Jos oikein ymmärrän niin maastaveto tapahtuu tangolla niin että selkä kulmassa, jalat suorina vedetään tangoa ylös suoristamalla vain selkä jolloin jalat ja kädet pysyvät suorina koko liikeen ajan. Yläasennossa tanko tulee munakuiden kiepeille. Ote: ristiotteella koska pitää paremmin. Alas samalla tavalla.
Olenko oikeassa?
Pitäisi käydä selkään ja takareisiin, selkään käy kyllä pirusti mutta jalkoihin ei.
Tosin ensimmäistä kertaa tänän tein kyseistä liikettä ja oli hieman liikaa painoa jouduin antamaan jaloilla periksi liikeen puolivälissä, parin toison jälkeen jotta sain tangon ylös.
Sitten vielä hyvä liike perseelle mikä olisi, hanurua en saa kipeäksi millään. OLen tehnyt jalkakyykkyä, prässiä, jne. ei persiissä tunnu juurikaan.
Olenko oikeassa?
Pitäisi käydä selkään ja takareisiin, selkään käy kyllä pirusti mutta jalkoihin ei.
Tosin ensimmäistä kertaa tänän tein kyseistä liikettä ja oli hieman liikaa painoa jouduin antamaan jaloilla periksi liikeen puolivälissä, parin toison jälkeen jotta sain tangon ylös.
Sitten vielä hyvä liike perseelle mikä olisi, hanurua en saa kipeäksi millään. OLen tehnyt jalkakyykkyä, prässiä, jne. ei persiissä tunnu juurikaan.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tässä siitä tulisi turhan pitkä eikä riittävän havainnollinen.
Älä jatka ennenkuin joku neuvoo perusasiat ja valvoo omaksumisesi!
Pelkässä selä asennon hahmotuksessa on monilla vaikeuksia!
Kuvatun lainen niinkö? Että teidän nyt ainakin miten se tulisi pääpiirteittäin suorittaa.
Selkä EI ole kumarassa vaan SUORANA, notkolla napaan päin.
Vedon alussa, kun suorana seisten katsot alas, tulisi varpaiden näkyä tangon etupuolella. Siis normalivedossa. Voimanoston leveä asento on eri asia.
Ote tangosta noin hartialeveydellä. Itse vedän sormilukolla tai hihnoilla.
Ristiotetta voi käyttää mutta kokemattomalla se voi aiheuttaa toispuoleisen kuormituksen.
Vedon aloitus. Perse alas puoli-istuma-asentoon, selkä napaan päin notkolla. Varmista vaikka peilistä että niin tapahtuu!
Rauhallinen lavasta irroitus jaloilla vetäen. Älä repäise!
Luonnollinen veto jaloilla. Selkä tulee kyllä mukaan.
Veto päättyy kun jalat ovat suorat ja selkä hieman takakenossa.
Tärkeää: Oikea hengitys ja keskittyminen pienilläkin painoilla.
Vetoon lähtiessä keuhkoissa ilmaa noin 2/3 melkein täydestä.
Vetäessä hengityksen pidätys.
Yläasennossa pari ilman vaihtoa ja alas rauhallisesti ja laskun aikana keuhkot 2/3, pidätys vedon aikana jne.
Tämä on normaali mave.
Älä helvetissä aloita tietämättömänä kuvaamaasi suorin jaloin vetoa.
Tässäkin pyydä opastusta, valvontaa ja hae motoriikka pienillä painoilla ja suurella toistomäärällä siten ettet väsytä itseäsi sarjapituudella vaan haet toistot sarjojen lukumäärällä.
Sarjapalautus kunnosta riippuen 1,5 - 2 min.
EI SITÄ OPI KIRJEKURSSILLA!
Täytyy kokeilla kevyillä painoilla kunnes saa liikeeseen paremmman tuntuman.