllä ja vaikkapa kalaöljykapseleilla, mutta siis muuten ruoasta rasvat vähemmälle. Sokerit ja valkoiset jauhot minimiin.Ei sipsejä,ei karkkia, ei sokeroitua limpparia,ei leivonnaisia ym roskaruokaa. Silloin tällöin toki pienet määrät sallittuja. Omaa harkintakykä käyttäen. Proteiinitasot suht korkealle 1.6-1.8 grammaa per kehon rasvaton painokilo. Paljon kasviksia,juureksia,hedelmiä sekä paljon puhdasta VETTÄ. n.2-4 litraa päivässä hyvä määrä. Nosta veden määrää pikku hiljaa päivä päivältä. Samoin noiden ruokavaliomuutosten kanssa on syytä edetä järjestelmällisesti, mutta hitaasti.
Treeneissä sitten täytyy yksinkertaisesti kokeilla mikä toimii. Luultavasti treenisi pitäisi järjestää kokonaan uudestaan ja tarvitset sinulle sopivan ohjelman.
äkkiseltään kuulostais että oot rapa kunnossa ja
se vaikuttaa todellakin fyysiseen suoritukseen.
minusta sinun kannattais kuntosalitreenin ohessa
harrastaa muutakin liikuntaa esim lenkkeily, rullaluistelu, pyöräily uinti.ym.
minusta sinun kannattais ensin hankkia kunnon
pohja kunto.
oon itse nähnyt kuntosalilla aika paljon ns
húonokuntoisia treenareita ja oikeesti suosittelisin niille muuta laihutus keinoa kuin
kuntosali..
ei muutaku lenkille ja saliharjoittelu lisäksi
nii eiköhän ala tulosta tuleen.
Lopeta kaiken muunlaisen hiilihydraatin, paitsi täysjyväruisleivän syönti. Suosittelen vaikka oululaiset jälkiuunileipää. Protskut normaalisti, riittävästi öljyjä. Kuitupitoisia kasviksia.
ohjelman mukaan endomorfien pitäs tehdä pitkiä toistosarjoja suhteellisen kevyillä painoilla.Sarjojen välisen lepotauon tulisi olla mahdollisimman lyhyt ja jokaista vartalonosaa kohden tulisi tehdä useita eri liikkeitä.elikkä ensin pois kehonrasva ja vasta sitten kehittämään lihaksistoaan.Columbun mukaan juuri Endomorfeilla on parhaat edellytykset kehonrakennuksen mestareiksi!
..että tuossa vaan ei ole mitään perää...