Olen käynyt nyt salilla nelisen kuukautta, eli alkutaival vasta menossa. Ongelmaksi on muodostunut käsipainoliikkeet. Salillani käsipainot ovat 2,5 kg:n välein.
Ongelma tulee esim. hauiskäännössä kp:lla. Teen 3*12 ohjelmaa. 12,5 kilon painoilla saan sarjat helpohkosti tehtyä, eli pitäisi siirtyä 15 kilon painoihin, mutta kun ei saa niillä lähellekään 3*12. Ekan sarjan voi juuri saada mutta seuraavat kaksi jää pahasti vajaiksi.
Pitäisikö mun tiputtaa toistomääriä ja jatkaa 15 kilolla vai tehdä eka sarja 15 kilolla ja sit seuraavat kaksi sarjaa pienemmillä painoilla?
Ongelma tulee esim. hauiskäännössä kp:lla. Teen 3*12 ohjelmaa. 12,5 kilon painoilla saan sarjat helpohkosti tehtyä, eli pitäisi siirtyä 15 kilon painoihin, mutta kun ei saa niillä lähellekään 3*12. Ekan sarjan voi juuri saada mutta seuraavat kaksi jää pahasti vajaiksi.
Pitäisikö mun tiputtaa toistomääriä ja jatkaa 15 kilolla vai tehdä eka sarja 15 kilolla ja sit seuraavat kaksi sarjaa pienemmillä painoilla?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei se ole niin justiin, että se pitää olla se 12 toistoo. Tee niillä 15 kg painoilla se mitä tulee ja vaikka loput sarjat 12 kilosilla. Mutta tee ennemmin niillä 15 kilosilla se 8 toistoo, kuin 12 kilosilla 12 helppoa toistoa.
Mut pääasia on se, että ei se toistomäärä ole niin pilkulleen. Kunhan se on aloittelijalla 8 ja 15 välissä. Ja jos ei tuu kasia, niin sitten ei tuu, ottaa ens kerralla kevyemmät painot ja tekee niillä ja siirtyy sit myöhemmin painavampiin, kun on vähän kehittyny.
Ei lisättävää. Hyvä vastaus!
Taida toistomäärällä olla väliä kunhan se on massa kasvattaessa 5-20 toistoa ja toistot tehdään niin että viimeinen otta koville. Aina ei kannata tehdä lopuun asti siis niin että jää toisto vajaaksi, sillä toistuva epäonnituminen lisää lihaksista negaatiota ja kasvu hidatuu tai pysähtyy.
Kokeile mikä on itsellesi optimaalinen toitomäärä: tee ensin maksimi ykkänen, siis niin suuret painot että saat yden toiston siitä vähennä 20% ja tee niin monta kuin kykenet. Tästä märästä puolet ja kaksinkertainen toistomäärä on optimaalinen lihaskavulle. Eli jos sait vaikkapa kymmenen toistoa on toistomääräsi 5-20