Eli haluaisin tietää, mikä on paras tapa massan lisäykseen, olen melko hoikahko (nuori) ja haluiaisin lisää massaa, mutta sitä ei tule vaika syön kuinka, eikä kasvukaan sitä enään hidasta kun mielestäni pituus kasvu alkaa hidastua, sillä olen jo 184cm pitkä..
Jotain hyviä vinkkeä kiitos! =)
Jotain hyviä vinkkeä kiitos! =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ota hyöty irti hoikkuudestasi ja treenaa kovaa. Älä lihota itseäsi palloksi vaan maksimoi kehityksesi ja minimoi rasvan kertyminen syömällä oikeanlaista ruokaa.
paistijauhelihaa,kanaa,kalaa,maitoa,rahkaa,raejuustoa,jogurttia,kanamunia...
puuroa,jäysjyväleipää,ruisleipää,perunaa,riisiä,pastaa,palkokasveja...
hedelmiä,marjoja,kasviksia,juureksia...
PALJON VETTÄ vähittäin pitkin päivää.
Ruokavalion tueksi joku hyvä palautumistuote ja proteiinilisä jos tunnet tarvetta sellaiselle.
Treenejä sitten monipuolisesti. Sekä punttia, että aerobista. Saliohjelma ehdottomasti jonka pohjaksi perusliikkeet. Vaikka alkuun penkki,veto ja kyykky. Noita tuet pystypunnerruksella,ojentajaliikkeillä ja hauiskäännöillä. Älä unohda vatsaa ja pohkeita.
Kokeilemalla löytyy hyvät toistoalueet liikkeillä, mutta aloita vaikka 10-12 toiston sarjoista. Aluksi riittää 1-3 sarjaa per lihas kerran tai pari viikossa, mutta myöhemmin tahtia voi halutessaan kiristää. Treenipainoja pitää pyrkiä alusta asti kohottamaan, mutta tee se maltillisesti ettet hajota paikkojasi ja muista välillä myös levätä ihan totaalisesti. Säännöllinen kevyt venyttely hyväksi, samoin hieronta jos sellaiseen mahdollisuus.
Aerobisesta käy uinti,juoksu,pyöräily,nyrkkeily... mikä vaan kunhan syke nousee.
Treenaa puntit ja aerobiset mielellään eri päivinä.
Muista levätä ja nukkua riittävästi ja lopuksi vielä muistutus siitä, että elämää on salin ulkopuolellakin.
Yhteenveto:
-Syö hyvin ja terveellisesti. Pidä huoli, että saat riittävästi energiaa,proteiinia,hyviä rasvoja,kuituja,vitaamineja ja nestettä.
-Treenaa kovaa,järkevästi,monipuolisesti ja turvallisesti.
-Nuku ja lepää riittävästi.
-Elä myös salin ja treenielämn ulkopuolella. Opiskele ja hanki itsellesi sopiva ammatti.
kiitos näistä tiedoista, tulee varmasti tarpeeseen ja yritän noudattaa näitä asiaita hyvin ja toteuttaa niitä! Eiköhän nuilla opastuksilla massaa pikku hiljaa ala tulla..
Kiitos vielä!
http://erskin.blogimaa.com/index.htm
siinä vinkkejä massanlisäämiseen
Jos englanti taittuu, niin kannattaa lukea ja omaksua. Kehitys on tosiasia tämän jälkeen:
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
Sisältää ohjelman ja vinkin miten saada sitä painoa. Kannattaa vaan varoa, voimaa tulee nopeasti lisää ja lihasta myös. Joku voi luulla, että roinaat. Läskistä ei kannata murehtia, diettaaminen on helppoa ja sen kerkeää aloittaa lähellä kesääkin. Nyt on MASSA TIME ÖNN ÖNN ÖNN!!