Hyvä liike perseelle olisi mikä. Jalkakyykky, prässi etc. eivät tunnut tehoavan. Kertaakaan en ole persettä kipeäksi saanut reenillä, jalat kyllä.
Mikä liike olisi hyvä persiille ja samalla mahdollisesti myös jaloille.
Mikä liike olisi hyvä persiille ja samalla mahdollisesti myös jaloille.
Vastaukset 11
Vanhimmat
kyykky ehdottomasti. syväkyykky nimenomaan. toistot vitosia-kymppejä.
Mennäänkö vielä 90 asteen jalkakulmasta alemmas?
Siinähän tarvitsee käyttä hieman keveyempi painoja jo solloin ja polvet joutuu myös koville eikö?
Muistatteks mitä mulle vähän aikaa sitten kävi, kun yritin tavallista syvempää kyykkyä... lukekaa tuolta alempaa ja varokaa!
Liikkuvuus ratkaisee.
Luonnollisia rajoja ei saa ylittää.
Selän asennon on ehdottomasti säilyttävä!
Tasapaino koko jalkapohjalla, ei päkiöillä eikä kantapäillä!
Opettele kohtuullisilla raudoilla. Muista että tämä on jalkatreeniä! Älä tuo väkisin selällä!
Tasapaino niin että tarvittaessa saat kipattua tangon taakse = lantio eteen, selkä takakenoon niin ei hipaisekkaan. Kokeile pienillä!
Älä välitä vastaan sönkkääjistä! Opettelun jälkeen tiedät.
Kantapäät eivät saa nousta! Liittyy edelliseen.
Jalkineista riippuen käytä kantojen alla jotain koroketta. ( lienee itsestään selvää )
Mielestäni vedoissa ja kyykyissä tulisi käyttää kunnon jalkineita = punttikengät.
Ihmeen usein näen lenkkareita. Pehmeät, kannattomat lössöt jotka eivät anna mitään tukea.
Itse hain rinnallevedossa ja tempauksessa tangon todella syvältä. "Pohjajoustoilta".
Joskus tempaus liputettiin punaiseksi kun perse kävi lavassa.
Oman juniorin liikkuvuus on toista luokkaa.
Hänen syväkyykkynsä on hieman alle 90-astetta.
Mihinkään ei ole oikotietä.
Hae liikerutiinit maltilla ennen tehoja.
Älä vedä itseäsi kuitiksi opetteluvaiheessa! Sen ehtii myöhemminkin.
Tasapaino, selän asento, HENGITYKSEN RYTMITYS ja huolelliset liikeradat tärkeitä!
Jos ala-asennossa lasket ilmaa tai keuhkot ovat turhan vajaat, käy kuin joulupukille = luhistut eteenpäin! TÄRKEÄÄ!!!!
Siinä tulikin lyhyt oppimäärä aiheesta, ei mitään lisättävää. Todellakin, nivelten ja lihasten joustavuus ja kestävyys ovat TODELLA yksilökohtaisia, joten luonnollisuutta EI SAA ylittää, vaikka ne voimanostajat siellä salilla yrittäisivät vinkata kyykkysyvyydestä jotain. Tähän liittyen, jotkut eivät pääse koskaan spagaattiin vaikka kuinka harjoittelisivat. Itsellä ei perse mene millään nilkkoihin, vaikka niskaan lyötäisiin 300 kiloa rautaa. Johtunee pattipolvista, että luonnollinen syvyys kyykyssä on karvan yli 90 astetta, ei enempää.
Niin ja ap:lle vielä. On omituista, jos ei normaali kyykky tunnu pakaroissa. Pitäisi tuntua. Ennen kuin lähdet tuolle syväkyykkyosastolle, kokeile tehdä leveämmällä haara-asennolla, jalkaterät vähän ulos osoittavina. Polvet seuraa tietysti jalkateriä, että sen mukaan. Kapealla haara-asennolla kyykky kohdistuu enemmän pelkästään etureisiin.
"Jalkineista riippuen käytä kantojen alla jotain koroketta. ( lienee itsestään selvää ) "
itsestään selvää että koroketta ei saa käyttää! tämä mahdollistaa syvemmän kyykyn polvien liikkuvuutta lisäämällä ja samalla polvivammat loppuiäksi.
Näistä! Vielä yksi kysymys liittyen aiheeseen on hengitys. Vedän toisinaan keuhkoihia reilusti ilmaa alsa mentäessä ja ylös noustessa vastaavasti ulos. Mitä hyötyä on syvähengityksestä, onko se juuri vakaampi ja tasapainoisempi asento ja tai voima etc.
Koroketta käyttäneenä (Ylensssä 20kg painoa) kyykyyn saa paremman tuntuman, tosin myös muistaakseni polviin vihlontaa. Nyt ajateltuna voisi vaikuttaa perseeseen tehokkaammin, silloin saa selän suorempaan ja lantion eteen paremmin. Pitkään aikaan en nimittäin ole koroketta kyttänyt.
Hengitys on näissä raskaissa liikkeissä erityisen tärkeää. Ilmeinen syy on tietenkin se, että lihaksilla ja aivoilla on tarjolla happea. Toinen syy on tukevuuden tuominen liikkeseen. Kyykyssä nimenomaan yläasennossa keuhkoihin ilmaa (ei aivan täyteen) ja alhaalta lähdettäessä puhalletaan ulos. Itse en ala puhaltaa aivan lähdössä, vaan vasta kun on päästy liikkeeseen. Alkuvaiheessa kannattaa yläasennossa pitää pieni tauko hengitystä varten ja keskittyä seuraavaan kyykkyyn. Tekniikan kehittyessä on mahdollista tehdä toistot hieman ripeämmin, jos siltä tuntuu. Ja tekniikkavinkkinä vielä, ellet tätä tiennyt: katseelle yläviistosta "tukikohta". Eli katse kohti tiettyä pistettä eteen yläviistoon.
20:nen on mielestäni liian korkea!
5:n tai korkeintaan 10 sopivia jos kengissä ei ole kunnon kantaa.
Kohtuullinen kanta ja kyykyn syvyys ehdottomasti sellainen ettei selkä ala taipumaan eteen.
Polvia ajatellen olen mielikuvitellut että jokainen tietää jalkaterien asennon merkityksen.
Ei haritusta ulospäin!
Luonnollinen, tukeva seisoma-asento, jalkaterät lievästi ulospäin avautuen.
Suorituksen aikana polvien liike suoraviivainen.
Ei yhteen puristusta.
Ulospäin saa painaa.
Ja jalkaterien asento on hallussa, se on hyvä asento silloin kun ei väännä mihinkään suuntaan ja luonnollisesti hyvä asento ja liikerata.
Olen käyttänty myös 10kg painoja joskus, vähän se on niin että, mikä nyt sattuu parhaiten löytymään lähettyviltä sen otan teitysti järki paikallaan, yleensä se on paino jossa tasapaino tuntuu pysyvän parhaiten. JA kuten sanoin, viime aikoina en ole korokkeita käyttänyt lainkaan.
Täytyy seuraavalla keralla kokeilla korokeella.