takaolkapäät

On erittäin tärkeää reenata myös takaolkapäitä.Liian usein salilla näkee kavereita joiden hartiat/olkapäät ovat ikäänkuin työntyneet gorillamaisesti eteenpäin.Tämä etuolkapäiden liiallinen "kasvaminen" johtuu tietenkin liiallisesta penkkipunnerruksen reenaamisesta.Itsekin tähän aikanaan sorruin ja voin vakuuttaa,että vaatii erittäin paljon työtä,että takaolkapäät saa takaisin tasapainoon etuhartioiden kanssa.
Erilaiset vetoliikkeet esim.alatalja,kulmasoutu T-tangolla seisten ja tietenkin maastaveto myös kuormittaa takaolkapäitä.

puntti-karju kirjoitti:

On erittäin tärkeää reenata myös takaolkapäitä.Liian usein salilla näkee kavereita joiden hartiat/olkapäät ovat ikäänkuin työntyneet gorillamaisesti eteenpäin.Tämä etuolkapäiden liiallinen "kasvaminen" johtuu tietenkin liiallisesta penkkipunnerruksen reenaamisesta.Itsekin tähän aikanaan sorruin ja voin vakuuttaa,että vaatii erittäin paljon työtä,että takaolkapäät saa takaisin tasapainoon etuhartioiden kanssa.
Erilaiset vetoliikkeet esim.alatalja,kulmasoutu T-tangolla seisten ja tietenkin maastaveto myös kuormittaa takaolkapäitä.

Itselläni ollut myös tätä samaa ongelmaa kun ahkerasti olen penkannut. Raskaita sarjoja teen alataljassa maastavedon yhteydessä. Menee paitsi yläselkään, niin myös takaolkiin. Huoltavia sarjoja teen penkkipäivinä. Esim. taka ja sivuolkapäille. Tuossa vielä niitä eristäviä liikkeitä http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542

puntti-karju kirjoitti:

On erittäin tärkeää reenata myös takaolkapäitä.Liian usein salilla näkee kavereita joiden hartiat/olkapäät ovat ikäänkuin työntyneet gorillamaisesti eteenpäin.Tämä etuolkapäiden liiallinen "kasvaminen" johtuu tietenkin liiallisesta penkkipunnerruksen reenaamisesta.Itsekin tähän aikanaan sorruin ja voin vakuuttaa,että vaatii erittäin paljon työtä,että takaolkapäät saa takaisin tasapainoon etuhartioiden kanssa.
Erilaiset vetoliikkeet esim.alatalja,kulmasoutu T-tangolla seisten ja tietenkin maastaveto myös kuormittaa takaolkapäitä.

Gorillamainen lookki johtuu siitä että rinta on kireä. Tai selkä ylipäänsä on jäänyt vähille. Eli kunnon venytyksiä selälle ja etuolkapäille ja vastedes pääpaino selälle, ei penkille. Takaolkapäät on häviävän pieni lihas.