Eli mikähän olisi neuvoksi kun kädet ei oikee kasva? Ei kasva haukat eikä ojentajat, rintaan kertyy kyllä massaa. Teen haukkaa käsipainoilla 4 10 toiston sarjaa ja sama ranskalaisia punneruksia. Mitä kannattaisi tehdä toisin? Proteiinia syön iha riittävästi.
Sit millasii sarjoi kannattas tehä et sais vaan penkin paranemaan? Ei niinkäää lisää lihasta vaan raaka voimaa ja tulosta penkissä.
Sit millasii sarjoi kannattas tehä et sais vaan penkin paranemaan? Ei niinkäää lisää lihasta vaan raaka voimaa ja tulosta penkissä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Hei mene tonne www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerus-abc-a-34.html
sieltä löytyy tietoa.
Laitappa mun sähkö postiin ([email protected]) sun ohjelma niin katson mis mättää. Saat uuden ohjelman ja ohjeita. Sekä vähän listaa siitä mitä oot syönyt jne. Ja mitä muuta oot hommannu esim aerobista jne. Ja mitä haluat massaa vai voimaa
No vastaan tän nyt tänne niin on muillekin hyötyä.
Eli perus piirteissään reeni menee tälleen, vaihtelua löytyy päivästä ja jaksamisesta riippuen:
Penkki 4X2-10
Ylätalja rintaan/alatalja 3X10
Ranskalainenpunnerrus 4X8
Vatsat (istumaannousu) 3X15
Hauiskääntö 4X10
Rannerullaus 3X15
Salibandya ja muuta aerobista tulee vedettyä viikossa sellanen reilu 5h yhteensä. Salipäivä ja aerobinen aina eri päivinä. Jalkoja teen "sillon tällön" Ruokailu noudattelee seuraavan laista kaavaa:
Aamupala: Kaurapuuroa
Kouluruokana yleensä reipas annos "perusmättöö"
Välipalana: jotain muoroja tai leipää :(
Päivällinen: Jotain pastaa tai nuudeleita usein broilerin ja tonnikalan kanssa.
Iltapala: pari palaa tummaa leipää ja päälliset.
Toi sisältää maitoa sellasen reilu litran ja nyt oon koittanu saada vedettyy purkintonnikalaa päivisin ja aina puntin jälkeen jotai lisäproteiini valmistetta. Nyt juhannukseen asti ois tarkotus koittaa saada vähän rasvaa pois eli neuvot enemmänki koskis "dietiin" jälkeistä aikaa.
Kuten varmaanki huomasi on auttavalle kädelle tarvetta. Kiitos kovasti jo etukäteen jos mitenkään enää vaivaudut vastaamaan! Ja saa muutkin niitä neuvoja antaa.
Kannattaa tehdä jakoa treeeni päiville
esim.
Ma (Rinta, olka, ojentaja)
Penkki/vinopenkki/penkki käspainol 3-5*3-7
Viparit sivulle 2*10-12
-"- taakse 2*10-12
Ransk pun/dippi 2-3*8-12
Ke (selkä, hauis)
Maastaveto 3-5*3-7
Ylätalja/alatalja 2-3*10-12
Hauiskääntö levytangolla 2-3*10
Pe (Jalat)
Kyykky 3-5*3-7
Prässi 2*10
Takapotkut/Suorinjaloin maastaveto 2*8-10
Eli noi jotka erotin / merkil on vain viiko vaihtoehto liikkeitä... ja toi on voima ohjelma, mut kyl sitä massaaki tulee